डाइटिशियन के अनुसार सर्वश्रेष्ठ (और सबसे खराब) स्वस्थ कैंडी विकल्प

विषय

• सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ कैंडी विकल्प
• कम से कम स्वस्थ कैंडी विकल्पों में से कुछ
• स्वस्थ कैंडी (या स्वस्थ) लेने के लिए 7 युक्तियाँईश, कम से कम!)
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हर कोई कभी-कभी चीनी चाहता है-और यह ठीक है! जीवन संतुलन के बारे में है (हॉलर, 80/20 खाने!) इसे ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ आहार विशेषज्ञों से अपने पसंदीदा स्वस्थ कैंडी विकल्पों को तोड़ने के लिए कहा, और वे आपको पसंद करेंगे। (संबंधित: मिठाई खाने से इस आहार विशेषज्ञ को 10 पाउंड वजन कम करने में कैसे मदद मिली)

सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ कैंडी विकल्प

चॉकलेट अपने एंटीऑक्सीडेंट भागफल के कारण कई आहार विशेषज्ञों के बीच स्वस्थ कैंडी विकल्पों में सबसे ऊपर है। (पांच कारणों की खोज करें कि डार्क चॉकलेट अब तक का सबसे अच्छा इलाज क्यों है।) नीचे दी गई सभी घड़ी 200 कैलोरी या उससे कम प्रति सेवारत-आपकी दैनिक कैलोरी सीमा के भीतर पूरी तरह से करने योग्य छिड़काव।

• हर्षे के लघुचित्र: विशेष अंधेरा (सेवारत आकार: 5 टुकड़े) 200 कैलोरी; 13 ग्राम वसा; 7 ग्राम संतृप्त वसा; 25 मिलीग्राम सोडियम; 24 ग्राम कार्ब्स; 18 ग्राम चीनी; 3जी प्रोटीन
• किशमिश, स्नैक पैक (सेवारत आकार: 1 बॉक्स) 150 कैलोरी; 6 ग्राम वसा; 3.5 ग्राम संतृप्त वसा; 10 मिलीग्राम सोडियम; 25 ग्राम कार्ब्स; 22 ग्राम चीनी; 1 ग्राम प्रोटीन
• 3 मस्किटियर मिनिस (सेवारत आकार: 7 टुकड़े) 170 कैलोरी; 5 ग्राम वसा; 3.5 ग्राम संतृप्त वसा; 80 मिलीग्राम सोडियम; 32 ग्राम कार्ब्स; 27 ग्राम चीनी; 1 ग्राम प्रोटीन
• स्नैक साइज यॉर्क पेपरमिंट पेटी (सेवारत आकार: 1 टुकड़ा) 60 कैलोरी; 1 ग्राम वसा; 0.5 ग्राम संतृप्त वसा; 5 मिलीग्राम सोडियम; 14 ग्राम कार्ब्स; 11 ग्राम चीनी
• अभी और बाद में (सेवारत आकार: 9 टुकड़े) 120 कैलोरी; 1 ग्राम वसा; 0 ग्राम संतृप्त वसा; 40 मिलीग्राम सोडियम; 28 ग्राम कार्ब्स; 22 ग्राम चीनी; 0 ग्राम प्रोटीन
• स्किटल्स ओरिजिनल फन साइज मिनी (सेवारत आकार: 1 पैक) 60 कैलोरी; 0.5 ग्राम वसा; 0.5 ग्राम संतृप्त वसा; 14 ग्राम कार्ब्स; 11 ग्राम चीनी; 0 ग्राम प्रोटीन
• कारमेल से भरा दूध चॉकलेट चुंबन (सेवारत आकार: 9 टुकड़े) 190 कैलोरी; 9 ग्राम वसा; 6 ग्राम संतृप्त वसा; 75 मिलीग्राम सोडियम; 27 ग्राम कार्ब्स; 23 ग्राम चीनी; 3जी प्रोटीन

कम से कम स्वस्थ कैंडी विकल्पों में से कुछ

उच्च चीनी और कैलोरी की मात्रा और / या अधिक एडिटिव्स के कारण ये कम से कम स्वस्थ कैंडी विकल्पों में से हैं। (संबंधित: स्वस्थ कैंडी एक चीज है, और क्रिसी टेगेन इसे प्यार करता है)

