पीठ दर्द क्या है?
विषय
- पीठ दर्द का अनुभव कौन करता है?
- पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों का आरेख
- पीठ दर्द का इलाज
- दवाई
- सामयिक रगड़ और मलहम
- नशीले पदार्थों
- मांसपेशियों को आराम
- एंटीडिप्रेसन्ट
- स्टेरॉयड इंजेक्शन
- शल्य चिकित्सा
- वैकल्पिक दवाई
- पीठ दर्द का घरेलू उपचार
- गर्मी / बर्फ चिकित्सा
- अभ्यास
- आवश्यक तेल
- नमक स्नान
- पीठ दर्द का कारण बनता है
- तनाव
- संरचनात्मक समस्याएं
- गठिया
- ऑस्टियोपोरोसिस
- पीठ दर्द के अन्य कारण
- पीठ दर्द के लक्षण
- पीठ दर्द के लक्षण जो एक गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं
- पीठ दर्द का निदान
- पीठ दर्द को कैसे रोकें
- कम ले
- अपना मूल कार्य करें
- अपनी मुद्रा में सुधार करें
- जूते बदलें
- अक्सर खिंचाव
- पीठ दर्द के जोखिम कारक
- पीठ दर्द और गर्भावस्था
- गुरुत्वाकर्षण का केंद्र
- भार बढ़ना
- हार्मोन
- आपके पीठ दर्द में मदद करने के लिए व्यायाम
- पुल
- अतिमानव
- कमर दर्द के लिए योग
- बिल्ली-गाय
- स्फिंक्स मुद्रा
- यूटीआई से पीठ दर्द
- पीठ दर्द के लिए आउटलुक
पीठ दर्द का अनुभव कौन करता है?
पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जिसे लंबो भी कहा जाता है, विकार नहीं है। यह विभिन्न प्रकार की चिकित्सा समस्याओं का एक लक्षण है।
यह आमतौर पर निम्न पीठ के एक या अधिक भागों के साथ एक समस्या के परिणामस्वरूप होता है, जैसे:
- स्नायुबंधन
- मांसपेशियों
- तंत्रिकाओं
- बोनी संरचनाएं जो रीढ़ बनाती हैं, जिन्हें कशेरुक शरीर या कशेरुक कहा जाता है
यह पास के अंगों के साथ एक समस्या के कारण भी हो सकता है, जैसे कि किडनी।
अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अनुसार, 75 से 85 प्रतिशत अमेरिकी अपने जीवनकाल में पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। उनमें से, 50 प्रतिशत में एक वर्ष के भीतर एक से अधिक प्रकरण होंगे।
90 प्रतिशत मामलों में सर्जरी के बिना दर्द ठीक हो जाता है। अगर आपको पीठ में दर्द हो रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों का आरेख
यह आरेख दिखाता है कि पीठ के निचले हिस्से में कौन सी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
पीठ दर्द का इलाज
कई व्यक्तियों को पीठ दर्द के लिए व्यापक उपचार की आवश्यकता नहीं होगी। ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं अक्सर पर्याप्त होती हैं।
अधिक गंभीर मामलों में, मजबूत उपचार आवश्यक हो सकता है, लेकिन वे आम तौर पर आपके डॉक्टर से निकट पर्यवेक्षण के तहत प्रदान किए जाते हैं।
दवाई
अधिकांश पीठ दर्द के प्रकरणों को गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) के साथ उपचार द्वारा राहत मिलती है, जैसे:
- इबुप्रोफेन (मोट्रिन)
- नेप्रोक्सन (एलेव)
दर्द निवारक, या एनाल्जेसिक, जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी एक विकल्प है, हालांकि उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण नहीं हैं।
किडनी की समस्या या पेट में अल्सर होने पर इबुप्रोफेन जैसी दवाओं से सावधान रहें।
डॉक्टर से बात किए बिना ओवर-द-काउंटर दवाओं की अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न लें, क्योंकि गलत तरीके से लेने पर इन दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
दवा के अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
सामयिक रगड़ और मलहम
पीठ दर्द को कम करने में सामयिक उत्पाद अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। इनमें से कई में इबुप्रोफेन और लिडोकाइन जैसे तत्व होते हैं, जो दर्द से राहत देने के लिए एक प्लेसबो से बेहतर काम करते पाए गए हैं।
नशीले पदार्थों
ओपिओइड मजबूत दर्द दवाएं हैं जो अधिक गंभीर दर्द के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। ये दवाएँ, जैसे ऑक्सिकोडोन (ऑक्सीकॉप्ट) और एसिटामिनोफेन और हाइड्रोकोडोन (विकोडिन) का संयोजन, मस्तिष्क की कोशिकाओं और शरीर में दर्द को कम करने के लिए कार्य करता है।
