फ्री वेट एक्सरसाइज करने के 8 फायदे

विषय

• 1. वे कार्यात्मक हैं।
• 2. वे अति-कुशल हैं।
• 3. वे आपके संतुलन में सुधार करते हैं।
• 4. वे गंभीर कैलोरी जलाते हैं।
• 5. वे आपको इतना मजबूत बनाते हैं।
• 6. वे आपकी अलमारी में फिट होते हैं।
• 7. वे चोट के जोखिम को कम करते हैं।
• 8. कोई सीमा नहीं है।
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यदि आपकी ताकत कसरत प्रतिरोध मशीनों तक ही सीमित है, तो उठने और कुछ वजन पकड़ने का समय है। यदि आप घर पर कसरत कर रहे हैं तो न केवल वे अधिक सुविधाजनक और लागत प्रभावी हैं, बल्कि मुफ्त वज़न बनाम मशीनों का उपयोग करने से वास्तव में अधिक प्रदर्शन लाभ भी मिलते हैं। प्रशिक्षकों और विज्ञान के अनुसार, उन्हें अपने कसरत दिनचर्या में शामिल करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, कैलोरी जलाने और आप जो कुछ भी करते हैं उसमें बेहतर बनने का सबसे सुरक्षित तरीका है। जीत-जीत।

यहाँ, मुफ़्त वज़न बनाम मशीनों का उपयोग करने के सभी लाभ। (अगला, सामान्य रूप से वजन उठाने के लाभों के बारे में पढ़ें।)

1. वे कार्यात्मक हैं।

सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जो जिम के बाहर आपके प्रदर्शन में सुधार करते हैं - चाहे वह हाफ-मैराथन दौड़ना हो, अपने लिविंग रूम के चारों ओर फर्नीचर चलाना, या अपने किचन काउंटर पर चढ़ना क्योंकि आपका घर लंबे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था, स्ट्रेंथ कोच कहते हैं और निजी प्रशिक्षक माइक डोनावनिक, सीएससीएस वे अभ्यास हैं जिन्हें प्रशिक्षक "कार्यात्मक" कहते हैं, और कुल मिलाकर, उन्हें मुफ्त वजन की आवश्यकता होती है।

"फ्री वेट आपके शरीर को गति के सभी तीन विमानों में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, ताकि आप पूरे अंतरिक्ष में घूम सकें जैसे आप सामान्य जीवन में करते हैं," वे कहते हैं। "मशीनें आमतौर पर गति के एक ही विमान तक सीमित रहते हुए आपको बैठकर भारित भार उठाती हैं। हालांकि, जिम के बाहर जीवन में, आप शायद ही कभी बैठते समय धक्का, खींचते या उठाते हैं। (यह विचार है कार्यात्मक फिटनेस के पीछे।) यहां तक ​​​​कि एक बुनियादी फ्री-वेट व्यायाम, जैसे कि खड़े डंबेल बाइसेप्स कर्ल, किराने की थैलियों या शॉपिंग बैग उठाने जैसी दैनिक गतिविधियों में शामिल है। अब, यह एक बुनियादी अभ्यास है।"

2. वे अति-कुशल हैं।

चूंकि फ्री वेट, मशीनों के विपरीत, एक निश्चित पथ पर तय नहीं होते हैं, इसका मतलब है कि आपको केवल एक दिशा में धकेलने या खींचने की जरूरत नहीं है। आपको वज़न को भी रखना होगा - और अपने आप को - डगमगाने से। डोनावनिक कहते हैं, यह आपकी सभी मांसपेशियों के लिए अच्छी बात है। "चूंकि आपके शरीर को वजन का समर्थन करने और आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए काम करना पड़ता है, इसलिए आपकी बड़ी मांसपेशियां, स्टेबलाइज़र मांसपेशियां और कोर सभी आपके आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए मिलकर काम करते हैं।" तो हर प्रतिनिधि के साथ, आप एक से अधिक मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं। (संबंधित: आपको अपने जिम रूटीन में कंपाउंड एक्सरसाइज की आवश्यकता क्यों है)

3. वे आपके संतुलन में सुधार करते हैं।

फ्री वेट सिर्फ एक साथ कई मसल्स को काम नहीं करता है। वे उन्हें एक साथ काम करते हैं, जो संतुलन और समन्वय के लिए महत्वपूर्ण है, डोनावनिक कहते हैं। उदाहरण के लिए, में एक अध्ययनमजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका फ्री वेट बनाम मशीनों की तुलना की और पाया कि जिन व्यक्तियों ने फ्री-वेट व्यायाम किया, उन्होंने प्रतिरोध-प्रशिक्षण मशीनों पर समान अभ्यास करने वालों की तुलना में अपने संतुलन में लगभग दोगुना सुधार किया। अंत में, आप योग कक्षा में नहीं आएंगे।

