महिलाओं के लिए औसत ऊंचाई क्या है और यह वजन को कैसे प्रभावित करता है?

विषय

• क्या अमेरिकी लम्बे होते जा रहे हैं?
• दुनिया भर में औसत ऊंचाई कितनी है?
• ऊंचाई और वजन के बीच क्या संबंध है?
• यदि आपका वजन आपकी ऊंचाई के साथ संरेखित नहीं होता है तो क्या होता है?
• प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था
• आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?
• पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
• ज्यादा पानी पियो
• अपने शरीर को ज्यादा हिलाएं
• खाने की डायरी रखें
• समर्थन मांगते हैं
• टेकअवे क्या है?

अमेरिकी महिलाएं कितनी लंबी हैं?

२०१६ तक, अमेरिकी महिलाओं के लिए २० साल और उससे अधिक उम्र के ५ फुट ४ इंच (लगभग ६३. inches इंच) से कम है। औसत वजन 170.6 पाउंड है।

शरीर का आकार और आकार पिछले कुछ वर्षों में बदल गया है। औसतन 20 से 74 साल की महिला 63.1 इंच लंबी थीं और उनका वजन लगभग 140.2 पाउंड था।

वजन बढ़ने की तुलना में धीमी दर से ऊंचाई बढ़ रही है। यह जानने के लिए पढ़ें कि ऐसा क्यों हो रहा है और आप खुद को स्वस्थ श्रेणी में रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक अमेरिकी आदमी के लिए 20 साल की उम्र और ऊपर सिर्फ 5 फुट 9 इंच (लगभग 69.1 इंच) लंबा है। औसत वजन 197.9 पाउंड है।

क्या अमेरिकी लम्बे होते जा रहे हैं?

के अनुसार, 1960 के दशक के बाद से औसत ऊंचाई बहुत कम बढ़ गई है। दूसरी ओर, पिछले 60 वर्षों में वजन में काफी वृद्धि हुई है।

2016 के शोध से पता चलता है कि संभावित ऊंचाई शैशवावस्था और बचपन में पोषण की गुणवत्ता से संबंधित है। यह अध्ययन यहां तक ​​कि आबादी के स्तर को उसके जीवन स्तर से जोड़ता है।

तो अमेरिकियों के लिए विकास धीमा क्यों हो रहा है? कुछ लोग कहते हैं कि यह भोजन तक पहुंच के साथ समस्याओं को इंगित करता है या शायद कम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का चयन करता है जिनमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं।

नेशनल पब्लिक रेडियो के साथ एक साक्षात्कार में, इंपीरियल कॉलेज लंदन में ग्लोबल एनवायरमेंटल हेल्थ के अध्यक्ष माजिद इज़्ज़ती बताते हैं कि छोटे कद वाले देशों के लोगों के आव्रजन का औसत पर भी कुछ प्रभाव हो सकता है।

दुनिया भर में औसत ऊंचाई कितनी है?

दुनिया के सभी हिस्सों में विकास दर कम नहीं हुई है। वास्तव में, कुछ देश, जैसे कि दक्षिण कोरिया, काफी वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। शोध के अनुसार, दक्षिण कोरिया में महिलाओं ने पिछली सदी में औसतन आठ इंच से कम की वृद्धि प्राप्त की है।

1996 तक, ग्वाटेमाला में महिलाओं की औसत ऊँचाई 58.8 इंच या लगभग 4 फीट 9 इंच थी। इसके बाद फिलीपींस, बांग्लादेश, और नेपाल, जहां महिलाओं की हाइट लगभग 59.4 इंच थी, के करीब पहुंच गई।

दूसरी ओर, सबसे लंबी महिलाएं लात्विया, नीदरलैंड, एस्टोनिया और चेक गणराज्य में पाई जा सकती हैं। इन देशों में, औसत ऊंचाई सिर्फ 66 इंच या लगभग 5 फीट 6 इंच थी।

ऊंचाई और वजन के बीच क्या संबंध है?

2016 तक, अमेरिकी महिलाओं के लिए औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, जिसे अधिक वजन माना जाता है। 1999 में बीएमआई का औसत 28.2 था।

आप अपने बीएमआई की गणना कैसे करते हैं? बीएमआई के लिए और गणना करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं।

रेंज इस प्रकार हैं:

• वजन: 18.5 के तहत कुछ भी
• स्वस्थ: 18.5 और 24.9 के बीच कुछ भी
• अधिक वजन: 25 और 29.9 के बीच कुछ भी
• मोटापे से ग्रस्त: 30 से ऊपर कुछ भी

बीएमआई एक अच्छा दिशानिर्देश है, लेकिन यह सभी लोगों के लिए हमेशा सटीक नहीं होता है।

जो महिलाएं एथलीटों की तरह अधिक मात्रा में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती हैं, वे उच्च मांसपेशी द्रव्यमान के कारण अधिक वजन कर सकती हैं और बीएमआई को कम कर सकती हैं। बड़ी उम्र की महिलाएं युवा महिलाओं की तुलना में अधिक शरीर में वसा जमा करती हैं और मानक फॉर्मूले के आधार पर उन्हें कम करके आंका जा सकता है।

यदि आप अपने वजन या बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।

यदि आपका वजन आपकी ऊंचाई के साथ संरेखित नहीं होता है तो क्या होता है?

