रापादुरा चीनी से बेहतर है
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रैपादुरा केंद्रित गन्ने के रस से बनी मिठाई है और सफेद चीनी के विपरीत, यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध है।
30 ग्राम के साथ रैपादुरा के एक छोटे टुकड़े में लगभग 111 किलो कैलोरी होता है, और आदर्श प्रति दिन केवल उस राशि का उपभोग करना है ताकि वजन पर न डालें। लंच जैसे बड़े भोजन के ठीक बाद रैपडुरा खाने का एक अच्छा टिप है, जहां आप आमतौर पर मुख्य पकवान में सलाद खाते हैं, जो वसा उत्पादन को कम करने में मदद करता है जो रैपडुरा मिठाई ला सकता है।
रैपादुरा के लाभ
विटामिन और खनिजों की अपनी सामग्री के कारण, रैपादुरा का मध्यम उपभोग इस तरह के लाभ लाता है:
- और दो प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा, कैलोरी में समृद्ध होने के लिए;
- एनीमिया से बचाव करें, क्योंकि इसमें लोहा और बी विटामिन शामिल हैं;
- के कामकाज में सुधार तंत्रिका प्रणाली बी विटामिन की उपस्थिति के कारण;
- ऐंठन और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें, क्योंकि इसमें कैल्शियम और फास्फोरस होता है।
ब्राउन राइस जिसमें नट्स, नारियल और मूंगफली जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है, और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ पहुंचाते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसका सेवन प्रतिदिन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, खासकर प्री या पोस्ट-वर्कआउट में, या लंबे समय तक वर्कआउट से प्राकृतिक ऊर्जा के रूप में, 1 घंटे से अधिक समय तक चलता है। प्राकृतिक शर्करा और मिठास के बारे में और देखें और जानें कि किसे चुनना है।
पोषण संबंधी संरचना
निम्न तालिका 100 ग्राम रैपादुरा और सफेद चीनी के लिए पोषण संरचना को दर्शाती है, प्रत्येक के पोषक तत्वों की तुलना करने के लिए:
| मात्रा: 100 ग्राम | रैपादुरा | सफ़ेद चीनी |
| ऊर्जा: | 352 किलो कैलोरी | 387 किलो कैलोरी |
| कार्बोहाइड्रेट: | 90.8 किलो कैलोरी | 99.5 जी |
| प्रोटीन: | 1 ग्रा | 0.3 ग्रा |
| मोटी: | 0.1 ग्रा | 0 जी |
| फाइबर: | 0 जी | 0 जी |
| कैल्शियम: | 30 मिग्रा | 4 मिग्रा |
| लोहा: | 4.4 ग्रा | 0.1 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम: | 47 मिग्रा | 1 मिग्रा |
| पोटैशियम: | 459 मिग्रा | 6 मिग्रा |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ होने के बावजूद, ब्राउन शुगर का अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे वजन बढ़ने, ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और गुर्दे की बीमारी वाले लोगों द्वारा भी इसका सेवन नहीं किया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण के दौरान रैपादुरा अधिक ऊर्जा देता है
रैपडुरा का उपयोग लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण में ऊर्जा और पोषक तत्वों के त्वरित स्रोत के रूप में किया जा सकता है, जैसे लंबी दूरी की दौड़, पैडलिंग, रोइंग और खेल के दौरान। क्योंकि इसमें एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, रैपादुरा से चीनी ऊर्जा शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होती है, जो आपको अपने पेट को भारी महसूस किए बिना अपने प्रशिक्षण के प्रदर्शन को बनाए रखने की अनुमति देती है।
इस प्रकार, प्रशिक्षण में जो 1 घंटे से अधिक समय तक रहता है, आप ऊर्जा और खनिजों को बदलने के लिए 25 से 30 ग्राम रैपादुरा का उपभोग कर सकते हैं, जो पसीने में खो जाते हैं। रैपादुरा के अलावा, गन्ने के रस का उपयोग ऊर्जा को जल्दी से हाइड्रेट करने और फिर से भरने की रणनीति के रूप में भी किया जा सकता है। प्री और पोस्ट वर्कआउट में क्या खाएं, इस पर और टिप्स देखें।
नीचे दिया गया वीडियो देखें और देखें कि अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए होममेड एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं:
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