घर पर अपना खुद का बैरे स्टूडियो कैसे बनाएं

विषय

• बर्रे क्या है?
• यह एक अच्छी कसरत क्यों है?
• घर में बर्रे करना
• बर्रे उपकरण
• योग मैट
• हाथ में वजन

फिटनेस की दुनिया बदल रही है। अधिक से अधिक विशेष प्रकार के व्यायाम की पेशकश करने वाली कक्षाएं देश भर में पॉप अप कर रही हैं। नए, रोमांचक और केंद्रित, वे आपके व्यायाम शासन में आने पर लगे रहने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं।

बैले, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने के लिए तैयार बैले-प्रेरित कसरत, एक प्रकार का वर्ग है जो लोकप्रियता में बढ़ रहा है। बस के बारे में हर प्रमुख शहर एक बाररे स्टूडियो पॉप अप देखा है।

बर्रे क्या है?

बैरे व्यायाम की एक शैली है जो बैले से प्रेरित थी, लेकिन योग और पिलेट्स के साथ समानताएं भी साझा करती है। इसे बैरे कहा जाता है क्योंकि बैले बैरे का उपयोग करके कई आंदोलनों को किया जाता है। एक सत्र के दौरान, प्रशिक्षक आपके शरीर के वजन और हल्के हाथ वजन का उपयोग करके छात्रों को शक्ति और धीरज अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।

वर्कआउट कई लोगों से अपील कर रहा है क्योंकि वे एक छोटे समूह की सेटिंग में हैं और इसमें उच्च-प्रभाव वाले कदम शामिल नहीं हैं। बैरे ताकत, मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए छोटे, लक्षित आंदोलनों का उपयोग करता है। जब आप अन्य गतिविधियाँ कर रहे हों, जैसे कि वज़न प्रशिक्षण या कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, तो इससे चोट लगने की संभावना कम होती है।

Gisela Bouvier, RDN और American Barre Technique के माध्यम से प्रमाणित बार्रे इंस्ट्रक्टर कहते हैं, "आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स, जिसे आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स कहा जाता है, आमतौर पर एक इंच की बढ़ोतरी में किया जाता है।" "आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है।"

यह एक अच्छी कसरत क्यों है?

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम तीव्र एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सलाह देते हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करते हैं।

त्रेया मैडेन, बार्रे इंस्ट्रक्टर और फैकल्टी मेंबर ऑन द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के साथ, बैर प्रशिक्षण एक पेशी धीरज व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है। तो प्रति सप्ताह एक जोड़े बैरे सत्र अपने मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली कसरत के रूप में गिना जा सकता है।

तकनीक भी टोन्ड मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है।

न्यूयॉर्क शहर में एक्टिवकेयर फिजिकल थेरेपी के मालिक भौतिक चिकित्सक डॉ। करीना वू कहते हैं, "यह प्रभावी है क्योंकि यह लंबे, दुबले मांसपेशियों को बनाने और संयुक्त में संपीड़न से बचने के लिए खिंचाव करता है।"

मैडेन का कहना है कि उसने अपनी बेटी के होने के बाद उसे वापस आकार में लाने में मदद के लिए बैरे का इस्तेमाल किया और शुरू होने के लगभग एक महीने बाद परिणाम देखे। "आमतौर पर, नए प्रतिभागियों को एक से दो सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देने लगते हैं," वह कहती हैं। "वे अक्सर कम समय के भीतर मजबूत महसूस करते हैं क्योंकि मांसपेशियों का धीरज ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अनूठा होता है।"

हालांकि, मैडेन विभिन्न कसरत तकनीकों को अपने नियमित दिनचर्या में संयोजित करने के महत्व पर भी जोर देता है। यदि आप केवल एक प्रकार का व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर कुछ समय बाद प्रतिक्रिया देना बंद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वह कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, और बार्रे के साथ हल्की स्ट्रेचिंग की सलाह देती है।

घर में बर्रे करना

एक बार्रे वर्ग के लिए हर किसी के लिए व्यावहारिक नहीं है। व्यस्त कार्यक्रम में फिट होने के लिए कक्षाएं महंगी या कठिन हो सकती हैं। यदि आप नियमित कक्षाओं के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आप अपने स्वयं के घर के बाररे स्टूडियो को बहुत आसानी से एक साथ रख सकते हैं। आरंभ करने के लिए आगे पढ़ें।

बर्रे उपकरण

सुप्रीम टोनिंग टॉवर

टोनिंग टॉवर पिलेट्स या बैरे व्यायाम के लिए आदर्श है। फ्रेम स्टील से बनाया गया है, जबकि बार लकड़ी का है। यह इकट्ठे आता है, भंडारण के लिए सिलवटों, और दो डीवीडी भी शामिल है।

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बेवर्ली हिल्स फिटनेस सर्वोच्च

यह पोर्टेबल डिजाइन पिलेट्स, योग और बैरे वर्कआउट का समर्थन करता है और वजन में 300lbs तक है। उत्पाद भी पांच अनुदेशात्मक डीवीडी के साथ आता है, जिसमें एक बैरे के लिए भी शामिल है।

