अंगूर खाने के शीर्ष 12 स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. पोषक तत्वों के साथ पैक, विशेष रूप से विटामिन सी और के
• 2. उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री पुरानी बीमारियों को रोक सकती है
• 3. कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ संयंत्र यौगिकों की रक्षा हो सकती है
• 4. विभिन्न प्रभावशाली तरीकों से हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
• निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं
• कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है
• 5. रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह के खिलाफ की रक्षा कर सकता है
• 6. नेत्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने वाले कई यौगिकों को शामिल करें
• 7. मेमोरी, अटेंशन और मूड में सुधार हो सकता है
• 8. अस्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्व होते हैं
• 9. कुछ बैक्टीरिया, वायरस और खमीर संक्रमण के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं
• 10. मेव डाउन एजिंग और लंबी उम्र को बढ़ावा देना
• 11. सूजन को कम करके पुरानी बीमारियों को रोक सकता है
• 12. एक स्वस्थ आहार में स्वादिष्ट, बहुमुखी और आसानी से शामिल
• तल - रेखा

अंगूरों की खेती हजारों वर्षों से की जाती रही है और कई प्राचीन सभ्यताओं द्वारा वाइनमेकिंग में उनके उपयोग के लिए सम्मानित किया गया है।

हरे, लाल, काले, पीले और गुलाबी सहित कई प्रकार के अंगूर हैं। वे गुच्छों में उगते हैं और बीज रहित और बीज रहित किस्मों में आते हैं।

अंगूर दुनिया भर के समशीतोष्ण जलवायु में उगाए जाते हैं, जिसमें दक्षिणी यूरोप, अफ्रीका, ऑस्ट्रेलिया और उत्तर और दक्षिण अमेरिका शामिल हैं। अमेरिका में उगाए जाने वाले अधिकांश अंगूर कैलिफोर्निया के हैं।

अंगूर अपने उच्च पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण स्वास्थ्य लाभ की पेशकश करते हैं।

यहाँ अंगूर खाने के शीर्ष 12 स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. पोषक तत्वों के साथ पैक, विशेष रूप से विटामिन सी और के

अंगूर कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च हैं।

लाल या हरे अंगूर के एक कप (151 ग्राम) में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं (1):

• कैलोरी: 104
• कार्बोहाइड्रेट: 27.3 ग्राम
• प्रोटीन: १.१ ग्राम
• मोटी: 0.2 ग्राम
• फाइबर: 1.4 ग्राम
• विटामिन सी: संदर्भ दैनिक इंटेक (RDI) का 27%
• विटामिन K: RDI का 28%
• thiamine: RDI का 7%
• राइबोफ्लेविन: RDI का 6%
• विटामिन बी 6: RDI का 6%
• पोटैशियम: RDI का 8%
• कॉपर: RDI का 10%
• मैंगनीज: RDI का 5%

अंगूर का एक कप (151 ग्राम) विटामिन के के लिए एक चौथाई से अधिक आरडीआई प्रदान करता है, जो रक्त के थक्के और स्वस्थ हड्डियों (2) के लिए वसा में घुलनशील विटामिन है।

वे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत भी हैं, संयोजी ऊतक स्वास्थ्य (3) के लिए आवश्यक पोषक तत्व और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट।

सारांश अंगूर में कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं, जिनमें विटामिन सी और के के लिए एक-चौथाई से अधिक आरडीआई शामिल हैं।

2. उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री पुरानी बीमारियों को रोक सकती है

एंटीऑक्सीडेंट पौधों में पाए जाने वाले यौगिक हैं, उदाहरण के लिए। वे मुक्त कणों के कारण आपकी कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद करते हैं, जो हानिकारक अणु होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग (4) सहित कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

अंगूर कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों में उच्च हैं। वास्तव में, इस फल (5, 6) में 1,600 से अधिक लाभदायक पादप यौगिकों की पहचान की गई है।

एंटीऑक्सिडेंट की उच्चतम एकाग्रता त्वचा और बीज में पाई जाती है। इस कारण से, अंगूर पर अधिकांश शोध बीज या त्वचा के अर्क (7) का उपयोग करके किया गया है।

लाल अंगूर में एंथोसायनिन के कारण एंटीऑक्सिडेंट की उच्च संख्या होती है जो उन्हें अपना रंग (5) देती है।

अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट किण्वन के बाद भी मौजूद रहते हैं, यही वजह है कि इन यौगिकों (8) में रेड वाइन भी अधिक है।

इस फल में एंटीऑक्सिडेंट में से एक resveratrol है, जिसे पॉलीफेनोल के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