भले ही आप चार्ट पर उतरते हों, ऊंचाई और वजन के बीच संबंध एक महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिक बताते हैं कि एक व्यक्ति की ऊंचाई संभावित लंबी उम्र से लेकर हृदय और श्वसन संबंधी बीमारियों के कम जोखिम से संबंधित हो सकती है।

एक ही आकार के फ्रेम पर अधिक वजन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मधुमेह प्रकार 2
• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• आघात

इतना ही नहीं, लेकिन एक बड़ा कमर भी हो सकता है:

• कुछ प्रकार के कैंसर
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• फैटी लीवर की बीमारी
• स्लीप एप्निया

प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था

जो महिलाएं कम वजन या अधिक वजन वाली हैं, वे भी गर्भावस्था के दौरान अधिक मुद्दों का अनुभव कर सकती हैं।

कम वजन होने के कारण कम वजन वाले बच्चे के होने का खतरा बढ़ जाता है। उच्च बीएमआई वाली महिलाओं के लिए जोखिम में गर्भावधि मधुमेह, प्रसव पूर्व जन्म और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से माँ और बच्चे दोनों के लिए लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिक वजन या कम वजन होने से प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है, जिससे गर्भवती होना और रहना मुश्किल हो जाता है।

आप अपने वजन का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?

आहार एक कारण है कि अमेरिकी महिलाओं ने इंच से अधिक पाउंड प्राप्त किए हैं। समय के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड की उपलब्धता बढ़ी है, और वजन कम करना मॉडरेशन में एक व्यायाम हो सकता है।

यदि आपने अतीत में सफलता के बिना वजन कम करने की कोशिश की है, तो हार मत मानिए। वजन घटाने की योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी जीवनशैली में फिट होगा। शुरू करने के लिए यहां कुछ अच्छी जगहें हैं:

पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

जब आप खरीदारी करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो किराने की दुकान की परिधि बनाम केंद्र में स्थित खाद्य पदार्थों की रेखा बनाते हैं। ढूंढें:

• ताजे फल और सब्जियां
• कम वसा वाली डेयरी
• पतला प्रोटीन
• साबुत अनाज
• नट या बीज

ज्यादा पानी पियो

हां, हाइड्रेटेड रहने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि पीने का पानी आपकी भूख को कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

कितना काफी है? यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, महिलाओं को प्रति दिन 11.5 कप तरल पदार्थ प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

अपने शरीर को ज्यादा हिलाएं

महिलाओं को हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करने की कोशिश करनी चाहिए।

मध्यम गतिविधियों में चलना, योग और बागवानी शामिल हैं। जोरदार गतिविधियों में दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे खेल शामिल हैं।

खाने की डायरी रखें

यदि आपको अपने आहार में कमजोर धब्बों को इंगित करने में परेशानी हो रही है, तो एक खाद्य डायरी रखने का प्रयास करें।

पानी के गिलास सहित आपके शरीर में डाली गई हर चीज को रिकॉर्ड करें। आप यह भी लिखना चाह सकते हैं कि जब आप विशेष चीजें खाते हैं, तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं, जैसे कि डेसर्ट, या जब आप माइंडलेस रूप से भोजन करते हैं, जैसे कि टेलीविजन देखते हैं।

एक फूड डायरी आपको पैटर्न दिखाने और बुरी आदतों को रोकने में मदद कर सकती है। आप इस जानकारी को अपने डॉक्टर से भी साझा कर सकते हैं।

समर्थन मांगते हैं

चीजों के भावनात्मक पक्ष को मत भूलना। भोजन और आहार में सिर्फ खाने से अधिक पूरी तरह से शामिल होता है। समर्थन के लिए, ओवरनाइट एनोनिमस जैसे समूहों तक पहुँचने पर विचार करें। बैठकें गुमनाम हैं और खाने के विकारों से निपटने वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं जैसे:

• ओवरईटिंग के लिए मजबूर
• एनोरेक्सिया
• भोजन की लत
• बुलीमिया

टेकअवे क्या है?

आप एक वयस्क महिला के रूप में अपनी ऊंचाई के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप एक स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

हालांकि, याद रखें कि आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य का सबसे विश्वसनीय संकेतक नहीं हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको अधिक व्यक्तिगत जानकारी प्रदान करने में मदद कर सकता है, साथ ही जरूरत पड़ने पर खाने और व्यायाम की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

अपने आप को मजबूत रखने के लिए बहुत सारे स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने, हाइड्रेटेड रहने और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए मत भूलना।