डाइट डॉक्टर से पूछें: इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करना

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क्यू: क्या मुझे वास्तव में वर्कआउट करने के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स पीने की ज़रूरत है?

ए: यह आपके कसरत की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश लोगों के नियमित कसरत व्यायाम के तुरंत बाद इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं होते हैं। तो हम में से अधिकांश के लिए, जिम में उन कीमती नारियल पानी की आवश्यकता से अधिक औपचारिक हैं। गेटोरेड, पेय जो इस प्रवृत्ति का बीड़ा उठाया था, मूल रूप से फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में फ्लोरिडा गर्मी में दो-दिवसीय प्रशिक्षण सत्र करने वाले फुटबॉल खिलाड़ियों में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट हानि को भरने के लिए विकसित किया गया था। कार्यालय में एक दिन के बाद 45 मिनट की योग कक्षा समाप्त करने वाले व्यक्ति की तुलना में यह बहुत अलग परिदृश्य है।

यदि आप एक घंटे से कम समय तक व्यायाम करते हैं:

अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, आपको एक घंटे से कम के वर्कआउट के लिए तरल पदार्थ या इलेक्ट्रोलाइट स्टोर को फिर से भरने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, एक चेतावनी यह है कि यदि आप गर्म वातावरण में व्यायाम कर रहे हैं (उदाहरण के लिए एक बिक्रम योग कक्षा) और आप अपने शरीर के वजन का 2 प्रतिशत से अधिक खो देते हैं (व्यायाम से पहले और बाद के शरीर की तुलना करें) वजन, माइनस पसीने से तर कपड़े)। उस स्थिति में, नारियल पानी या गेटोरेड जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय के साथ पुनर्जलीकरण प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उपयोगी होगा। अन्यथा, आपके प्रशिक्षण के दौरान या ठीक बाद में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलेगा।

यदि आप एक घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं:

यदि आपका प्रशिक्षण सत्र 60 मिनट से अधिक समय तक चलता है और आपको बहुत पसीना आता है, तो आप गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट के फ्लूइड लॉस कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता लगा सकते हैं कि आप कितना तरल पदार्थ खो रहे हैं और व्यायाम के बाद आपको कितनी पुनःपूर्ति की आवश्यकता है।

तरल पदार्थ को फिर से भरने का एक आसान तरीका:

व्यायाम के दौरान पसीने से खोए किसी भी इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए कोई विशेष पोस्ट-वर्कआउट विंडो नहीं है। इसके बजाय, आप व्यायाम के बाद अपने पहले भोजन के साथ उन्हें फिर से भरना शुरू कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन का कहना है कि जब व्यायाम के बाद भोजन किया जाता है, तो पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं। अनुवाद: आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बहाल करने के लिए गेटोरेड या प्रोपेल को नीचे करने की आवश्यकता नहीं है-बस इन पोषक तत्वों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके व्यायाम के बाद के भोजन में मौजूद हैं:

मैग्नीशियम: इसे हरी पत्तेदार सब्जियों और मेवों, खासकर बादाम, पालक और काजू में पाएं।

सोडियम: अच्छे स्रोतों में टेबल नमक या संरक्षित खाद्य पदार्थ शामिल हैं- लेकिन सोडियम पर इसे ज़्यादा न करें, जिसके नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

पोटैशियम: फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। ब्रोकोली, खट्टे फल, टमाटर और शकरकंद सभी पोटेशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।

क्लोराइड: यह पोषक तत्व अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है लेकिन टेबल नमक, टमाटर, अजवाइन और सलाद में उच्च मात्रा में पाया जाता है।

अपने भोजन के साथ एक गिलास पानी लें, और आप बिना किसी फैंसी पेय के भर जाएंगे और जाने के लिए तैयार होंगे।

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