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सॉफ्टटच बैले बर्रे

सॉफ्टटच बैले बर्रे एक पोर्टेबल बैले बार है जो 4.5 फीट चौड़ा होता है और 31 इंच से 49 इंच तक समायोजित होता है। बार की सतह आसान सफाई के लिए कांस्य पाउडर के साथ लेपित है।

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समायोज्य ऊंचाई बैले बार्रे

यह 5-फुट पोर्टेबल बैले बैरे छोटे स्टूडियो या घर के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्प्रिंग-लोडेड पॉप पिन 35-45 इंच से आसान समायोजन की अनुमति देते हैं। फ्रेम स्टील से बनाया गया है और पट्टी दृढ़ लकड़ी है।

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तरलता फिटनेस व्यायाम बैरे

तरलता फिटनेस व्यायाम बैरे को तरलता संस्थापक मिशेल ऑस्टिन के वर्कआउट वीडियो के साथ जाने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन आप इसे किसी भी बार रूटीन के साथ उपयोग कर सकते हैं। बार स्वयं 300 पाउंड तक का समर्थन कर सकता है, और पोर्टेबिलिटी और आसान स्टोरेज के लिए चार इंच तक तह करता है।

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योग मैट

जेड सद्भाव पेशेवर

जेड योग मैट खुले सेल, कुशन और पर्ची की रोकथाम के लिए प्राकृतिक रबर के साथ बनाया जाता है। उत्पाद यू.एस. में बनाया गया है और इसमें कोई सिंथेटिक प्लास्टिक नहीं है।

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स्पोगा प्रीमियम

यह अल्ट्रा-मोटी मेमोरी फोम योगा मैट अच्छी पकड़ और संतुलन प्रदान करते हुए जोड़ों की सुरक्षा के लिए बनाया गया है। चटाई भी अपने स्वयं के दीर्घकाय प्रणाली के साथ आती है।

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कॉम्बो योग चटाई

कॉम्बो मैट पसीने को अवशोषित करने के लिए बनाया गया है। कई जीवंत रंगीन पैटर्न में उपलब्ध है, यह एक उत्पाद में एक माइक्रोफाइबर तौलिया के साथ प्राकृतिक पेड़ की रबर को जोड़ती है। चटाई पर्यावरण के अनुकूल सामग्री के साथ बनाई गई है और मशीन से धो सकती है।

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अरोरा तालमेल

एक और चटाई / तौलिया कॉम्बो, यह चटाई किसी के लिए बनाई गई है जो योग अभ्यास के दौरान बहुत पसीना बहाती है। इसमें लेटेक्स, सिलिकॉन, रबर या फाल्लेट्स शामिल नहीं हैं और इसे गंध-प्रतिरोधी और देखभाल करने में आसान बनाया गया है।

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Gaiam प्रिंट प्रीमियम प्रतिवर्ती योग चटाई

गयम रिवर्सेबल योग मैट में 5 इंच मोटी मैट द्वारा 24 इंच तक लंबी 68 इंच की प्रत्येक तरफ एक रंगीन पैटर्न है। एक बनावट वाली नो-स्लिप सतह दोनों किनारों को कवर करती है। चटाई भी एक मुफ्त योग कसरत डाउनलोड के साथ आता है।

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हाथ में वजन

AmazonBasics स्टैंड के साथ 20-पाउंड डम्बल सेट

AmazonBasics सेट में 2lbs, 3lbs और 5lbs में डंबल के तीन जोड़े शामिल हैं। वजन पकड़ के लिए एक न्योप्रीन कोटिंग के साथ कवर किया जाता है और सेट एक आसान-से-इकट्ठा स्टैंड के साथ आता है।

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निओप्रिन बॉडी स्कल्प्टिंग हैंड वेट

यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और अभी तक पूरे सेट पर अलग नहीं होना चाहते हैं, तो ये 2lbs neoprene हैंड वेट एक अच्छी पिक हैं। कास्ट आयरन को आसान पकड़ के लिए एक मोटी न्योप्रीन कोटिंग में लपेटा जाता है, और उनका आकार और आकार उन्हें स्टोर करना आसान बनाता है।

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जम्मू / फिट डम्बल सेट

इस भारी-भरकम वेट सेट को आसानी से चिप या छीलने के लिए नहीं बनाया गया है। 3 जोड़े, 3 एलबीएस, 5 एलबीएस और 8 एलबीएस आकार में, डबल-न्योप्रीन कोटिंग में डूबा हुआ है और एक भंडारण रैक के साथ आता है।

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टोन फिटनेस 20-पाउंड प्रति घंटा के आकार का डंबल सेट

डंबल के इन तीन जोड़े को बेहतर पकड़ के लिए एक अद्वितीय घंटे के आकार में डिज़ाइन किया गया है, और अपने स्वयं के भंडारण रैक के साथ आते हैं।

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गोल्ड का जिम डम्बल वेट सेट करता है

गोल्ड के जिम न्योप्रीन वेट सेट में तीन जोड़ी डंबल के साथ एक फ्लैट स्टोरेज ट्रे शामिल है। वजन खरीद के साथ शामिल एक कसरत डीवीडी और व्यायाम चार्ट है।

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