ट्रेनर से पूछें: वज़न

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क्यू:

मशीनों का उपयोग करने और मुफ्त वज़न में क्या अंतर है? क्या मुझे उन दोनों की ज़रूरत है?

ए: हां, आदर्श रूप से, आपको दोनों का उपयोग करना चाहिए। कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलो में एक प्रमाणित प्रशिक्षक केटी क्रॉल कहते हैं, "अधिकांश वज़न मशीनें आपके शरीर को एक मांसपेशी समूह को अलग करने में मदद करती हैं और / या यह सुनिश्चित करती हैं कि आप उचित रूप रखें।" "फ्री वेट - जैसे डम्बल और बारबेल - आपको मजबूर करते हैं अपने शरीर को स्थिर करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए।" कुछ "हाइब्रिड" मशीनें, जैसे कि फ्रीमोशन द्वारा, प्रतिरोध के लिए केबल का उपयोग करती हैं और अधिकांश समर्थन को समाप्त करती हैं, हालांकि वे अभी भी आपके आंदोलन को एक निश्चित डिग्री तक निर्देशित करती हैं।

मशीनों या डम्बल का उपयोग कब करना है, इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं: यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो मशीनों से शुरू करें और व्यायाम से अधिक परिचित होने पर फ्री-वेट और केबल मूव्स जोड़ें। यदि आप कम से कम तीन महीनों के लिए लगातार शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो उन अभ्यासों के लिए मशीनों का उपयोग करें जिनमें भारी वजन शामिल है - जैसे कि स्क्वैट्स और चेस्ट प्रेस - या जब आप पहली बार एक नया व्यायाम करने की कोशिश करते हैं तो आपको उचित रूप सीखने में मदद मिलती है।

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