हालांकि, लत के जोखिम के कारण, ओपिओइड का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को आराम
मांसपेशियों के आराम का इस्तेमाल कम पीठ दर्द के लिए भी किया जा सकता है, विशेष रूप से मांसपेशियों में ऐंठन दर्द के साथ हो रहा है। ये दवाएं दर्द को कम करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करती हैं।
एंटीडिप्रेसन्ट
एंटीडिप्रेसेंट और अन्य दवाओं को कभी-कभी कमर दर्द के उपचार के लिए ऑफ-लेबल का उपयोग किया जा सकता है।
यदि आपकी पीठ का दर्द गंभीर है, तो आपका डॉक्टर एमिट्रिप्टिलाइन, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है, क्योंकि यह दर्द की प्रतिक्रिया के विभिन्न भागों पर केंद्रित है। यह एंटीडिप्रेसेंट तंत्रिका संबंधी दर्द के लिए भी बेहतर काम कर सकता है।
स्टेरॉयड इंजेक्शन
आपका डॉक्टर भी गंभीर पीठ दर्द के लिए कोर्टिसोन स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, स्टेरॉयड इंजेक्शन से दर्द से राहत आमतौर पर लगभग तीन महीने तक चली जाती है।
शल्य चिकित्सा
सर्जरी एक अंतिम उपाय है और शायद ही कभी पीठ दर्द के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर संरचनात्मक असामान्यताओं के लिए आरक्षित है जो दवाओं और चिकित्सा के साथ रूढ़िवादी उपचार का जवाब नहीं देते हैं।
यह भी शामिल है:
- गंभीर, बिना दर्द के दर्द
- तंत्रिका संपीड़न जिसके कारण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं
स्पाइनल फ्यूजन एक सर्जरी है जिसमें दर्दनाक कशेरुक एक एकल, अधिक ठोस हड्डी में फ्यूज हो जाते हैं। यह रीढ़ की दर्दनाक गति को खत्म करने में मदद करता है।
अपक्षयी हड्डी रोगों के कारण होने वाले दर्द से राहत के लिए डिस्क और कशेरुकाओं को आंशिक रूप से हटाने और बदलने के लिए सर्जरी की जा सकती है।
वैकल्पिक दवाई
वैकल्पिक चिकित्सा जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं:
- एक्यूपंक्चर
- मालिश
- कायरोप्रैक्टिक समायोजन
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- विश्राम तकनीकें
किसी भी वैकल्पिक या पूरक उपचार से गुजरने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपचार के विकल्प मददगार हो सकते हैं।
पीठ दर्द का घरेलू उपचार
कई घरेलू उपचार का उपयोग पारंपरिक पीठ दर्द के उपचार के साथ किया जा सकता है। यदि आपके पास इन के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्मी / बर्फ चिकित्सा
आइस पैक बेचैनी से राहत दे सकते हैं और पीठ दर्द के तीव्र चरणों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें: सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएँ। इसे एक पतली तौलिया या धुंध में लपेटें ताकि आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचे।
जब सूजन कम हो गई है, तो गर्म सेक भी दर्द से राहत दे सकता है। गर्मी और ठंड के बीच बारी-बारी से विचार करें।
अभ्यास
मुद्रा में सुधार करने और पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम - जिसे कोर की मांसपेशियां कहा जाता है - एक उपचार विकल्प है जिसका दृढ़ता से विचार किया जाना चाहिए।
इस उपचार में अक्सर शामिल होते हैं:
- मुद्रा में सुधार
- उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करना
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- लचीलापन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को खींचना
एक भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि घर पर इस प्रकार के व्यायाम कैसे करें।
आवश्यक तेल
शोध से पता चलता है कि लैवेंडर आवश्यक तेल या कैपसाइसिन से बने मलहम दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कैपेसिसिन मिर्च में घटक है जो उन्हें गर्म बनाता है। ये तत्व प्रभावित क्षेत्र में नसों को निष्क्रिय कर सकते हैं और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।
नमक स्नान
