शरीर सौष्ठव के 7 मुख्य लाभ

विषय

• 1. शरीर मुद्रा में सुधार करता है
• 2. वसा की मात्रा कम करता है
• 3. अपनी मांसपेशियों को टोन करता है
• 4. भावनात्मक समस्याओं का मुकाबला करें
• 5. हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है
• 6. मधुमेह के खतरे को कम करता है
• ।।कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है

शरीर सौष्ठव के अभ्यास को बहुत से केवल मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीके के रूप में देखा जाता है, हालांकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के कई लाभ हैं, उदाहरण के लिए, अवसाद से लड़ने में सक्षम होना। इसके अलावा, वेट ट्रेनिंग कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करती है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है और अधिक शारीरिक स्वभाव सुनिश्चित करती है। मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए कुछ युक्तियां देखें।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव का नियमित रूप से अभ्यास किया जाए और पर्याप्त आहार लिया जाए। इसके अलावा, अच्छी नींद लेना, भरपूर पानी पीना और शरीर को आराम करने के लिए कुछ समय देना ज़रूरी है।

विशेषज्ञ गारंटी देते हैं कि शरीर सौष्ठव के संबंध में, अतिरंजना करने की आवश्यकता नहीं है, आदर्श में कुछ निरंतरता है। 1 सप्ताह के लिए हर दिन जिम जाना, 1 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण, और अगले सप्ताह प्रशिक्षण नहीं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार, 1 घंटे, हर सप्ताह, 1 बार प्रशिक्षण के रूप में कई अच्छे परिणाम उत्पन्न नहीं करता है।

वजन प्रशिक्षण के मुख्य लाभ हैं:

1. शरीर मुद्रा में सुधार करता है

शरीर सौष्ठव का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है जो रीढ़ का समर्थन करता है, आसन में सुधार करता है और उदाहरण के लिए पीठ दर्द को कम करता है।

2. वसा की मात्रा कम करता है

जब एक नियमित आधार पर शरीर सौष्ठव का अभ्यास किया जाता है, तो तीव्र और स्वस्थ आहार के साथ, शरीर अधिक वसा जलने लगता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है, चयापचय में तेजी लाता है और अभी भी खड़े होने पर कैलोरी खर्च का पक्ष लेता है।

वसा हानि, सौंदर्य लाभ को बढ़ावा देने और आत्म-सम्मान को बढ़ाने के अलावा, उदाहरण के लिए, मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी कई बीमारियों को रोकता है।

3. अपनी मांसपेशियों को टोन करता है

स्नायु टोनिंग वजन प्रशिक्षण के दृश्यमान "परिणामों" में से एक है। टोनिंग वसा के नुकसान के कारण होता है, मांसपेशियों की वृद्धि और मांसलता को मजबूत करता है जो शक्ति लाभ का प्रतिनिधित्व करने के अलावा, सेल्युलाईट के लापता होने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए।

हालांकि, मांसपेशियों के सख्त होने के लिए, सही हाइड्रेशन और संतुलित आहार होना आवश्यक है। दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए क्या खाएं देखें।

4. भावनात्मक समस्याओं का मुकाबला करें

एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देने से, जो कि भलाई की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, शरीर सौष्ठव तनाव को दूर करने, चिंता के लक्षणों को कम करने और यहां तक ​​कि अवसाद से लड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। एंडॉर्फिन उत्पादन और रिलीज को बढ़ाने के तरीके जानें।

5. हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है

वेट ट्रेनिंग से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, यानी यह हड्डियों को अधिक प्रतिरोधी बनाता है, जिससे फ्रैक्चर की संभावना कम होती है और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है, जो रजोनिवृत्ति में बूढ़े लोगों और महिलाओं में आम है। हालांकि, हड्डियों को वास्तव में मजबूत बनाने के लिए, यह आवश्यक है कि शरीर सौष्ठव के साथ कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बना एक स्वस्थ, संतुलित आहार देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर हैं।

6. मधुमेह के खतरे को कम करता है

वजन प्रशिक्षण के अभ्यास से मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है क्योंकि शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करना शुरू कर देता है और रक्त में अधिक मात्रा में मौजूद शर्करा को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित किया जाने लगता है, जिसका उपयोग अन्य में किया जाता है उदाहरण के लिए, चयापचय प्रक्रियाएं।

।।कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है

अधिक गहन वजन प्रशिक्षण, हृदय का काम जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक हृदय और श्वसन कंडीशनिंग सुनिश्चित करता है। इस प्रकार, रक्तचाप का नियमन है और, उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे हृदय रोग के जोखिम में कमी।