बेक्ड ब्लूबेरी ओटमील काटता है जो हर सुबह को बेहतर बनाता है
विषय
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और इसमें पोषक तत्व होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं और शायद झुर्रियों को भी रोकते हैं। मूल रूप से, ब्लूबेरी एक पौष्टिक रूप से घने सुपरफूड हैं, इसलिए उनमें से अधिक को अपने आहार में शामिल करने में संकोच न करें।
यदि आप अपने कुछ ताजे ब्लूबेरी का उपयोग करने का एक मजेदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो हमारे पास आपके लिए सिर्फ एक नुस्खा है: ये बेक्ड ब्लूबेरी नारियल दलिया काटता है।
दिल को स्वस्थ रखने वाले ओट्स और बादाम मक्खन से बने, इन बाइटों को ब्राउन राइस सिरप से मीठा किया जाता है और कटे हुए नारियल और नारियल के तेल का एक स्पर्श दोनों से नारियल का एक किक मिलता है। ये काटने डेयरी मुक्त हैं तथा लस मुक्त, और आप उन्हें नाश्ते के रूप में, नाश्ते के रूप में, या यहां तक कि एक स्वस्थ मिठाई के रूप में भी आनंद ले सकते हैं।
बेक्ड ब्लूबेरी नारियल दलिया काटने
18 . बनाता है
अवयव
1/3 कप बादाम मक्खन
1/3 कप ब्राउन राइस सिरप (मेपल सिरप, एगेव अमृत या शहद का भी इस्तेमाल किया जा सकता है)
1/2 बड़ा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल
1 बड़ा चम्मच डेयरी मुक्त दूध, जैसे बादाम या काजू
२ कप सूखा ओट्स
१/३ कप कटा हुआ नारियल
2 बड़े चम्मच भांग दिल
2/3 कप पके ब्लूबेरी
1/2 छोटा चम्मच नमक
1 छोटा चम्मच दालचीनी
दिशा-निर्देश
- ओवन को 350°F पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग शीट को कुकिंग स्प्रे से कोट करें।
- कम आँच पर एक छोटे सॉस पैन में, बादाम मक्खन, ब्राउन राइस सिरप, वेनिला, नारियल तेल और अखरोट का दूध मिलाएं। मिश्रण को चिकना और अच्छी तरह से मिलाने तक अक्सर हिलाएँ।
- इस बीच, 1 1/2 कप ओट्स को एक बड़े कटोरे में रखें। कटा हुआ नारियल, भांग दिल, ब्लूबेरी, नमक और दालचीनी में जोड़ें।
- एक बार जब गीली सामग्री पिघल जाए, तो मिश्रण को जई के कटोरे में डालें। सामग्री को एक साथ मिलाने के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर* का उपयोग करें। लक्ष्य कुछ ब्लूबेरी और जई को मैश करते हुए सब कुछ मिलाना है।
- बचे हुए 1/2 कप ओट्स में मिलाने के लिए लकड़ी के चम्मच का प्रयोग करें। मिश्रण में समान रूप से मिलाएं।
- कुकिंग शीट पर 18 बाइट बनाने के लिए कुकी स्कूपर या चम्मच का उपयोग करें।
- हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 14 मिनट तक बेक करें। आनंद लेने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें। एक सीलबंद बैग या प्लास्टिक कंटेनर में स्टोर करें।
*अगर आपके पास इमर्शन ब्लेंडर नहीं है, तो आप फ़ूड प्रोसेसर या हाई-स्पीड ब्लेंडर का उपयोग कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि मिश्रण को बहुत अधिक संसाधित न करें। आप वहां कुछ फलों के टुकड़े चाहते हैं!
प्रति काटने के पोषण आँकड़े: 110 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटीन
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