दौड़ने के लिए 15 अच्छे कारण

विषय

• दौड़ने के 15 मुख्य लाभ
• दौड़ने के लाभों को कैसे प्राप्त करें
• शुरुआती के लिए दौड़
• 1. कैसे कपड़े पहने
• 2. दूरी और गति
• 3. श्वास
• 4. स्ट्रेच

दौड़ने के मुख्य लाभों में वजन कम होना और हृदय रोग का जोखिम कम होना है, लेकिन सड़क पर दौड़ने के अलावा इसके अन्य फायदे भी हैं जैसे दिन के किसी भी समय, अकेले या साथ चलने की संभावना।

स्ट्रीट रनिंग एक ऐसा खेल है जो तेजी से मौजूद है और प्रकृति में चलने से दौड़ने के दौरान और तुरंत बाद खुशी बढ़ जाती है, लेकिन अन्य लाभ भी मिलते हैं, जैसे कि बंद स्थानों में दौड़ना, जैसे कि ट्रेडमिल पर, उदाहरण के लिए। सड़क पर, प्रकृति में या जिम के अंदर दौड़ने के अपने फायदे हैं, लेकिन किसी भी मामले में, तेज संगीत सुनने से आपको तेजी से और अधिक दूरी पर चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे स्वास्थ्य लाभ बढ़ता है।

दौड़ने के 15 मुख्य लाभ

दौड़ने के कुछ मुख्य लाभ हैं:

1. कैंसर, हृदय रोगों जैसे रोगों से बचाव;
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार;
3. अवसाद से लड़ो;
4. मधुमेह, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम करें;
5. न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित करें और स्मृति में सुधार करें;
6. मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना;
7. दैनिक दिनचर्या के लिए फैलाव बढ़ाएँ;
8. वजन घटाने क्योंकि यह वसा जलता है;
9. शारीरिक कंडीशनिंग बढ़ाएँ;
10. साँस लेने में सुधार;
11. आत्मसम्मान में वृद्धि;
12. रक्तचाप को नियंत्रित करें;
13. मांसपेशियों में वृद्धि;
14. पेट को मजबूत करें और नितंबों को बढ़ाएं;
15. जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ।

इन लाभों को अकेले या दोस्तों के समूह के साथ चलाकर प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन अधिक लाभ तब होता है जब चलाने में कठिनाई का स्तर अधिक होता है। हालांकि, दौड़ने का अभ्यास करने के लिए आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, एक सपाट सतह पर छोटी दूरी पर चलना और धीरे-धीरे हर 2 सप्ताह में पाठ्यक्रम को बढ़ाना, उदाहरण के लिए।

दौड़ने के लाभों को कैसे प्राप्त करें

चलने वाले सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 2 से 3 बार दौड़ना आवश्यक है, प्रत्येक बार 20 से 60 मिनट के लिए। हालांकि, प्रति सप्ताह 30 किमी से अधिक दौड़ने से मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए जो लोग बड़ी दूरी तक दौड़ते हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होना चाहिए।

एक किफायती विकल्प भी किफायती कीमतों पर चल रहे समूह हैं, जहां प्रशिक्षण की मात्रा और आंदोलन के बायोमैकेनिक्स को एक पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाता है।

शुरुआती के लिए दौड़

जो लोग दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए चिकित्सकीय परामर्श की सलाह दी जाती है।कई जिमों में एक प्रश्नावली है जिसे पंजीकरण के समय पूरा किया जाना चाहिए, जो यह परिभाषित करने में मदद करता है कि क्या व्यक्ति को दिल का दौरा या स्ट्रोक का अधिक खतरा है, उदाहरण के लिए, लेकिन यदि आप सड़क पर अकेले दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए पहले एक जांच करने के लिए सावधान रहना होगा। दौड़ना शुरू करने और दौड़ने के सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए निम्नलिखित सर्वोत्तम उपाय हैं:

1. कैसे कपड़े पहने

शुरू करने के लिए आपको हल्के कपड़े और उपयुक्त स्नीकर्स पहनने चाहिए, हमेशा मोज़े के साथ। उचित कपड़ों के बिना दौड़ना, असहज होने के अलावा, दौड़ने के समय को कम कर सकता है, और कम जूते पहनने पर जोड़ों पर अधिक प्रभाव पड़ता है और रीढ़ को नुकसान पहुंचने की अधिक संभावना होती है, और इसलिए आपको हमेशा दौड़ते हुए जूते के साथ चलना चाहिए। सबसे अच्छा चलने वाले जूते चुनने का तरीका जानें।

2. दूरी और गति

गति धीमी होनी चाहिए, आपको पहले कुछ सत्रों में लंबी दूरी चलाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आदर्श एक सीमा स्थापित करना है, जो कि 2-3 किमी तक हो सकता है, इसे कम से कम उपयोग करने के लिए। यदि अंत तक दौड़ की गति को बनाए रखना संभव नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है, आप एक और स्प्रिंट के लिए अपनी सांस पकड़ते हुए तेजी से चल सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि पहली बाधा पर छोड़ दें। 5 सप्ताह में 5 और 10 किमी दौड़ने के लिए रनिंग वर्कआउट देखें

3. श्वास

रनिंग के दौरान सांस लेना बहुत ज़रूरी है और प्रशिक्षण को आसान बनाने के लिए आपको नाक से हर 2 स्ट्राइड से प्रेरित होना चाहिए, मुंह से हवा को छोड़ना चाहिए। पहले कुछ रनों में सांस लेना सामान्य है, लेकिन समय के साथ सांस लेना आसान हो जाता है। रिब दर्द से बचने के लिए दौड़ने के दौरान पहले कुछ समय तक बात करने से बचना चाहिए, जो उन लोगों में बहुत आम है जिनके पास ज्यादा शारीरिक कंडीशनिंग नहीं है।

4. स्ट्रेच

दौड़ के अंत में, अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए अपने पैरों और पीठ के साथ कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। लेग स्ट्रेच के कुछ उदाहरण देखें।