इसके लाभों पर कई अध्ययन किए गए हैं, जिसमें दिखाया गया है कि रेसवेराट्रॉल हृदय रोग से बचाता है, रक्त शर्करा को कम करता है और कैंसर (9) के विकास से बचाता है।

अंगूर में विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, क्वेरसेटिन, ल्यूटिन, लाइकोपीन और एलाजिक एसिड भी होते हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं (6)।

सारांश अंगूर एंटीऑक्सिडेंट, लाभकारी संयंत्र यौगिकों में उच्च होते हैं जो पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग से बचा सकते हैं।

3. कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ संयंत्र यौगिकों की रक्षा हो सकती है

अंगूर में उच्च स्तर के लाभकारी पौधे यौगिक होते हैं, जो कुछ प्रकार के कैंसर (6) से बचाने में मदद कर सकते हैं।

रेसवेराट्रॉल, इस फल में पाए जाने वाले यौगिकों में से एक, कैंसर की रोकथाम और उपचार के संदर्भ में अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।

यह सूजन को कम करने, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने और शरीर के भीतर कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को अवरुद्ध करके कैंसर से बचाने के लिए दिखाया गया है (10)।

हालांकि, अंगूर में पाए जाने वाले पौधों के यौगिकों का अनूठा संयोजन उनके कैंसर विरोधी लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। रेसवेराट्रॉल के अलावा, अंगूर में क्वेरसेटिन, एंथोकायनिन और कैटेचिन भी होते हैं - इन सभी का कैंसर (11) के खिलाफ लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

अंगूर के अर्क को टेस्ट-ट्यूब अध्ययन (12, 13) में मानव बृहदान्त्र कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया गया है।

इसके अतिरिक्त, 50 वर्ष से अधिक आयु के 30 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि दो सप्ताह तक प्रति दिन 1 पाउंड (450 ग्राम) अंगूर खाने से कोलन कैंसर के जोखिम (14) के मार्करों में कमी आई है।

अध्ययन में यह भी पाया गया है कि अंगूर के अर्क प्रयोगशाला और माउस मॉडल (15, 16, 17) दोनों में स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास और प्रसार को रोकते हैं।

जबकि मनुष्यों में अंगूर और कैंसर पर अध्ययन सीमित है, अंगूर जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, कैंसर के कम जोखिम (18) से जुड़ा हुआ है।

सारांश अंगूर में कई फायदेमंद पौध यौगिक होते हैं, जैसे कि रेस्वेराट्रोल, जो विभिन्न प्रकार के कैंसर से बचाता है, जिसमें बृहदान्त्र कैंसर और स्तन कैंसर शामिल हैं।

4. विभिन्न प्रभावशाली तरीकों से हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद

अंगूर खाने के कई कारण हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं।

निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं

एक कप (151 ग्राम) अंगूर में 288 मिलीग्राम पोटैशियम होता है, जो RDI (1) का 6% होता है।

यह खनिज स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

पोटेशियम का कम सेवन उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक (19) के बढ़ते जोखिमों से जोड़ा गया है।

12,267 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सोडियम के संबंध में पोटेशियम के उच्च स्तर का सेवन किया था, उनमें हृदय रोगों से मरने की संभावना कम थी, जो कम पोटेशियम (20) का सेवन करते थे।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है

अंगूर में पाए जाने वाले यौगिक कोलेस्ट्रॉल अवशोषण (21) को कम करके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से बचाने में मदद कर सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले 69 लोगों में एक अध्ययन में, आठ सप्ताह के लिए दिन में तीन कप (500 ग्राम) लाल अंगूर खाने से कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दिखाया गया था। सफेद अंगूर का एक ही प्रभाव नहीं था (22)।

इसके अतिरिक्त, resveratrol में उच्च आहार, जैसे कि भूमध्य आहार, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है (23)।

सारांश अंगूर और रेड वाइन में यौगिक हृदय रोग से बचा सकते हैं। अंगूर निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

5. रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह के खिलाफ की रक्षा कर सकता है

अंगूर में प्रति कप 23 ग्राम चीनी (151 ग्राम) होती है, जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती है कि क्या वे मधुमेह (1) से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा विकल्प हैं।

उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) 53 है, एक उपाय है कि भोजन कितनी जल्दी रक्त शर्करा को बढ़ाता है।

इसके अलावा, अंगूर में पाए जाने वाले यौगिक रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं। 38 पुरुषों में 16-सप्ताह के अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति दिन 20 ग्राम अंगूर निकालने का अनुभव किया, उन्होंने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर दिया, एक नियंत्रण समूह (24) की तुलना में।

इसके अतिरिक्त, रेस्वेराट्रोल को इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे आपके शरीर में ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता में सुधार हो सकता है और इसलिए रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है (25)।

