डाइट डॉक्टर से पूछें: क्या मैं बहुत ज्यादा पानी पीता हूँ?

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क्यू: मैं हाल ही में बोतलबंद पानी पी रहा हूं, और मैंने देखा कि मैं अकेले काम पर 3 लीटर पानी पीता हूं। क्या यह बुरा है? मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

ए: यह अच्छा है कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं। जबकि आप सोच सकते हैं कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं, आप कहीं भी उस स्तर के पास नहीं हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पानी की खपत के लिए कोई आरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) नहीं है, लेकिन जब आरडीए निर्धारित करने के लिए चिकित्सा संस्थान के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है, तो वे एक पर्याप्त सेवन स्तर या एआई कहलाते हैं। महिलाओं के लिए पानी के लिए, एआई 2.2 लीटर या लगभग 74 औंस-आठ 8-औंस गिलास से अधिक है, जो मुझे यकीन है कि आपने अक्सर विशेषज्ञों को यह कहते सुना होगा कि आपको पीना चाहिए।

जबकि एआई और 8x8 दोनों सिफारिशें ठीक हैं, न तो बहुत ठोस विज्ञान पर आधारित है। वास्तव में द्रव सेवन के लिए एआई अमेरिका में औसत तरल पदार्थ के सेवन पर आधारित है, और इसे इस स्तर पर "निर्जलीकरण के हानिकारक, मुख्य रूप से तीव्र, प्रभावों को रोकने" के लिए निर्धारित किया गया था।

हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता होती है, यह शरीर विज्ञान और गतिविधि में अंतर के साथ-साथ आप कहाँ रहते हैं और यह कितना गर्म है, के कारण बहुत ही व्यक्तिगत है। अपनी दैनिक जरूरतों का पता लगाने के लिए इन तीन गाइडपोस्ट का उपयोग करें।

1. प्यासे होने से बचें

प्यास आपके शरीर से बायोफीडबैक का एक बड़ा हिस्सा है-इसे अनदेखा न करें। मैं हमेशा ग्राहकों से कहता हूं कि अगर आपको प्यास लगी है, तो बहुत देर हो चुकी है। 60 के दशक के शोध से पता चलता है कि लोग पुनर्जलीकरण के लिए आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा को कम आंकते हैं, इसलिए यदि आप तीस वर्ष के हैं तो पीने के लिए थोड़ा अतिरिक्त लें।

2. अपने पानी का सेवन फैलाएं और कभी भी वाट से "पूर्ण" न होंआर

आप उस पुरानी तरकीब को जानते हैं जिसमें आप भोजन से पहले H2O को कम कर देते हैं ताकि आप इतना न खाएं? यह काम नहीं करता है। उसी तर्ज पर आपको इतना पानी कभी नहीं पीना चाहिए कि आप शारीरिक रूप से पूर्ण महसूस करें। यह ओवरकिल है, और पूरा अहसास आपका शरीर आपको बता रहा है। जल विषाक्तता तब होती है जब कम समय में बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। जब तक आप पूरे दिन अपने घूंट फैलाते रहते हैं, तब तक आपके गुर्दे आपके द्वारा पीने वाले पानी को संभालने और छानने में सक्षम होना चाहिए।

3. कॉफी करता है गिनती

इंटरनेट के बावजूद, कॉफी और कैफीन मूत्रवर्धक नहीं हैं। यदि आपके पास एक वेंट ब्लैक कॉफी है, तो यह मायने रखता है, इसलिए जावा के "निर्जलीकरण प्रभाव" के लिए अधिक तरल पदार्थ को कम करने के लिए मजबूर न करें जो आपने अभी पिया है।

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