नए अध्ययन से पता चलता है कि TRX एक प्रभावी टोटल-बॉडी वर्कआउट है

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निलंबन प्रशिक्षण (जिसे आप टीआरएक्स के नाम से जानते होंगे) जिम में हर जगह और अच्छे कारणों से एक मुख्य आधार बन गया है। यह सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करके आपके पूरे शरीर को जलाने, ताकत बनाने और अपने दिल की धड़कन बढ़ाने का एक सुपर प्रभावी तरीका है। (हाँ, आप टीआरएक्स के बिना भी ऐसा कर सकते हैं।) लेकिन, हाल तक, बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण थे जो वास्तव में इसकी प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते थे।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक बार और सभी के लिए सबूत चाहता था, इसलिए उसने टीआरएक्स प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों को देखने के लिए 16 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं (21 से 71 वर्ष की उम्र तक) का अध्ययन शुरू किया। लोगों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार 60 मिनट की टीआरएक्स कक्षा की, और कार्यक्रम के पहले और बाद में विभिन्न शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य मार्करों को मापा।

सबसे पहले, लोगों ने प्रति सत्र लगभग 400 कैलोरी बर्न की (जो कि एक विशिष्ट कसरत के लिए ACE के कसरत ऊर्जा व्यय लक्ष्य में सबसे ऊपर है)। दूसरा, कमर की परिधि, शरीर में वसा प्रतिशत और आराम करने वाले रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई। तीसरा, लोगों ने अपनी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार किया, जिसमें लेग प्रेस, बेंच प्रेस, कर्ल-अप और पुश-अप परीक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार शामिल हैं। संयुक्त रूप से सभी परिणाम बताते हैं कि निलंबन प्रशिक्षण कार्यक्रम के लंबे समय तक पालन से हृदय रोग की संभावना कम हो सकती है। (साथ ही, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! एक पेड़ में TRX कैसे सेट करें, यह यहां बताया गया है।)

ध्यान रखने योग्य बातें: उन्होंने जो टीआरएक्स वर्ग पूरा किया, उसमें गैर-टीआरएक्स अभ्यासों के अंतराल शामिल थे जैसे सीढ़ी चपलता अभ्यास और केटलबेल स्विंग, ताकि आप तर्क दे सकें कि परिणाम कसरत की समग्र शक्ति-प्लस-कार्डियो कंडीशनिंग प्रकृति से आए थे। इसके अलावा, केवल 16 लोगों के साथ, अध्ययन में एक बड़ी आबादी नहीं थी।

भले ही, यदि आप जिम में निलंबन प्रशिक्षकों या कक्षाओं से परहेज कर रहे हैं क्योंकि आपने सोचा था, "क्या टीआरएक्स प्रभावी है?" इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है।

सच है, कुछ लोगों ने निलंबन प्रशिक्षण की आलोचना की है क्योंकि 1) पारंपरिक भारोत्तोलन बनाम उठाने/खींचने/धक्का देने आदि के लिए आपके लिए अधिकतम वजन है, जहां आप सैकड़ों पाउंड तक का निर्माण कर सकते हैं, और 2) इसके लिए बहुत अधिक वजन की आवश्यकता होती है सेड्रिक एक्स ब्रायंट, पीएच.डी. कहते हैं, कोर ताकत और संतुलन, जिससे उचित निर्देश के बिना चोट लग सकती है। और एसीई मुख्य विज्ञान अधिकारी।

लेकिन इनमें से कोई भी निलंबन छोड़ने के अच्छे कारण नहीं हैं; ब्रायंट कहते हैं, "एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसके पास अनुभव नहीं है और यह नहीं जानता कि व्यायाम के लिए जिम्मेदार शरीर के वजन की मात्रा को कैसे संशोधित किया जाए, उन्हें व्यायाम को सही ढंग से करने में कुछ कठिनाई हो सकती है।" लेकिन एक योग्य ट्रेनर के साथ काम करने से इसे रोका जा सकता है-बस फिटनेस बेसलाइन के बिना टीआरएक्स पर पागल सामान के साथ प्रयोग न करें। और उन कौशलों के निर्माण के लिए टीआरएक्स पर अपना समय लेने से बहुत लाभ हो सकता है: "कोई भी चीज जहां आपको अंतरिक्ष में अपने शरीर के वजन को संभालने के लिए मजबूर किया जाता है, संतुलन और कोर स्थिरता सहित किसी की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाने में फायदेमंद है" ब्रायंट कहते हैं। (आप ट्रिकी योगा पोज़ को नेल करने में मदद करने के लिए सस्पेंशन ट्रेनर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।)

हार्ड-कोर भारोत्तोलकों के लिए जो सोचते हैं कि यह बहुत आसान होगा, फिर से सोचें। जब वजन के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने की बात आती है, तो आप अपनी शारीरिक क्षमताओं को पूरा करने के लिए ट्विक कर सकते हैं: "यह आपको व्यायाम की तीव्रता को बदलने के मामले में बहुत विविधता की अनुमति देता है," वे कहते हैं। "बस शरीर की स्थिति बदलने से, आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपने शरीर के वजन के अनुपात को बढ़ाने या घटाने के लिए जिम्मेदार हैं।" हमें विश्वास नहीं है? बस कुछ TRX burpees आज़माएं, और हमारे पास वापस आएं।

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? निलंबन प्रशिक्षण के साथ लटके रहें: शुरू करने के लिए इन 7 टोन-ऑल-ओवर टीआरएक्स मूव्स को आजमाएं।

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