रेस्वेराट्रोल सेल झिल्ली पर ग्लूकोज रिसेप्टर्स की संख्या को भी बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा (26) पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

समय के साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

सारांश हालांकि अंगूर चीनी में उच्च होते हैं, उनके पास कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। इसके अतिरिक्त, अंगूर में यौगिक उच्च रक्त शर्करा से रक्षा कर सकते हैं।

6. नेत्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने वाले कई यौगिकों को शामिल करें

अंगूर में पाए जाने वाले पादप रसायन सामान्य नेत्र रोगों से बचा सकते हैं।

एक अध्ययन में, चूहों को अंगूर के साथ पूरक आहार खिलाया गया, जिसमें रेटिना को नुकसान के कम लक्षण दिखाई दिए और चूहों की तुलना में बेहतर रेटिनल फ़ंक्शन था, जिन्हें फल (27) नहीं खिलाया गया था।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, resveratrol मानव आंख में रेटिना कोशिकाओं को पराबैंगनी ए प्रकाश से बचाने के लिए पाया गया था। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी), एक सामान्य नेत्र रोग (28) के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

एक समीक्षा अध्ययन के अनुसार, रेस्वेराट्रॉल ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और मधुमेह नेत्र रोग (29) से बचाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ये यौगिक आंखों को नीली रोशनी (30) से नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

सारांश अंगूर में कई यौगिक होते हैं, जैसे कि रेस्वेराट्रोल, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन, जो सामान्य नेत्र रोगों से रक्षा कर सकते हैं, जिसमें उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा शामिल हैं।

7. मेमोरी, अटेंशन और मूड में सुधार हो सकता है

अंगूर खाने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है और आपकी याददाश्त में वृद्धि हो सकती है।

111 स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में 12-सप्ताह के अध्ययन में, बेसिन मूल्यों (31) की तुलना में ध्यान, स्मृति और भाषा को मापने वाले संज्ञानात्मक परीक्षण पर प्रति दिन 250 मिलीग्राम अंगूर के पूरक में काफी सुधार हुआ।

स्वस्थ युवा वयस्कों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अंगूर के रस के लगभग 8 औंस (230 मिलीलीटर) पीने से मेमोरी-संबंधित कौशल और खपत (32) के 20 मिनट बाद मूड दोनों की गति में सुधार हुआ है।

चूहों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 4 सप्ताह (33) तक ले जाने पर रेसवेराट्रॉल ने सीखने, याददाश्त और मनोदशा में सुधार किया।

इसके अतिरिक्त, चूहों के दिमाग में वृद्धि और रक्त के प्रवाह (33) के लक्षण दिखाई दिए।

रेसवेराट्रोल अल्जाइमर रोग से बचाने में भी मदद कर सकता है, हालाँकि इस (34) की पुष्टि करने के लिए मनुष्यों के अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश अंगूर में ऐसे यौगिक होते हैं जो स्मृति, ध्यान और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और अल्जाइमर रोग से बचा सकते हैं, हालांकि इनमें से कुछ लाभों की पुष्टि के लिए अधिक मानव-आधारित अनुसंधान की आवश्यकता है।

8. अस्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई पोषक तत्व होते हैं

हड्डियों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैंगनीज और विटामिन K (1, 35) सहित हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई खनिज होते हैं।

हालांकि चूहों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रेस्वेराट्रोल में हड्डियों के घनत्व में सुधार हुआ है, इन परिणामों की पुष्टि मनुष्यों (36, 37, 38) में नहीं हुई है।

एक अध्ययन में, चूहों को 8 सप्ताह के लिए फ्रीज-सूखे अंगूर पाउडर खिलाया गया था, जिसमें हड्डियों के अवशोषण और कैल्शियम बनाम चूहों की अवधारण बेहतर थी जो पाउडर (37) प्राप्त नहीं करते थे।

हड्डी के स्वास्थ्य पर अंगूर के प्रभाव पर मानव-आधारित अध्ययनों की वर्तमान में कमी है।

सारांश अंगूर में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कई पोषक तत्व महत्वपूर्ण होते हैं, जिनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन के। चूहों में अध्ययन से पता चला है कि अंगूर का हड्डियों पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इन लाभों की पुष्टि के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

9. कुछ बैक्टीरिया, वायरस और खमीर संक्रमण के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं

अंगूर में कई यौगिकों को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण (39, 40) से बचाने और लड़ने के लिए दिखाया गया है।

अंगूर विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली (1, 41) पर लाभकारी प्रभाव के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन (42) में फ्लू के वायरस से बचाने के लिए अंगूर की त्वचा का अर्क दिखाया गया है।

