जानिए फिजिकल एक्टिविटी के फायदे

विषय

• शारीरिक गतिविधि के लाभ
• व्यायाम कैसे शुरू करें
• जब शारीरिक गतिविधि का संकेत नहीं है

उदाहरण के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वजन कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और हड्डियों को मजबूत करने में सक्षम है। नियमित शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के बाद लगभग 1 महीने में ये लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जैसे चलना, रस्सी कूदना, दौड़ना, नृत्य या भार प्रशिक्षण।

इसके अलावा, अध्ययन के बाद शारीरिक गतिविधि का अभ्यास मस्तिष्क रक्त परिसंचरण और बढ़े हुए कैटेकोलामाइन के कारण सीखने को मजबूत करने के लिए एक महान रणनीति है जो स्मृति के लिए आवश्यक है।

जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें वसा जलाने के लिए, सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करना चाहिए। बुजुर्ग भी व्यायाम कर सकते हैं और सबसे उपयुक्त वे हैं जो शरीर की कार्यक्षमता के अनुसार हैं। जोड़ों के दर्द के मामले में, पानी में व्यायाम करने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि तैराकी या पानी एरोबिक्स, उदाहरण के लिए। देखें कि क्या आप व्यायाम करने के लिए आदर्श वजन में हैं:

शारीरिक गतिविधि के लाभ

शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास जीवन की गुणवत्ता और दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की इच्छा को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है और इसलिए, सभी उम्र के लोगों के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभ हैं:

• अतिरिक्त वजन का मुकाबला करें;
• आत्मसम्मान में सुधार और कल्याण की भावना को बढ़ावा देना;
• अवसाद में कमी;
• बच्चों और किशोरों के मामले में स्कूल के प्रदर्शन में सुधार;
• तनाव और थकान में कमी;
• मूड बढ़ाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती को बढ़ावा देता है;
• मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार;
• हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है;
• मुद्रा में सुधार;
• दर्द को कम करता है;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है;
• त्वचा की उपस्थिति में सुधार।

सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। हालांकि, 12 साल से कम उम्र के बच्चों को उदाहरण के लिए नृत्य, फुटबॉल या कराटे जैसे खेल का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि वे ऐसे व्यायाम हैं जो सप्ताह में 1 या 2 बार किए जा सकते हैं और इस आयु वर्ग के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

वयस्कों और बुजुर्गों को अपने वजन के बारे में पता होना चाहिए, क्योंकि जब वे आदर्श वजन से नीचे होते हैं, तो उन्हें अत्यधिक कैलोरी खर्च से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम नहीं करना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास शुरू करने से पहले, परीक्षाएं की जाती हैं ताकि व्यक्ति की सामान्य स्वास्थ्य स्थिति सत्यापित हो और, इस प्रकार, सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम और संकेतित तीव्रता को इंगित करना संभव है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यक्ति एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ हो।

सभी लाभों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ हो। नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि व्यायाम से पहले और बाद में क्या खाएं:

व्यायाम कैसे शुरू करें

व्यायाम शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि जोड़ों और हृदय की कार्यप्रणाली की जांच करने के लिए चिकित्सा परीक्षा की जाती है, खासकर अगर व्यक्ति गतिहीन है। इस तरह, डॉक्टर संकेत दे सकता है कि कोई व्यायाम नहीं है जो संकेत नहीं दिया गया है, व्यायाम के लिए आदर्श तीव्रता और जिम शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ व्यक्ति की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए।

शारीरिक गतिविधि के अभ्यास की शुरुआत उन लोगों के लिए काफी मुश्किल हो सकती है, जो इसके अभ्यस्त नहीं हैं, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि शुरू में हल्के व्यायाम किए जाएं, उदाहरण के लिए, जैसे बाहर घूमना। आदर्श रूप से, व्यायाम सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए, लेकिन आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, सप्ताह में सिर्फ 2 दिन 30 से 60 मिनट तक कर सकते हैं। दूसरे सप्ताह से, आप समय की उपलब्धता के आधार पर आवृत्ति को 3 या 4 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

जब शारीरिक गतिविधि का संकेत नहीं है

शारीरिक गतिविधि के अभ्यास की सिफारिश सभी उम्र के लोगों के लिए की जाती है, हालांकि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप या गर्भवती महिलाओं में प्री-एक्लेमप्सिया होता है, उदाहरण के लिए, जटिलताओं से बचने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ होना चाहिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शुरू करने से पहले परीक्षण किए जाते हैं, विशेषकर ऐसे परीक्षण जो हृदय स्वास्थ्य का आकलन करते हैं। दिल के लिए मुख्य परीक्षाओं को जानें।

उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाले लोग, उदाहरण के लिए, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति में परिवर्तन होने का खतरा बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, रोधगलन और स्ट्रोक। ज्यादातर समय, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों को अभ्यास के दौरान पेशेवर निगरानी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन डॉक्टर द्वारा सिफारिश किए जाने तक, मध्यम गतिविधियों के लिए लाइटर को वरीयता देते हुए उन्हें दबाव नियंत्रण करने और बहुत तीव्र गतिविधियों से बचने की आवश्यकता होती है।

जिन गर्भवती महिलाओं पर दबाव नियंत्रण नहीं होता है, वे प्री-एक्लेमप्सिया विकसित कर सकती हैं, और व्यापक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे नवजात शिशु के लिए समय से पहले जन्म और सीकेले हो सकता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि महिला प्रसूति रोग विशेषज्ञ के साथ है और उसके मार्गदर्शन के अनुसार व्यायाम करती है। समझें कि प्रीक्लेम्पसिया क्या है और इसकी पहचान कैसे करें।

इस प्रकार, व्यायाम के दौरान कुछ स्थितियों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सीने में दर्द, असामान्य सांसों की दुर्गंध, चक्कर आना और घबराहट, उदाहरण के लिए। यह गतिविधि को रोकने और हृदय रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की तलाश करने के लिए अनुशंसित है।