गर्म स्नान मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन जब आप भिगो रहे होते हैं, तो एप्सम नमक के साथ पानी को अपनी पीठ के लिए अतिरिक्त बढ़ावा दें। आपका शरीर नमक स्नान से खनिजों को अवशोषित कर सकता है, और वे मांसपेशियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पीठ दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। उनका उपयोग कैसे करें और वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में और जानें।
पीठ दर्द का कारण बनता है
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे आम कारण तनाव और पीठ के ढांचे की समस्याएं हैं।
तनाव
तनाव वाली मांसपेशियों में अक्सर पीठ दर्द होता है। आमतौर पर तनाव भारी वस्तुओं के गलत उठाने और अचानक अजीब आंदोलनों के साथ होता है।
तनाव भी अति गतिविधि से परिणाम कर सकते हैं। एक उदाहरण गले में खराश और कठोरता है जो कुछ घंटों के यार्ड वर्क या खेल खेलने के बाद होता है।
संरचनात्मक समस्याएं
कशेरुक एक दूसरे के ऊपर खड़ी इंटरलॉकिंग हड्डियां हैं जो रीढ़ बनाती हैं। डिस्क ऊतक के क्षेत्र हैं जो प्रत्येक कशेरुका के बीच की जगह को कुशन करते हैं। डिस्क की चोटें पीठ दर्द का एक सामान्य कारण हैं।
कभी-कभी ये डिस्क उभार, हर्नियेट या टूटना कर सकते हैं। ऐसा होने पर नसें संकुचित हो सकती हैं।
हर्नियेटेड डिस्क बहुत दर्दनाक हो सकती है। तंत्रिका पर दबाने वाली एक उभड़ा हुई डिस्क जो आपके पैर के नीचे से पीछे की ओर जाती है और कटिस्नायुशूल या जलन का कारण बन सकती है। कटिस्नायुशूल आपके पैर में अनुभव किया जा सकता है:
- दर्द
- झुनझुनी
- सुन्न होना
गठिया
रीढ़ की हड्डी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस भी पीठ दर्द का एक संभावित कारण है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में जोड़ों के कार्टिलेज में क्षति और गिरावट के कारण होता है।
समय के साथ, यह स्थिति स्पाइनल कॉलम, या स्पाइनल स्टेनोसिस को कम कर सकती है।
ऑस्टियोपोरोसिस
अस्थि घनत्व और हड्डी के पतले होने का नुकसान, जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है, आपके कशेरुक में छोटे फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। ये फ्रैक्चर गंभीर दर्द का कारण बन सकते हैं और संपीड़न फ्रैक्चर के रूप में संदर्भित होते हैं।
पीठ दर्द के अन्य कारण
कमर दर्द के कई अन्य संभावित कारण हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश दुर्लभ हैं। अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें कि क्या आप नियमित पीठ दर्द का अनुभव करते हैं जो दूर नहीं होता है।
पीठ दर्द के अधिक सामान्य कारणों का फैसला करने के बाद, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करेगा कि क्या आपके पास कोई दुर्लभ कारण है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- एक कशेरुक शरीर के दूसरे पर विस्थापन, अपक्षयी स्पोंडिलोलिस्थीसिस कहा जाता है
- निचले रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका कार्य की हानि, जिसे कैड्यूडा इरीना सिंड्रोम (एक चिकित्सा आपातकाल) कहा जाता है
- रीढ़ की फंगल या जीवाणु संक्रमण, जैसे कि Staphylococcus, ई कोलाई, या तपेदिक
- रीढ़ में कैंसर या गैर-घातक ट्यूमर
- गुर्दे में संक्रमण या गुर्दे की पथरी
पीठ दर्द के लक्षण
पीठ दर्द के कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक सुस्त दर्द कम पीठ में सनसनी
- एक छुरा या शूटिंग दर्द जो पैर से पैर तक विकीर्ण कर सकता है
- दर्द के बिना सीधे खड़े होने में असमर्थता
- गति की एक कम रेंज और वापस फ्लेक्स करने की क्षमता कम हो गई
पीठ दर्द के लक्षण, यदि तनाव या दुरुपयोग के कारण होते हैं, आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं लेकिन दिनों या हफ्तों तक रह सकते हैं।
पीठ दर्द पुराना है जब लक्षण तीन महीने से अधिक समय से मौजूद हैं।
पीठ दर्द के लक्षण जो एक गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं
अपने चिकित्सक को देखें कि क्या विकास के दो सप्ताह के भीतर पीठ में दर्द नहीं होता है। ऐसे समय होते हैं जब पीठ दर्द एक गंभीर चिकित्सा समस्या का लक्षण हो सकता है।