इसके अतिरिक्त, अंगूर में यौगिकों ने दाद वायरस, चिकन पॉक्स और खमीर संक्रमण को टेस्ट-ट्यूब अध्ययन (43) में फैलने से रोक दिया।

Resveratrol खाद्य जनित बीमारियों से भी रक्षा कर सकता है। जब विभिन्न प्रकार के भोजन में जोड़ा जाता है, तो यह हानिकारक बैक्टीरिया की वृद्धि को रोकने के लिए दिखाया गया था, जैसे कि ई कोलाई (target = "_ blank" 44)।

सारांश अंगूर में कई यौगिक होते हैं जिन्होंने कुछ बैक्टीरिया, वायरस और खमीर संक्रमणों के खिलाफ लाभकारी प्रभाव दिखाया है।

10. मेव डाउन एजिंग और लंबी उम्र को बढ़ावा देना

अंगूर में पाए जाने वाले पादप यौगिक उम्र बढ़ने और जीवनकाल को प्रभावित कर सकते हैं।

रेसवेराट्रॉल को विभिन्न प्रकार की जानवरों की प्रजातियों (45) में उम्र को लंबा करने के लिए दिखाया गया है।

यह यौगिक प्रोटीन के एक परिवार को उत्तेजित करता है जिसे सिरिटुंस कहा जाता है, जिसे दीर्घायु (46) से जोड़ा गया है।

रेसवेराट्रॉल को सक्रिय करने वाले जीनों में से एक SirT1 जीन है। यह कम-कैलोरी आहार द्वारा सक्रिय एक ही जीन है, जिसे पशु अध्ययन (47, 48) में लंबे जीवनकाल से जोड़ा गया है।

रेस्वेराट्रोल उम्र बढ़ने और लंबी उम्र (49) से जुड़े कई अन्य जीनों को भी प्रभावित करता है।

सारांश अंगूर में Resveratrol धीमी उम्र बढ़ने और लंबे जीवनकाल से जुड़े जीन को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है।

11. सूजन को कम करके पुरानी बीमारियों को रोक सकता है

पुरानी सूजन कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, गठिया और ऑटोइम्यून रोगों जैसे पुराने रोगों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बस कुछ (50) का नाम लेने के लिए।

Resveratrol शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों (51) से जोड़ा गया है।

चयापचय सिंड्रोम वाले 24 पुरुषों में एक अध्ययन में - हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक - एक अंगूर पाउडर ताजा अंगूर के लगभग 1.5 कप (252 ग्राम) के बराबर उनके रक्त (52) में विरोधी भड़काऊ यौगिकों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इसी तरह, हृदय रोग वाले 75 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अंगूर पाउडर निकालने से एक नियंत्रण समूह (53) की तुलना में विरोधी भड़काऊ यौगिकों के स्तर में वृद्धि हुई है।

भड़काऊ आंत्र रोग के साथ चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि अंगूर का रस न केवल रोग के लक्षणों में सुधार करता है, बल्कि विरोधी भड़काऊ यौगिकों (54) के रक्त के स्तर में भी वृद्धि करता है।

सारांश अंगूर में ऐसे यौगिक होते हैं जिनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकते हैं, जो कुछ दिल और आंत्र रोगों से रक्षा कर सकते हैं।

12. एक स्वस्थ आहार में स्वादिष्ट, बहुमुखी और आसानी से शामिल

अंगूर एक स्वस्थ आहार में शामिल करना आसान है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप उनका आनंद ले सकते हैं:

• नाश्ते के रूप में अंगूर का सादा सेवन करें।
• शांत उपचार के लिए अंगूर को फ्रीज करें।
• एक सब्जी या चिकन सलाद में कटा हुआ अंगूर जोड़ें।
• फलों के सलाद में अंगूर का उपयोग करें।
• एक स्मूदी में अंगूर या अंगूर का रस मिलाएं।
• एक क्षुधावर्धक या मिठाई के लिए एक पनीर बोर्ड में अंगूर जोड़ें।
• 100% अंगूर का रस पिएं।

सारांश नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या बस एक सुविधाजनक, स्वस्थ स्नैक के रूप में अंगूर आपके भोजन में शामिल करने के लिए स्वादिष्ट और आसान है।

तल - रेखा

अंगूर में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व और शक्तिशाली पौधे यौगिक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

हालांकि उनमें चीनी होती है, लेकिन उनके पास कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाई नहीं देता है।

अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कि रेस्वेराट्रोल, सूजन को कम करते हैं और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह से बचाने में मदद कर सकते हैं।

अंगूर को अपने आहार में शामिल करना आसान है, चाहे ताजा, जमे हुए, रस या शराब के रूप में।

अधिकांश लाभों के लिए, सफेद अंगूर पर ताजा, लाल चुनें।