4. वे गंभीर कैलोरी जलाते हैं।

डोनावनिक कहते हैं, किसी दिए गए व्यायाम के दौरान आप जितनी अधिक मांसपेशियों का काम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप हर प्रतिनिधि के साथ जलाने वाले हैं। और जब कोई भी फ्री-वेट एक्सरसाइज आपके छोटे स्टेबलाइजर्स को रेजिस्टेंस-मशीन एक्सरसाइज से ज्यादा टैक्स देने वाला है, तो फ्री वेट आपको कंपाउंड मूवमेंट करने की इजाजत देता है जो आपके पूरे शरीर को एक बार में काम करता है, वे कहते हैं। स्क्वाट टू ओवरहेड प्रेस के बारे में सोचें: आपके पैरों, कोर, बाहों और कंधों को मारकर, यह कदम आपकी कैलोरी को छत के माध्यम से जला देता है। (संबंधित: सिर्फ एक जोड़ी डम्बल का उपयोग करके अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें)

5. वे आपको इतना मजबूत बनाते हैं।

हां, दोनों को प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में गिना जाता है, लेकिन आपका शरीर मुक्त भार बनाम मशीनों के लिए बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जब यूनिवर्सिटी ऑफ सस्केचेवान के शोधकर्ताओं ने व्यायाम करने वालों के लिए इलेक्ट्रोड लगाए, तो उन्होंने पाया कि जो लोग फ्री-वेट स्क्वैट्स करते थे, उन्होंने स्मिथ मशीन स्क्वैट्स करने वालों की तुलना में अपने पैर और कोर की मांसपेशियों को 43 प्रतिशत अधिक सक्रिय किया। इसके अलावा, फ्री-वेट व्यायाम प्रतिरोध मशीनों पर किए गए समान अभ्यासों की तुलना में अधिक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं, एक अध्ययन के अनुसार मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका. और वह हार्मोनल प्रतिक्रिया तय करती है कि आपके प्रशिक्षण सत्र के बाद आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण और विकास कैसे होता है। (संबंधित: सबसे कठिन कसरत जो आप सिर्फ एक डम्बल के साथ कर सकते हैं)

6. वे आपकी अलमारी में फिट होते हैं।

क्या आप आधा दर्जन प्रतिरोध मशीनें खरीद सकते हैं? या उन्हें अपने घर में फिट करें? शायद नहीं। लेकिन डम्बल के कुछ सेट? यह पूरी तरह से साध्य है। गंभीर नकदी और स्थान बचाने के लिए, समायोज्य वज़न की एक जोड़ी खरीदने पर विचार करें। एक सेट की कीमत 50 रुपये से लेकर कुछ सौ डॉलर तक हो सकती है, और वे एक में 15 डम्बल तक काम करते हैं। कुछ पांच पाउंड से प्रत्येक को 50 पाउंड तक समायोजित करते हैं, इसलिए आपको केवल एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। (सुनिश्चित नहीं है कि अपना खुद का घर पर जिम कैसे बनाना शुरू करें? यहां देखें: 11 अमेज़ॅन $ 250 के तहत एक DIY होम जिम बनाने के लिए खरीदता है)

7. वे चोट के जोखिम को कम करते हैं।

चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करें। मुफ्त वजन उठाना ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि मुक्त वजन लगातार आपके संतुलन को चुनौती दे रहे हैं, वे आपको अपनी छोटी स्थिर मांसपेशियों को काम करने और मजबूत करने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपके शरीर का समर्थन करने और आपके जोड़ों को उनके उचित स्थान पर रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, डोनावनिक कहते हैं। इसके अलावा, चूंकि फ्री वेट आपके शरीर के प्रत्येक पक्ष को अलग से लोड करते हैं, वे आपके दो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, जो भी हो, के बीच ताकत के अंतर को कम करते हैं। "यदि आप डंबल चेस्ट प्रेस कर रहे हैं, तो आपको तुरंत पता चल जाएगा कि क्या एक हाथ दूसरे की तुलना में कमजोर है," वे कहते हैं। उल्लेख नहीं है, आपका मजबूत हाथ छाती प्रेस मशीन के साथ क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं होगा-जो केवल ताकत के अंतर को बढ़ाता है। (इन 7 डंबेल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूव्स को आजमाएं जो शुरू करने के लिए आपकी मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करते हैं।)

8. कोई सीमा नहीं है।

फ्री वेट यकीनन अब तक का सबसे बहुमुखी कसरत उपकरण है। आपको केवल वज़न और कुछ वर्ग फुट खाली जगह चाहिए, और आप अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को मजबूत करने के लिए सैकड़ों, यदि हजारों नहीं, तो व्यायाम कर सकते हैं।

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