बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ शारीरिक व्यायाम

विषय

• बचपन में शारीरिक गतिविधि के 5 लाभ
• 1. मजबूत हड्डियां
• 2. छोटे बच्चे
• 3. वयस्कता में गतिहीन जीवन शैली का जोखिम कम होना
• 4. आत्मसम्मान में सुधार
• 5. उचित वजन बनाए रखना
• बचपन में अभ्यास करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• उम्र के हिसाब से सबसे उपयुक्त व्यायाम क्या है
• सामान्य जोखिम

बच्चे नियमित शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं और करना चाहिए क्योंकि व्यायाम उनके बौद्धिक विकास में सुधार करता है, जिससे वे अधिक मजबूत और बुद्धिमान बनते हैं, साथ ही साथ उनके मोटर विकास, हड्डियों को मजबूत बनाने और लोच में वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, बच्चे लैक्टेट का उत्पादन करने में कम सक्षम होते हैं और इसलिए, व्यायाम के बाद गले में खराश या थका हुआ मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं।

बचपन में व्यायाम का अभ्यास बच्चे के विकास में कई लाभ लाता है और इसे हमेशा प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। यदि बच्चे को राइनाइटिस, साइनसाइटिस, हृदय रोग है या अधिक वजन या कम वजन है, तो यह सलाह दी जाती है कि बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह ली जाए ताकि व्यायाम करने के लिए किसी विशेष देखभाल की आवश्यकता हो, तो यह जांचने के लिए कुछ मूल्यांकन किए जाएं।

बचपन में शारीरिक गतिविधि के 5 लाभ

बचपन में शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभ हैं:

1. मजबूत हड्डियां

बचपन में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो कुछ प्रभाव डालते हैं, जैसे कि दौड़ना या फुटबॉल, क्योंकि थोड़े समय में बेहतर हड्डियों का विकास होता है, जो वयस्कता में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है, जो वर्षों बाद भी प्रतिबिंबित हो सकता है। रजोनिवृत्ति।

2. छोटे बच्चे

शारीरिक गतिविधि बाल विकास का पक्षधर है क्योंकि जब मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है, तो हड्डियां बड़ी और मजबूत होकर प्रतिक्रिया करती हैं, यही कारण है कि सक्रिय बच्चे बेहतर विकास करते हैं और लंबे होते हैं, जब उन लोगों की तुलना में जो किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं।

हालांकि, बच्चे की ऊंचाई भी आनुवंशिकी से प्रभावित होती है और इसलिए, छोटे या बड़े बच्चे हमेशा इस तरह नहीं होते हैं क्योंकि वे व्यायाम करने के बाद भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं या नहीं।

3. वयस्कता में गतिहीन जीवन शैली का जोखिम कम होना

जो बच्चा जल्दी व्यायाम करना सीखता है, चाहे वह तैराकी का सबक ले, बैले या फ़ुटबॉल स्कूल में, वह एक गतिहीन वयस्क बनने की संभावना कम है, इस प्रकार दिल की समस्याओं या घटनाओं जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम को कम करके, उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है।

4. आत्मसम्मान में सुधार

जो बच्चे अधिक व्यायाम करते हैं उनमें अधिक आत्मसम्मान होता है, वे अधिक खुश होते हैं और अधिक आश्वस्त होते हैं और अपनी उपलब्धियों और भावनाओं को अधिक साझा करना पसंद करते हैं, जो वयस्क होने पर भी स्वस्थ वयस्कों में परिलक्षित हो सकते हैं। जिस सहजता के साथ वे कक्षाओं के दौरान महसूस करते हैं, वह माता-पिता और शिक्षकों को उनकी निराशाओं को समझने में मदद करता है, दैनिक उपचार की सुविधा देता है।

5. उचित वजन बनाए रखना

बचपन से ही अभ्यास करने से आदर्श वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जो कम वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें थोड़ा कम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि व्यायाम का कैलोरी खर्च वसा के जलने में योगदान देता है जो आपके पहले से ही हो सकता है रक्त वाहिकाएं।

