रिलैक्स होने के लिए सेल्फ मसाज कैसे करें
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उदाहरण के लिए, हर रोज़ तनाव को दूर करने और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए स्व-मालिश बहुत बढ़िया है। यह मालिश किसी भी वातावरण में की जा सकती है और लगभग 5 मिनट तक रहती है।
आराम से आत्म-मालिश करना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं या अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं, क्योंकि यह आराम करने में मदद करता है।
आराम से आत्म-मालिश कैसे करें
आत्म-मालिश आराम करने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कम करने और सिरदर्द को कम करने में मदद मिलती है, जो नीचे दिए गए चरणों का पालन करके किया जा सकता है:
- एक कुर्सी पर बैठे, अपनी आँखें बंद करें और कुर्सी के पीछे पूरी रीढ़ को अच्छी तरह से सहारा दें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से छोड़ दें;
- एक पंक्ति में 3 बार गहरी साँस लें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और गर्दन से कंधे तक पूरे क्षेत्र को आराम करने की कोशिश करें। दूसरी तरफ उसी प्रक्रिया को दोहराएं;
- नैप और गर्दन पर दोनों हाथों का समर्थन करें और अपनी उंगलियों के साथ एक छोटी सी मालिश दें जैसे कि आप गर्दन के नप पर टाइप कर रहे हों और गर्दन से कंधों तक मालिश करें;
- दोनों हाथों को अपने सिर पर रखें और अपनी उंगलियों से अपनी खोपड़ी की मालिश करें।
यह मालिश अपेक्षित प्रभाव होने के लिए कम से कम 5 मिनट तक होनी चाहिए, और इसे घर पर, स्कूल में या काम पर किया जा सकता है।
सिरदर्द की मालिश कैसे करें, इसके बारे में भी निम्न वीडियो देखें:
जब संकेत दिया जाता है
आराम से मालिश किसी भी समय और किसी भी स्थान पर की जा सकती है, मुख्य रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती है जो अपने दिन का अच्छा हिस्सा बैठे हैं या लगातार तनावपूर्ण स्थितियों में हैं, उदाहरण के लिए।
आत्म-मालिश को आराम देने के अलावा, अन्य दृष्टिकोणों को अपनाना महत्वपूर्ण है जो आपको आराम करने में मदद करते हैं, जैसे कि ध्यान, आवश्यक तेलों के साथ मालिश और उदाहरण के लिए शारीरिक गतिविधि। इस प्रकार, तनाव को कम करना और दिन भर के तनाव को दूर करना, आराम करने में मदद करना संभव है। 8 तकनीकें देखें जो आपको आराम करने में मदद करती हैं।
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