महिलाओं के लिए औसत कमर का आकार क्या है?
विषय
- अमेरिकी महिलाओं के लिए सहायता
- अमेरिकी किशोर लड़कियों के लिए सहायता
- स्वस्थ कमर-से-ऊंचाई चार्ट
- उदाहरण:
- अपनी कमर को कैसे मापें
- कमर के आकार के बारे में एक नोट
- जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
- तल - रेखा
प्रत्येक शरीर अलग है, और प्रत्येक व्यक्ति का आकार अद्वितीय है। कोई भी दो व्यक्ति समान नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि कमर के आकार जैसे व्यक्तिगत कारक हमेशा स्वास्थ्य के लिए बहुत मायने नहीं रखते हैं।
वास्तव में, वजन और स्वास्थ्य जोखिमों के लिए एक-आकार-फिट-सभी चार्ट हमेशा मददगार नहीं होते हैं। स्वस्थ शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं।
लेकिन कमर के आकार आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप संभावित स्वास्थ्य मुद्दों के लिए जोखिम में हैं, जिसमें हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां शामिल हैं।
यद्यपि आपको किसी एक नंबर पर अपने स्वास्थ्य के बारे में विचार नहीं करना चाहिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये संख्याएं क्या हो सकती हैं और उन्हें सुधारने के लिए कार्रवाई करने का समय कब हो सकता है।
अमेरिकी महिलाओं के लिए सहायता
त्वरित देखोसंयुक्त राज्य अमेरिका में महिलाओं के लिए सहायता:
- कमर का साइज़: 38.7 इंच
- ऊंचाई: 63.6 इंच, या 5 फीट 3 इंच
- वजन: 170 पाउंड
- पैंट का आकार: बड़े से बड़े
- पोशाक आकार: 18 से 20
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य में एक महिला की औसत कमर का आकार 38.7 इंच है। वह माप एक दशक पहले से वृद्धि है। तब, कमर का औसत आकार 37.4 इंच था।
तुलनात्मक रूप से, अमेरिकी महिला की औसत ऊंचाई 63.6 इंच या 5 फीट 3 इंच है। महिलाओं का औसत वजन लगभग 170 पाउंड है। इन मापों के साथ, ठेठ अमेरिकी महिला एक बड़े से लेकर बड़े पैंट्स के आकार का या 18 से 20 के बीच का आकार पहनती है।
औसत कमर का आकार उम्र के अनुसार अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए:
| आयु | कमर का आकार इंच में |
|---|---|
| 20 से 30 | 37.1 |
| 40 से 59 | 39.4 |
| 60 और ओवर | 39.9 |
अमेरिकी किशोर लड़कियों के लिए सहायता
त्वरित देखोसंयुक्त राज्य अमेरिका में किशोर लड़कियों के लिए सहायता:
- कमर का साइज़: 32.6 इंच
- पैंट का आकार: मध्यम से बड़ा
- पोशाक आकार: 12
किशोरों और किशोर लड़कियों के लिए, उम्र 13 से 19 के बीच है, औसत कमर का आकार 32.6 इंच है। यह एक मध्यम या बड़े पैंट आकार के बराबर है, या आकार 12 के बारे में है।
किशोर लड़कियों की कमर का आकार हर साल एक अपवाद के साथ बढ़ता है: 18 वर्ष की आयु के आसपास, यह थोड़ा गिर जाता है। हालांकि, यह 19 वर्ष की आयु में अगले वर्ष बढ़ जाती है।
| आयु | कमर का आकार इंच में |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
स्वस्थ कमर-से-ऊंचाई चार्ट
व्यक्तिगत कमर के माप ने आपको आपके स्वास्थ्य या संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बहुत कुछ नहीं बताया। हालाँकि, थ्रेशोल्ड माप हैं जिस पर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। ये माप हैं:
| कमर का खसरा | जोखिम स्तर |
|---|---|
| > 31.5 इंच | बढ़ी हुई |
| > 34.6 इंच | काफी वृद्धि हुई है |