• रीज़ का पीनट बटर कप लघुचित्र (सेवारत आकार: 5 टुकड़े) 220 कैलोरी; 13 ग्राम वसा; 5 ग्राम संतृप्त वसा; 130mg सोडियम; 26 ग्राम कार्ब्स; 23 ग्राम चीनी; 4 ग्राम प्रोटीन
• ट्विक्स कारमेल कुकी बार्स (सेवारत आकार: 2 कुकीज, 1 पैक) 250 कैलोरी; 12 ग्राम वसा; 9 ग्राम संतृप्त वसा; 100 मिलीग्राम सोडियम; 33 ग्राम कार्ब्स; 24 ग्राम चीनी; 2 ग्राम प्रोटीन
• दूध (सेवारत आकार: 1 नियमित आकार का डिब्बा) 230 कैलोरी; 8 ग्राम वसा; 5 ग्राम संतृप्त वसा; 135mg सोडियम; 38 ग्राम कार्ब्स; 27 ग्राम चीनी; 2 ग्राम प्रोटीन
• स्निकर्स बार लघुचित्र (सेवारत आकार: 4 टुकड़े) 170 कैलोरी; 8 ग्राम वसा; 3 जी संतृप्त वसा; 80 मिलीग्राम सोडियम; 22 ग्राम कार्ब्स; 18 ग्राम चीनी; 3जी प्रोटीन
• मज़ा आकार बेबी रूथ (सेवारत आकार: 2 बार) 170 कैलोरी; 8 ग्राम वसा; 4.5 ग्राम संतृप्त वसा; 85mg सोडियम; 24 ग्राम कार्ब्स; 20 ग्राम चीनी; 2 ग्राम प्रोटीन
• ब्राच का दूध नौकरानी कारमेल (सेवारत आकार: 4 टुकड़े) 150 कैलोरी; 4 ग्राम वसा; 3 जी संतृप्त वसा; 90 मिलीग्राम सोडियम; 25 ग्राम कार्ब्स; 15 ग्राम चीनी; 2 ग्राम प्रोटीन
• ब्रैच की कैंडी कॉर्न (सेवारत आकार: 19 टुकड़े) 140 कैलोरी; 0 ग्राम वसा; 70 मिलीग्राम सोडियम; 36 ग्राम कार्ब्स; 32 ग्राम चीनी; 0 ग्राम प्रोटीन

स्वस्थ कैंडी (या स्वस्थ) लेने के लिए 7 युक्तियाँईश, कम से कम!)

पोषण के मालिक केटी कैवुटो बॉयल, आर.डी. से अपने स्वस्थ कैंडी विकल्पों का अधिकतम लाभ उठाने के तरीके के बारे में पकवान प्राप्त करें। सांस। फलना। फिलाडेल्फिया, पेंसिल्वेनिया में, और मैरी स्पैनो, आरडी, अटलांटा में मैरी स्पैनो पोषण परामर्श के मालिक।

1. कोको के उच्च प्रतिशत की तलाश करें। "यदि आप चॉकलेट चाहते हैं, तो गहरा, बेहतर। डार्क चॉकलेट में कम चीनी होती है, डेयरी मुक्त होती है, और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होती है जिसे रक्तचाप को कम करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।" - बॉयल (यह आपको जिम में भी बढ़त दे सकता है!)
2. भूत सफेद चॉकलेट। "व्हाइट चॉकलेट आपका कम से कम स्वस्थ कैंडी विकल्प है। इसमें वास्तव में कोई कोको-केवल कोकोआ मक्खन नहीं होता है- और यह चीनी के साथ पैक किया जाता है और अतिरिक्त दूध उत्पादों से वसा जोड़ा जाता है।" - बॉयल
3. पागल हो जाओ। "चॉकलेट जिसमें नट्स होते हैं, आपके लिए और भी बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि नट्स में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और स्वस्थ वसा होते हैं जो कुल चॉकलेट, चीनी आदि में से कुछ को विस्थापित कर सकते हैं।" - स्पैनो (स्निकर्स ने अभी एक नया बादाम बटर बार लॉन्च किया है - लेकिन क्या यह एक स्वस्थ कैंडी विकल्प है?)
4. प्रेट्ज़ेल या मार्शमॉलो पर किशमिश चुनें। "किशमिश एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और अतिरिक्त फाइबर प्रदान करती है जो आपको अकेले चॉकलेट से नहीं मिलेगी।" - बॉयल
5. इसे मिनी बनाओ। "बड़े बार के बजाय छोटे हिस्से के आकार के लिए जाएं, क्योंकि भले ही आप खुद से कहें कि आप केवल आधा खाने जा रहे हैं, आप पूरी चीज खत्म कर देंगे।" - स्पैनो
6. स्वस्थ कैंडी को बंद दरवाजों के पीछे रखें। "अपनी कैंडी को खुले में रखने के बजाय जहां प्रलोभन सबसे बड़ा है, जैसे अपने बिस्तर के बगल में एक कटोरे में, इसे अलमारी में रखें। इस तरह आप पूरे दिन अपने आप से व्यवहार करने के लिए मोहक नहीं होंगे।" - बॉयल

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