बर्नआउट मारो!

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बाहर से, ऐसा लग सकता है कि आप उन महिलाओं में से एक हैं जिनके पास सब कुछ है: दिलचस्प दोस्त, एक हाई-प्रोफाइल नौकरी, एक भव्य घर और एक आदर्श परिवार। जो बात इतनी स्पष्ट नहीं हो सकती है (यहां तक ​​​​कि आपके लिए भी) वह यह है कि, वास्तव में, आप अपनी अत्यधिक छोटी रस्सी के अंत में हैं। इसे कहते हैं बर्नआउट, बेबी।

"बर्नआउट एक भावनात्मक और कभी-कभी शारीरिक स्थिति है जहां आप अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, गतिविधियों ने अपना अर्थ खो दिया है और आप बस अपने नाखूनों से पकड़ रहे हैं," बारबरा मूसा, पीएचडी, एक कैरियर-प्रबंधन सलाहकार और लेखक कहते हैं करियर के बारे में अच्छी खबर (जॉसी-बास, 2000)। "महिलाएं पुरुषों की तुलना में इसके लिए अधिक प्रवण होती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे यह सब कर सकती हैं। वे सुपर कैरियर महिला बनने की आवश्यकता महसूस करती हैं और माताओं, भागीदारों और गृहस्वामी के रूप में भी अपने लिए उच्च मानक स्थापित करती हैं।" बर्नआउट को मात देने के लिए:

1. और भी अधिक लें। पागल लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है, अगर यह सही सामान है। ClubMom.com की सह-संस्थापक/संपादक-इन-चीफ निकोला गॉडफ्रे कहती हैं, "महिलाएं यह मानती हैं कि यह काम है, काम है, काम है, उसके बाद घर, घर, घर है।" अन्य रुचियों का पीछा करना (दोस्तों के साथ एक फिल्म देखना, या एक साप्ताहिक मिट्टी के बर्तनों की कक्षा लेना) आपको एक पुनरुत्थानकारी व्याकुलता देता है।

2. सही स्रोत की पहचान करें। अक्सर, बर्नआउट तब होता है जब आप अधिक काम करते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। "मैंने लोगों को जलते हुए देखा है क्योंकि उनके काम की प्रकृति उन्हें संलग्न नहीं करती है," मूसा कहते हैं। "मूल्यांकन करें कि क्या आप वह काम कर रहे हैं जिसके लिए आप मौलिक रूप से अनुपयुक्त हैं।"

3. जब व्यायाम की बात हो तो समझौता न करें। एंडोर्फिन तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक मारक हैं। पेट्स डॉट कॉम की अध्यक्ष/मुख्य कार्यकारी अधिकारी जूली वेनराइट कहती हैं, "मैंने कभी भी खुद को सुबह 5 बजे के व्यक्ति के रूप में नहीं सोचा था।" "लेकिन मेरे व्यस्त कार्यक्रम के कारण, यह एकमात्र समय है जब मैं कसरत कर सकता हूं। रोजाना व्यायाम करने से मैं स्वस्थ रहता हूं।"

4. कभी-कभी झुक जाओ। "महिलाएं ना कहने के परिणामों को कम आंकती हैं, लेकिन आमतौर पर उन्होंने उन धारणाओं का परीक्षण कभी नहीं किया है," मूसा कहते हैं। "बहुत सी चीजें जो लोग काम में शामिल करते हैं, विशेष रूप से, विवेकाधीन हैं। यदि आप जानते हैं कि आपकी भलाई के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है, तो कभी-कभी इसे अस्वीकार करना आसान होगा।"

5. अपनी पेसिंग शैली को पूरा करें। क्या आप दिन भर व्यस्त रहने से फलते-फूलते हैं? या क्या आपको एक बार में कुछ चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है? यदि आपकी शैली स्पेक्ट्रम के सीमित-परियोजना अंत में है, तो प्राथमिकता के लिए समय निकालने के लिए 30 मिनट पहले काम करने का प्रयास करें। या फोन और ई-मेल से ब्रेक लें, ताकि आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

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