इसी तरह, आपकी कमर से ऊँचाई का अनुपात आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आपके कमर के आकार के कारण किसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का खतरा है। यह प्रतिशत प्राप्त करने के लिए, अपनी कमर को इंच में अपनी ऊंचाई से इंच में विभाजित करें, और फिर 100 से गुणा करें।
| कमर से ऊँचाई का अनुपात | जोखिम स्तर |
|---|---|
| <42 प्रतिशत | कम वजन |
| 42 से 48 प्रतिशत | स्वस्थ वजन |
| 49 से 57 प्रतिशत | अधिक वजन |
| > 58 प्रतिशत | मोटा |
उदाहरण:
यदि आप 67 इंच (5 फीट 7 इंच) लंबे हैं और आपकी कमर का आकार 32 इंच है, तो आपकी कमर से कमर तक का अनुपात 47 प्रतिशत है। यहाँ गणित है:
- 32 & div; 67 = 0.47
- 0.47 x 100 = 47 प्रतिशत
जो आपको स्वस्थ वजन की श्रेणी में रखता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं।
कुछ स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और विशेषज्ञ कमर-से-ऊँचाई के अनुपात का उपयोग करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें पहले चरण में स्वास्थ्य जोखिम का पता लगाने में मदद मिल सकती है। यह पारंपरिक वजन माप की तुलना में अधिक सहायक हो सकता है, जिसमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और अकेले वजन शामिल है।
एक स्वस्थ बीएमआई संभव है और अभी भी आपके पेट के आसपास कुछ अतिरिक्त वसा है जो कुछ बीमारियों के विकास के लिए जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसी तरह, जब आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात और अन्य माप नहीं होते हैं, तो बीएमआई संभावित स्वास्थ्य जोखिम का संकेत दे सकता है।
अपनी कमर को कैसे मापें
आपके शरीर का एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मानता है कि आपकी असली कमर आपके शरीर के उस हिस्से से अलग हो सकती है जिसे आप अपनी प्राकृतिक कमर मानते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति की प्राकृतिक कमर व्यक्तिगत प्राथमिकता का एक बिंदु है। कुछ अपने धड़ पर अधिक कपड़े पहनते हैं, जबकि अन्य उन्हें कम पसंद करते हैं, उनकी कूल्हे की हड्डियों के करीब।
लेकिन अपनी वास्तविक कमर परिधि को समझने के लिए, आपको हर बार उसी स्थान पर खुद को मापना होगा। ऐसा करने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- अपने पैरों को मजबूती से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने मध्य के चारों ओर, अपने पसलियों के नीचे और अपने कूल्हों के शीर्ष के बीच एक टेप माप रखें। इसे इलियम कहा जाता है।
- साँस छोड़ते हैं, और फिर एक प्राकृतिक-फिटिंग उपाय के साथ खुद को मापते हैं। इसे बहुत अधिक कसने न दें, और अपने कूल्हों के चारों ओर अतिरिक्त टेप लटका न दें।
- आप इसे तीन बार दोहरा सकते हैं और यदि वे भिन्न होते हैं तो परिणाम औसत कर सकते हैं।
कमर के आकार के बारे में एक नोट
आपका स्वास्थ्य एक संख्या से निर्धारित नहीं होता है। आप स्वस्थ हैं या नहीं, इसका एक माप, स्कोर या आकार निर्णायक कारक नहीं होगा।
वेलनेस मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि से लेकर, हां, वजन और कमर की माप तक, कल्याण के कई तत्वों का मिश्रण है।
लेकिन किसी विशिष्ट संख्या तक पहुँचने का विचार न करें - चाहे वह माप के पैमाने पर एक संख्या हो या टेप माप पर कोई संख्या - आपके लिए कोई विशेष व्यवहार चलाती है।
इन नंबरों को गाइडपोस्ट माना जाता है, और उन्हें आपके दृष्टिकोण और स्वस्थ रहने वाले लक्ष्यों को आकार देने में आपकी मदद करनी चाहिए। हालांकि, यह समझें कि स्वस्थ बीएमआई वाले कई लोग काफी अस्वस्थ हो सकते हैं, और बड़े कमर परिधि वाले कुछ लोग असाधारण रूप से स्वस्थ होंगे।
