दोपहर के भोजन के बाद नैप एकाग्रता और मेमोरी को बेहतर बनाता है
विषय
- मुख्य स्वास्थ्य लाभ
- अच्छी झपकी कैसे लें
- क्या नैपिंग से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है?
- क्या आप दोपहर के भोजन के बाद मोटे हो जाते हैं?
दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी लेना ऊर्जा को फिर से भरने या आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब आप रात में अच्छी तरह से सो नहीं पाए हैं या जब आप बहुत व्यस्त जीवन शैली जीते हैं।
आदर्श यह है कि दोपहर के भोजन के बाद 20 से 25 मिनट के लिए झपकी लेना और काम या स्कूल के लिए ऊर्जा में वृद्धि करना क्योंकि 30 मिनट से अधिक समय तक सोना अनिद्रा का सामना कर सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित करने के अलावा थकान भी बढ़ा सकता है, और यह और अधिक गंभीर भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह जैसी समस्याएं।
मुख्य स्वास्थ्य लाभ
दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट तक झपकी लेने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जैसे:
- एकाग्रता बढ़ाएं और काम पर प्रभाव;
- अधिक तनाव से बचें, विश्राम को बढ़ावा देना;
- थकान कम करें शारीरिक और मानसिक;
- याददाश्त में सुधार और प्रतिक्रिया समय।
इस प्रकार, एक झपकी लेने की सिफारिश की जाती है जब आप दिन में बहुत थका हुआ या अप्रत्याशित नींद महसूस करते हैं। इसके अलावा, जब यह जाना जाता है कि आप लंबे समय तक जागेंगे, क्योंकि आप रात में काम करने जा रहे हैं, तो आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा के लिए झपकी लेना भी उचित है।
हालांकि, जब दिन के दौरान झपकी लेने की आवश्यकता बहुत बार होती है या दिन में 1 बार से अधिक दिखाई देती है, तो यह पहचानने के लिए नींद के विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्या है जिसे दवा के साथ इलाज करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए ।
8 बीमारियों की सूची देखें जो दिन में थकान और अत्यधिक नींद का कारण बन सकती हैं।
अच्छी झपकी कैसे लें
झपकी के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे छोटा रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात्, लगातार 20 से 30 मिनट से अधिक सोने से बचें। झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 2 से 3 बजे के बीच है, या दोपहर के भोजन के ठीक बाद, दिन के समय में से एक होने के अलावा जब, सामान्य रूप से, ध्यान का स्तर कम होता है, तो यह नींद के बहुत करीब नहीं है, हस्तक्षेप नहीं करना नींद के साथ।
जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं या अपनी नींद का समय निर्धारित करते हैं, उन्हें नींद के घंटों में हस्तक्षेप से बचने के लिए अपने झपकी समय को अनुकूलित करना चाहिए, क्योंकि झपकी नींद के बहुत करीब है, अनिद्रा का कारण बन सकती है। यदि यह आपका मामला है, तो शिफ्ट में काम करने वालों की नींद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सुझावों की जाँच करें।
क्या नैपिंग से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है?
हालांकि झपकी लेने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, यह हर किसी के लिए काम नहीं करता है क्योंकि हर कोई दिन के दौरान या बिस्तर से बाहर नहीं सो सकता है, और यह कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है जैसे:
- थकने वाली थकान: जो लोग अपने स्वयं के बिस्तर से बाहर नहीं सो सकते हैं उन्हें नींद आने में लंबा समय लग सकता है और इससे आराम का समय कम हो जाता है। इस तरह, कई लोग कुछ मिनटों के बाद आराम और नींद की तरह महसूस किए बिना जाग सकते हैं;
- तनाव में वृद्धि और हताशा: जिन लोगों को दिन के दौरान सोने में कठिनाई होती है, वे नींद न आने से निराश महसूस कर सकते हैं और यह तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अपेक्षित है उसके विपरीत प्रभाव पैदा करता है;
- अनिद्रा: अगर झपकी सोने के करीब ले जाए तो इससे रात को सोते समय कठिनाई हो सकती है;
- मधुमेह हँसी बढ़ाता है: एक जापानी अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान 40 मिनट से अधिक नींद लेने से मधुमेह के विकास का खतरा 45% बढ़ जाता है।
इसलिए, आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को दोपहर के भोजन के बाद जब भी जरूरत हो, झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर आकलन करें कि जागने के बाद उन्हें कैसा महसूस होता है और क्या उस झपकी ने रात में उनकी नींद को प्रभावित किया है। यदि कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है, तो झपकी को दिन के दौरान ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
क्या आप दोपहर के भोजन के बाद मोटे हो जाते हैं?
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि भोजन के बाद सोना आपको मोटा कर सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को लेटते या लेटते समय भोजन को पचाने में अधिक मुश्किल हो सकती है और इन मामलों में, यह पेट के फूलने का पक्ष ले सकता है। इस प्रकार, आदर्श व्यक्ति को झूठ बोलने के बिना झपकी लेने के लिए है और बहुत बड़े भोजन नहीं खाने के लिए सावधान रहें, और उदाहरण के लिए, पाचन चाय के साथ भोजन समाप्त करें।
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