साइकिल चलाते समय लाभ और देखभाल
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साइकिल चलाना नियमित रूप से लाभ लाता है, जैसे कि मूड में सुधार, क्योंकि यह रक्तप्रवाह में सेरोटोनिन को रिलीज करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार भी करता है, जिससे सूजन और द्रव प्रतिधारण का मुकाबला करना उपयोगी होता है। लेकिन, अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लाभों में शामिल हैं:
- वजन कम करने के लिए क्योंकि यह एक व्यायाम है जो 30 मिनट में लगभग 200 कैलोरी खर्च करता है;
- पैर थिरकाना क्योंकि यह इस मांसलता को मजबूत करता है, इस क्षेत्र में सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूतशरीर को सूक्ष्मजीवों के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाना;
- दिल की सेहत में सुधार क्योंकि शारीरिक कंडीशनिंग के साथ हृदय रक्त की समान मात्रा को पंप करने के लिए कम प्रयास कर सकता है;
- श्वसन क्षमता बढ़ाएं क्योंकि यह रक्त के अधिक ऑक्सीजन के साथ, फेफड़ों के विस्तार को बढ़ावा देता है;
- चयापचय को गति दें, जिससे व्यक्ति अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है, तब भी जब वह खड़ा है।
उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक वजन वाले हैं, साइकिल चलाना या दौड़ने से बेहतर है क्योंकि जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि, बाइक की सवारी करने और रीढ़ को नुकसान न करने के लिए बाइक के सही आकार का उपयोग करना और काठी और हैंडलबार को सही ऊंचाई पर रखना महत्वपूर्ण है।
सुरक्षित रूप से साइकिल चलाते समय ध्यान रखें
सुरक्षित साइकिल चलाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां हैं:
- काठी और हैंडलबार को सही ऊंचाई पर समायोजित करें। आदर्श यह है कि, जब साइकिल चलाते हैं, तो घुटनों को लगभग बढ़ाया जा सकता है और यह संभव है कि पीठ सीधी हो और मुड़े नहीं। एक अच्छा टिप बाइक के बगल में खड़े होने और काठी को अपने कूल्हों के बराबर ऊंचाई पर समायोजित करने के लिए है;
- धीमी शुरुआत करें। जिस किसी को भी साइकिल की सवारी करने की आदत नहीं है, उसे आधे घंटे से ज्यादा नहीं साइकिल चलाना चाहिए, ताकि वह अपने पैरों को ज्यादा न हिला सके। जब शरीर को इसकी आदत पड़ने लगती है और साइकिल की सवारी करना बहुत आसान हो जाता है, तो गियर को मजबूत एक में समायोजित करें या पथ को बदलें, कुछ चढाई वाली सड़कों को प्राथमिकता दें;
- पानी की बोतल लो या साइकिल चलाते समय पीने के लिए कुछ आइसोटोनिक पेय;
- एक सनस्क्रीन आयरन सूरज के संपर्क में आने वाली सभी त्वचा पर और, यदि संभव हो तो धूप का चश्मा पहनें ताकि आपकी आँखें तनाव न करें;
- जांचें कि टायर ठीक से फुलाए गए हैं और दुर्घटनाओं से बचने के लिए साइकिल के संरक्षण की स्थिति;
- बाइक चलाने के लिए एक सुरक्षित जगह का पता लगाएं। चूंकि सभी सड़कों पर साइकिल पथ नहीं हैं, इसलिए कम व्यस्त सड़कों को चुनना बेहतर है;
- यदि संभव हो तो हेलमेट पहनें अपने सिर को गिरने से बचाने के लिए।
इन सावधानियों का पालन करके, कोई भी इस शारीरिक गतिविधि का बेहतर लाभ उठा सकता है, हालांकि, किसी भी प्रकार के व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए चिकित्सकीय परामर्श की सलाह दी जाती है।
चोट से बचने के लिए, अकेले व्यायाम करते समय 7 सावधानी देखें।
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