लक्षण जो अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत कर सकते हैं वे हैं:
- आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण की हानि
- सुन्नता, झुनझुनी, या एक या दोनों पैरों में कमजोरी
- आघात के बाद शुरुआत, जैसे कि गिरने या पीठ पर झटका
- तीव्र, लगातार दर्द जो रात में खराब हो जाता है
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने की उपस्थिति
- पेट में धड़कते हुए सनसनी के साथ दर्द
- बुखार की उपस्थिति
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
पीठ दर्द का निदान
एक शारीरिक परीक्षा आम तौर पर पीठ दर्द का निदान करने के लिए आवश्यक है। शारीरिक परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपका परीक्षण कर सकता है:
- खड़े होने और चलने की क्षमता
- रीढ़ की गति की सीमा
- सजगता
- पैर की ताकत
- आपके पैरों में संवेदनाओं का पता लगाने की क्षमता
यदि एक गंभीर स्थिति का संदेह है, तो आपका डॉक्टर अन्य परीक्षणों का आदेश दे सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- अंतर्निहित स्थितियों की जांच के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण
- रीढ़ की एक्स-रे आपकी हड्डियों के संरेखण को दिखाने के लिए और टूटने के लिए जाँच करें
- आपके डिस्क, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, नसों और रक्त वाहिकाओं का आकलन करने के लिए कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई)
- हड्डी के ऊतकों में असामान्यताएं देखने के लिए हड्डी का स्कैन
- तंत्रिका चालन का परीक्षण करने के लिए इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी)
पीठ दर्द को कैसे रोकें
जब ये होता है तो ये टिप्स पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे आपको पहले स्थान पर पीठ दर्द को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
कम ले
भारी ब्रीफकेस, लैपटॉप बैग, सूटकेस और पर्स आपकी गर्दन और रीढ़ में अनावश्यक तनाव और खिंचाव जोड़ सकते हैं।
कम करने की कोशिश करें जो आपको ले जाने की आवश्यकता है, और बैग का उपयोग करें जो वजन को समान रूप से वितरित करते हैं, जैसे कि बैकपैक। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी पीठ को पूरी तरह से बंद रखने के लिए पहियों के साथ एक बैग का उपयोग करें।
अपना मूल कार्य करें
आपके पेट और पीठ के आस-पास की मांसपेशियां आपको सीधा रखने में मदद करती हैं और आपको आपकी शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से ले जाती हैं। उन्हें मजबूत करने से आपकी पीठ में दर्द, तनाव या क्षति की संभावना भी कम हो सकती है।
सप्ताह में कम से कम दो बार अपने नियमित फिटनेस रूटीन में मुख्य फोकस के साथ स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट करें।
अपनी मुद्रा में सुधार करें
खराब आसन आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव और दबाव डाल सकता है। समय के साथ, इससे दर्द और क्षति हो सकती है।
नियमित रूप से अपने आप को वापस गोल कंधों को रोल करने और अपनी कुर्सी पर सीधे बैठने के लिए याद दिलाएं।
जूते बदलें
यदि आप उन्हें अक्सर पहनते हैं तो ऊँची एड़ी के जूते आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आप कर सकते हैं आरामदायक, कम एड़ी के जूते चुनें। एक इंच अधिकतम ऊँचाई एड़ी का सुझाव है।
अक्सर खिंचाव
हर दिन एक ही काम करना आपकी मांसपेशियों को थका हुआ और तनाव से अधिक बचा सकता है। उन मांसपेशियों में संचलन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द और क्षति के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से खिंचाव करें।
अगर आपको लगता है कि पीठ के दर्द को रोकने के लिए ये पांच उपाय मददगार हैं, तो अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के अवसरों को कम करने में मदद के लिए पांच और तरीके पढ़ें।
पीठ दर्द के जोखिम कारक
मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आप पीठ दर्द के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं:
- एक गतिहीन वातावरण में काम करते हैं