किसी और के लिए सही माप आपके लिए सही माप नहीं है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कभी भी अपने आप की तुलना टेलीविजन या फिल्मों के मॉडल या व्यक्तियों से करते हैं।
इस तरह की तुलना अस्वास्थ्यकर उम्मीदों को निर्धारित कर सकती है। यदि आप अपने माप को बदलने के लिए निर्धारित करते हैं, तो कोई और कैसा दिखता है, इसके आधार पर आप खुद को बीमार या बदतर महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर, आपका स्वास्थ्य और आपकी भलाई आपके अपने हैं।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
जबकि कमर माप और अन्य संख्याएं हमेशा स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं दे सकती हैं, वे यह जानने के लिए संकेत के रूप में सेवा कर सकती हैं कि आपके स्वास्थ्य में बड़ा निवेश करने का समय कब है।
अनुसंधान के एक महान सौदे ने कमर की परिधि सहित कुछ मापों को जोड़ा है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम बढ़ जाते हैं।
यदि आप इन स्थितियों के लिए अपने जोखिम को कम करने और अपनी कमर के आकार को कम करने में रुचि रखते हैं, तो ये संसाधन मदद कर सकते हैं:
- एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता। यह व्यक्ति आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप के रूप में ऐसे स्वास्थ्य संकेतकों के आधारभूत माप ले सकता है, यह देखने के लिए कि क्या परिवर्तन समय के साथ होते हैं। जब आप परिवर्तन नहीं देख सकते, तब भी ये संख्या सुधार का संकेत दे सकती है।
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर। आपको बहुत लंबे समय तक फिटनेस ट्रेनर के पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या जाने के लिए एक संरचित दिनचर्या की आवश्यकता है, तो आप मदद के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर को रख सकते हैं। ये प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली योजनाओं के साथ-साथ आपके द्वारा की जा सकने वाली किसी भी शारीरिक चिंता का समाधान कर सकते हैं।
- एक आहार विशेषज्ञ। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक पेशेवर है जो आपको स्वस्थ-खाने की योजना को आकार देने में मदद कर सकता है। वे आपके स्वास्थ्य और इच्छित व्यायाम स्तर को देखते हुए, एक दिन में जितनी कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए, उसकी गणना कर सकते हैं। वे आपको जलयोजन और आवश्यक पूरक आहार सहित अन्य स्वास्थ्य कारकों को संबोधित करने में भी मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
औसत अमेरिकी महिला की कमर का आकार 38.7 इंच है। इसके अलावा, औसत अमेरिकी महिला 63.6 इंच लंबी है और वजन 170 पाउंड है।
ये सभी संख्याएं स्वास्थ्य का संकेतक हैं, लेकिन भविष्यवक्ता नहीं। दूसरे शब्दों में, कोई भी एक संख्या सिर्फ एक संख्या है।
लोग सभी आकारों और आकारों में स्वस्थ हैं, और कोई भी यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि कोई व्यक्ति किसी एक माप, यहां तक कि कमर परिधि से कितना स्वस्थ होगा।
क्या महत्वपूर्ण है यह समझना कि आपकी कमर के आकार सहित ये संख्याएँ आपको एक स्वस्थ भविष्य कैसे बना सकती हैं।
अपने शरीर को गले लगाना, व्यायाम करके और अच्छी तरह से संतुलित आहार लेकर इसकी देखभाल करना, और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए प्रयास करना ये सभी अपने लिए अच्छी चीजें हैं।
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