पता करें कि क्या आपका बच्चा निम्नलिखित कैलकुलेटर पर आपके डेटा को रखकर उसकी उम्र के लिए सबसे उपयुक्त वजन के भीतर है:

बचपन में अभ्यास करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सभी शारीरिक गतिविधि का स्वागत है और इसलिए माता-पिता और बच्चे एक साथ चुन सकते हैं कि वे किस गतिविधि में भाग लेंगे, बच्चे के शारीरिक प्रकार और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए क्योंकि उनमें से सभी कुछ के लिए उपयुक्त नहीं हैं। कुछ अच्छे विकल्प हैं:

1. तैराकी: यह श्वास और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है, लेकिन चूंकि इसका हड्डियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तैराकी से हड्डियों का घनत्व नहीं बढ़ता है;
2. बैले: एक पतला और लम्बी शरीर के पक्ष में, मुद्रा और मांसपेशियों और लचीलेपन के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए आदर्श;
3. चल रहा है: तैराकी से अधिक हड्डियों को मजबूत करता है;
4. कलात्मक जिमनास्टिक: इसका बहुत प्रभाव पड़ता है, हड्डियों को मजबूत करना;
5. जूडो और कराटे: यह आपको नियमों का सम्मान करने और आंदोलनों को अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए सिखाता है, क्योंकि इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है यह हड्डियों को मजबूत करने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत अच्छा है;
6. जीउ जित्सु: शारीरिक स्पर्श, दूसरों के साथ निकटता और प्रशिक्षण के दौरान साथी की आंखों में देखने की आवश्यकता के कारण, बच्चा अधिक आत्मविश्वासी और कम शर्मीला है;
7. बास्केटबॉल: गेंद की उछाल हथियारों की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करती है;
8. फुटबॉल: चूंकि इसमें बहुत अधिक दौड़ना शामिल है, यह पैर की हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक शानदार व्यायाम है।

भार प्रशिक्षण के संबंध में, इस गतिविधि का अभ्यास शुरू करने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, और यह सिफारिश की जा सकती है कि जिम की यात्रा सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं होती है और भार कम होता है, इसे वरीयता देना पुनरावृत्ति की अधिक संख्या। इस प्रकार, माता-पिता जो वजन प्रशिक्षण पसंद करते हैं और अभ्यास करते हैं, उन्हें अपने बच्चों को जिम में दाखिला लेने से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि जब तक अभ्यास सक्षम पेशेवरों द्वारा निर्देशित होते हैं और उन गलतियों के प्रति चौकस रहते हैं जो अभ्यास करते समय किए जा सकते हैं।

उम्र के हिसाब से सबसे उपयुक्त व्यायाम क्या है

सामान्य जोखिम

बचपन में व्यायाम के दौरान सबसे आम जोखिम शामिल हैं:

• निर्जलीकरण: आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने की कठिनाई के कारण, यह अधिक संभावना है कि यदि आप गतिविधि के दौरान तरल पदार्थ नहीं पीते हैं तो आप निर्जलित हो जाएंगे। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हर 30 मिनट की गतिविधि में बच्चे को कुछ पानी या प्राकृतिक फलों के रस की पेशकश की जाए, भले ही वह प्यासा न हो।
• एथलीटों में हड्डी की नाजुकता: जो लड़कियां सप्ताह में 5 बार से अधिक बार करती हैं, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, रक्तप्रवाह में एस्ट्रोजन कम होने के कारण हड्डियों में नाजुकता हो सकती है।

जब बच्चा प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ पीने की सिफारिशों का पालन करता है, तो वे खुद को धूप से बचाते हैं, और दिन के सबसे गर्म घंटों से बचते हैं, निर्जलीकरण का जोखिम नाटकीय रूप से घट जाता है।

एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के घंटों के बजाय खुशी के क्षणों में शारीरिक गतिविधि कक्षाओं को बदलने से बचपन के दौरान अधिक लाभ होते हैं क्योंकि आपके मनोवैज्ञानिक की अधिक आवश्यकता नहीं होने के अलावा, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण नाजुक और भंगुर हड्डियों का जोखिम कम होता है।