- व्यायाम न करें
- बिना स्ट्रेचिंग या वार्मिंग के पहले उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि में संलग्न होना
- बड़े हैं
- मोटापा है
- एक धूम्रपान न करने वाले हैं
- गठिया जैसी विशिष्ट स्थिति का निदान किया गया है
आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी आपके पीठ दर्द के जोखिम का प्रभाव पड़ता है। यदि आप तनावपूर्ण नौकरी करते हैं या आपको अवसाद और चिंता है, तो आपको पीठ दर्द का खतरा अधिक हो सकता है।
पीठ दर्द और गर्भावस्था
आपकी गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के दौरान पीठ दर्द असामान्य नहीं है - इसके कई कारण दोष हो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करना चाहिए कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इस घटना में दर्द एक बड़ी समस्या का हिस्सा हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ दर्द का अनुभव होने के कुछ कारण हो सकते हैं:
गुरुत्वाकर्षण का केंद्र
जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपके शरीर का "गुरुत्वाकर्षण" केंद्र बाहर की ओर बढ़ता है। संतुलन में बदलाव के लिए आपकी रीढ़ और पीछे के मेहराब। इसने निचले काठ की रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव डाला।
भार बढ़ना
वजन बढ़ना गर्भावस्था का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है, लेकिन यहां तक कि उन 9 महीनों के दौरान आपके द्वारा हासिल किए जाने की थोड़ी भी संभावना आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डाल सकती है।
हार्मोन
जैसा कि आपका शरीर बच्चे को देने के लिए तैयार करता है, यह उन हार्मोन को रिलीज करता है जो आपके श्रोणि और काठ का रीढ़ को स्थिर करने वाले स्नायुबंधन को ढीला करते हैं। ये वही हार्मोन आपकी रीढ़ की हड्डियों को शिफ्ट करने का कारण बन सकते हैं, जिससे असुविधा और दर्द हो सकता है।
आपके पीठ दर्द में मदद करने के लिए व्यायाम
कोमल खिंचाव और आसान व्यायाम पीठ दर्द को कम करने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यहाँ दो अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। इन चालों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है जहां आप खुली मंजिल के क्षेत्र में पहुंच सकते हैं। एक योग चटाई की सिफारिश की जाती है लेकिन आवश्यक नहीं है।
पुल
- फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ जमीन पर झूठ, कूल्हे-चौड़ाई अलग।
- अपने हाथों से अपने हाथों से, अपने पैरों को फर्श में दबाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने नितंबों को जमीन से ऊपर उठाते हैं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में न हो। अपने कंधों को ज़मीन पर रखें।
- कम करना। 1 मिनट के लिए आराम करें।
- 15 बार दोहराएं।
- 3 सेट करें।
- अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा करें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को जमीन से उठाएं। जमीन से लगभग 6 इंच की दूरी पर शुरू करें और जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक ऊपर जाएं।
- जमीन से अपने पैरों और बाहों को उठाने के लिए अपने पेट बटन के माध्यम से पुश करें। बंद करो जब आप अपने निचले पीठ अनुबंध महसूस करते हैं। गर्दन के तनाव को रोकने के लिए, जमीन की ओर देखते हुए, अपना सिर नीचे रखें।
- 2-3 सेकंड के लिए अपने फैलाए हुए आसन को पकड़ें।
- तटस्थ होकर लौटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- इस खिंचाव को 10 से 12 बार दोहराएं।
अतिमानव
यदि आपको पीठ दर्द है और राहत चाहते हैं, तो पीठ के दर्द को कम करने में मदद के लिए इन व्यायामों को तीन बार करें।
कमर दर्द के लिए योग
योग को तनाव को कम करने के तरीके के रूप में माना जा सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। कुछ योग पोज़ आपके कोर और पीठ में भी मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यह दर्द को कम कर सकता है और भविष्य की पीठ की समस्याओं को रोक सकता है।
