कोलेस्ट्रॉल के लाभ और एचडीएल के स्तर को कैसे बढ़ाएं
विषय
- जब उच्च कोलेस्ट्रॉल एक अच्छी बात है
- 1. नियमित शारीरिक गतिविधि
- 2. धूम्रपान नहीं
- 3. स्वस्थ भोजन चुनें
- 4. मॉडरेशन में पियो
- 5. अपने डॉक्टर से बात करें
- इष्टतम कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- कोलेस्ट्रॉल कैसे हो सकता है अच्छा?
कोलेस्ट्रॉल का अवलोकन
जल्दी या बाद में, आपका डॉक्टर शायद आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में आपसे बात करेगा। लेकिन सभी कोलेस्ट्रॉल एक समान नहीं बनाए जाते हैं। डॉक्टर विशेष रूप से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि यह आपके दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है।
आपका शरीर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की जरूरत के सभी का उत्पादन करता है, लेकिन कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से वे जरूरत से ज्यादा उत्पादन करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।
अन्य जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, उनमें संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार, अधिक वजन वाले और सीमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना शामिल है।
जबकि कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आदर्श है, शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।
जब उच्च कोलेस्ट्रॉल एक अच्छी बात है
दूसरी ओर, यदि आपके पास उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के उच्च स्तर हैं - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल - यह हृदय रोग से कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खराब कोलेस्ट्रॉल के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है और इसे आपकी धमनियों के अस्तर पर इकट्ठा होने से बचाता है। कोलेस्ट्रॉल बिल्डअप से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य घटनाएं हो सकती हैं।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होने से सीधे समस्याएं पैदा नहीं होती हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यक्तियों की पहचान करते समय जिनकी जीवन भर की अस्वस्थ जीवनशैली हो सकती है।
अधिक स्वस्थ विकल्पों के लिए सिफारिशों में शामिल हैं:
1. नियमित शारीरिक गतिविधि
30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना - जिस तरह से आपकी हृदय गति बढ़ती है - सप्ताह में पांच बार आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है और आपके एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है। यह चलना, दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, रोलरब्लाडिंग, या जो भी आपके फैंस को सूट करता हो, हो सकता है।
2. धूम्रपान नहीं
जैसे कि आपको छोड़ने का एक और कारण चाहिए, धूम्रपान से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल घटता है। धूम्रपान करने वालों में कम एचडीएल रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए अधिक खुला छोड़ देता है। इससे धूम्रपान करने वालों के लिए हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
अब छोड़ना आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, आपके एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य के अनुकूल लाभों की मेजबानी भी प्रदान कर सकता है।
3. स्वस्थ भोजन चुनें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक ऐसे आहार की सिफारिश करता है जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीन्स और लीन प्रोटीन जैसे सोया, पोल्ट्री और मछली शामिल हैं। आपका आहार नमक, चीनी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और लाल मांस में कम होना चाहिए।
स्वस्थ वसा जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को चुनना, जैसे कि जैतून का तेल और एवोकैडो में पाए जाने वाले आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
4. मॉडरेशन में पियो
वर्तमान में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उच्च शराब सेवन से संबंधित जोखिमों के कारण हृदय स्वास्थ्य के लिए शराब पीने की सलाह नहीं देता है। हालांकि, मध्यम शराब का सेवन - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय या कम और दो पेय या पुरुषों के लिए एक दिन - एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कुछ हद तक बढ़ा सकता है।
5. अपने डॉक्टर से बात करें
अपने चिकित्सक से नियासिन, फाइब्रेट्स या ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल थेरेपी को पूरक करने की क्षमता के बारे में बात करें।
इष्टतम कोलेस्ट्रॉल का स्तर
एक साधारण रक्त परीक्षण आपके रक्त में तीन महत्वपूर्ण स्तरों का न्याय कर सकता है। इसे आपकी लिपिड प्रोफाइल के रूप में जाना जाता है। स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
हृदय रोग के जोखिम को कम करना अब एक विशेष संख्या को प्राप्त करने के बजाय कोलेस्ट्रॉल उपचार के लिए मुख्य ध्यान केंद्रित है। कुछ सिफारिशों में शामिल हो सकते हैं:
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करना। 190 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक स्तर खतरनाक माना जाता है।
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार। लगभग 60 मिलीग्राम / डीएल सुरक्षात्मक माना जाता है, लेकिन 40 मिलीग्राम / डीएल से कम हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
- कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करना। आमतौर पर 200 मिलीग्राम / डीएल से कम की सिफारिश की जाती है।
- ट्राइग्लिसराइड्स कम करना। 150 से कम को सामान्य श्रेणी माना जाता है।
कुल मिलाकर, एक स्वस्थ-स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का सबसे अच्छा तरीका उन परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना है जिनमें स्वस्थ जीवन की ओर कदम शामिल हैं। इन सिफारिशों में नियमित शारीरिक गतिविधि, हृदय स्वस्थ भोजन और धूम्रपान नहीं करना शामिल है।
एक निचला एचडीएल स्तर एक संकेत है कि जब दिल को स्वस्थ विकल्प बनाने की बात आती है तो सुधार की गुंजाइश होती है।
कोलेस्ट्रॉल कैसे हो सकता है अच्छा?
- कुछ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कण दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं। कुछ एचडीएल एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करते हैं। यह एलडीएल को मुक्त कणों द्वारा हमला करने से रोकने में मदद करता है, जो एलडीएल को और अधिक हानिकारक बना सकता है।
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