डाइट डॉक्टर से पूछें: बेहतर नींद के लिए फूड्स

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क्यू: क्या कोई खाद्य पदार्थ हैं जो मुझे सो जाने में मदद कर सकते हैं?

ए: अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। 40 मिलियन से अधिक अमेरिकी अनिद्रा से पीड़ित हैं, एक भयानक स्थिति जो तनाव, चिंता, दवाओं की बातचीत और कैफीन की अधिक खपत (जो आपको नींद की कमी के कारण जागते रहने में मदद करती है, एक दुष्चक्र बनाने में मदद करती है) के कारण होती है। हाल के शोध ने अपर्याप्त नींद को चयापचय रोग से भी जोड़ा है, क्योंकि यह भूख हार्मोन को बढ़ाता है और दो प्रमुख वसा हानि हार्मोन, लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन की रिहाई को कम करता है।

सौभाग्य से वास्तव में कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो गोलियों की एक बोतल तक पहुंचे बिना आपको अधिक बंद करने में मदद कर सकते हैं।

1. तीखा चेरी का रस: में प्रकाशित एक 2010 का अध्ययन औषधीय भोजन के जर्नल पाया गया कि दो गिलास तीखा चेरी का रस पीने से अनिद्रा से पीड़ित लोगों को बेहतर नींद लेने में मदद मिली। अध्ययन में नामांकित होने से पहले प्रतिभागियों को उनकी नींद के पैटर्न की तुलना में रात के दौरान तेजी से सो गया और रात में जागने में कम समय लगा। जबकि विशिष्ट तंत्र जो अनिद्रा से राहत में सहायता करता है, पूरी तरह से समझा नहीं गया है, शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि इसका तीखा चेरी के रस के शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभावों से कोई लेना-देना नहीं है क्योंकि कई भड़काऊ यौगिक नींद को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं।

2. गर्म दूध: सोने के समय की समस्याओं के लिए यह क्लासिक इलाज एक शारीरिक तथ्य की तुलना में सो जाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक "चाल" से अधिक हो सकता है। प्रारंभ में यह सोचा गया था कि ट्रिप्टोफैन, दूध में पाया जाने वाला अमीनो एसिड, नींद के एक शक्तिशाली न्यूनाधिक सेरोटोनिन में परिवर्तित होकर आपको सो जाने में मदद करता है। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि दूध में पाए जाने वाले अन्य अमीनो एसिड इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं। फिर भी, बहुत से लोग इसके शामक के रूप में उपयोग की कसम खाते हैं, इसलिए यह संभव है कि प्रभाव हमारे सिर में हों। चूँकि दो प्रमुख प्रेरक शक्तियाँ जो लोगों को रात में जगाए रखती हैं, वे हैं तनाव और चिंता, रात में गर्म दूध की रस्म से जुड़ा आराम इन तनावों को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि लोगों को बेहतर नींद आ सके।

3. नट: मैग्नीशियम, नट्स में उच्च स्तर में पाया जाने वाला खनिज, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक zzz पकड़ने में मदद करने के लिए आराम करने वाला भी काम कर सकता है। वास्तव में, मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में से एक अनिद्रा हो सकती है। कद्दू के बीजों को सूप या सलाद में मिलाएं- सिर्फ 1 1/2 औंस आपको मैग्नीशियम के लिए आपके दैनिक मूल्य का 50 प्रतिशत से अधिक देगा।

अंत में, ध्यान रखें कि ये केवल त्वरित सुधार हैं। अपनी नींद की आदतों को अनुकूलित करने की असली कुंजी मूल समस्या का पता लगाना है। हो सकता है कि आप बस जल्दी बिस्तर पर नहीं जा रहे हों? यदि ऐसा है, तो एक आसान उपाय यह है कि प्रत्येक सप्ताह 15 मिनट पहले चादरों के बीच जाने का लक्ष्य रखा जाए-छह सप्ताह से अधिक समय तक, आप प्रत्येक रात 90 मिनट अधिक समय तक बिस्तर पर रहेंगे। यदि आपकी समस्या अधिक है कि आप एक बार बिस्तर पर सो नहीं सकते हैं या सो नहीं सकते हैं, तो यह थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है। दिन में बाद में अपने कैफीन का सेवन सीमित करने की कोशिश करें या अपने डॉक्टर से उन दवाओं को बदलने के बारे में बात करें जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं।

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