प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए इन योगासनों का अभ्यास करें। वे शुरुआती लोगों के लिए महान हैं। आप बाद में और अधिक ज़ोरदार स्ट्रेचिंग के लिए नए जोड़ सकते हैं।
बिल्ली-गाय
- फर्श पर कम और अपने हाथों और घुटनों पर।
- अपने शरीर को संरेखित करें ताकि आपके हाथ सीधे आपके कंधों से नीचे हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों। समान रूप से अपने वजन को चारों तरफ से संतुलित करें।
- धीरे-धीरे श्वास लें और अपने सामने की दीवार की ओर देखें। अपने पेट को चटाई की ओर छोड़ दें।
- धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराएं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, और अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएँ।
- चरण 3 और 4 को एक निरंतर आंदोलन में बदल दें और कम से कम 1 मिनट के लिए दोहराएं।
- अपने पेट पर लेट जाओ। अपने पैरों को सीधे अपने पीछे फैलाएं। अपने कंधों के पास अपने हाथों, हथेलियों को आराम दें।
- अपने कोर, लोअर बैक और नितंबों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे जमीन से दूर अपने ऊपरी धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। केवल समर्थन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को खींचें और खिंचाव बनाए रखने के लिए अपने पेट बटन को जमीन में धकेलें।
- 2-3 मिनट के लिए इस खिंचाव में बने रहें।
- आराम करें और जमीन पर लौट आएं।
स्फिंक्स मुद्रा
जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आप इस मुद्रा को अधिक समय तक पकड़ सकते हैं। 5 मिनट तक काम करें।
यदि आप कमर दर्द से राहत पाने के लिए योग पर विचार कर रहे हैं, तो इन दो योगा पोज़ के वीडियो को आठ और देखें जो आरंभ करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
यूटीआई से पीठ दर्द
यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (यूटीआई) आपके शरीर के उन हिस्सों में संक्रमण है जो मूत्र ले जाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह गुर्दे, मूत्रवाहिनी, मूत्रमार्ग, या मूत्राशय हो सकता है।
एक यूटीआई अक्सर रोगाणुओं या बैक्टीरिया के कारण होता है जो मूत्र पथ में प्रवेश करते हैं और गुणा करते हैं।
यदि आपके पास एक यूटीआई है, तो आपको पीठ दर्द के कुछ स्तर या पीठ के निचले हिस्से में असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, आप अनुभव कर सकते हैं:
- लगातार पेशाब आना
- पेशाब के दौरान जलन
- खूनी पेशाब
- बादल का मूत्र
- एक मजबूत गंध के साथ मूत्र
- पेशाब करने की तत्काल आवश्यकता महसूस होना
- तीव्र दबाव महसूस करने के बावजूद थोड़ा मूत्र उत्पादन
यूटीआई का इलाज एंटीबायोटिक्स से किया जा सकता है। एक बार जब उपचार शुरू हो जाता है, तो पीठ दर्द सहित लक्षण जल्दी से हल करना चाहिए।
बार-बार पेशाब आना और पीठ दर्द अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है। उनमें से प्रत्येक के बारे में और पढ़ें कि उनका निदान कैसे किया जा सकता है।
पीठ दर्द के लिए आउटलुक
पीठ दर्द एक आम बीमारी है, और आप जितने पुराने हो जाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसका अनुभव करेंगे। वास्तव में, अधिकांश अमेरिकियों को अपने जीवन में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द का सामना करना पड़ेगा। एक छोटे प्रतिशत के लिए, पीठ दर्द पुरानी हो सकती है।
उपचार के साथ, पीठ दर्द के अधिकांश प्रकरण अपने आप हल हो जाएंगे। कभी-कभी, आपको अपने चिकित्सक से डॉक्टर के पर्चे की दवा या इंजेक्शन के रूप में मदद की आवश्यकता होगी। बहुत दुर्लभ मामलों में सर्जरी एक विकल्प हो सकता है।
जो लोग पीठ दर्द का अनुभव करते हैं और इसके साथ एक और बाउट से बचना चाहते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि आप पीठ दर्द को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। दैनिक स्ट्रेच, योग और शक्ति प्रशिक्षण आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं।
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