यह अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छी झपकी है

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[सबसे अच्छी नींद की लंबाई] आपकी झपकी आपकी सेहत को खराब कर सकती है: जिन लोगों ने प्रतिदिन ६० मिनट या उससे अधिक समय तक झपकी ली, उनमें टाइप २ मधुमेह विकसित होने का जोखिम ४६ प्रतिशत बढ़ गया था, जबकि छोटी झपकी-एक घंटे या उससे कम प्रति दिन-नहीं किया गया था। मधुमेह के अध्ययन के लिए यूरोपीय संघ की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, बीमारी का खतरा नहीं बढ़ता है।

दुर्भाग्य से, यह आई.डी. का एकमात्र अध्ययन नहीं है। लंबी झपकी और स्वास्थ्य संबंधी खतरों के बीच एक कड़ी। शोध में पाया गया है कि दिन के दौरान जेड-लैंड में बहुत समय बिताने से हृदय रोग, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, लीवर की बीमारी और यहां तक ​​कि मौत का खतरा बढ़ जाता है।

वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन में एक न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन फिजिशियन डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर कहते हैं, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली समस्या दिन के दौरान आपको इतनी नींद आने के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया-जिसमें आप एक बार में कई सेकंड के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं, प्रति रात सैकड़ों बार तक-आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है। यह स्थिति मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, और बहुत कुछ सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबी झपकी लेने की आदत डालने से आपकी रात में अच्छी नींद लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, इसलिए आप एक ऐसे चक्र में प्रवेश कर सकते हैं, जहां आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, जो आपके लिए एक टोल लेने के लिए भी दिखाया गया है। स्वास्थ्य, वह जोड़ता है।

तो झपकी के लिए आदर्श लंबाई क्या है? शीतकालीन दिन की नींद को 20 से 25 मिनट तक सीमित करने और इसे दिन में पहले, दोपहर 1 बजे से पहले शेड्यूल करने की सलाह देता है। "उस समय यह उस रात को मिलने वाली नींद से घटाने के बजाय पिछली रात की नींद में जोड़ता है," वे कहते हैं। और २० से २५ मिनट की सीमा आपको नींद के गहरे चरणों में जाने से रोकती है, जो आपको जागने पर ऊर्जावान महसूस करने के बजाय घबराहट महसूस करवा सकती है। "भोजन की तुलना में नाश्ते की तरह अधिक झपकी के बारे में सोचें," वे कहते हैं।

यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान इतनी नींद महसूस करते हैं कि आपके कदम में कुछ उत्साह लाने के लिए 20 मिनट का सिएस्टा पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें। विंटर का कहना है कि रात में आपकी नींद को प्रभावित करने वाली एक और गंभीर समस्या हो सकती है जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

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