सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: मफिन टॉप कैसे खोना है?

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क्यू: बेली फैट बर्न करने और अपने मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

ए: पिछले कॉलम में, मैंने कई लोगों को "मफिन टॉप" के रूप में संदर्भित करने के अंतर्निहित कारणों पर चर्चा की थी (यदि आप इसे याद करते हैं तो इसे यहां देखें)। अब, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं कि आप उन्हें हराने के लिए क्या कर सकते हैं। जिद्दी पेट वसा की जड़ में अक्सर दो हार्मोन से निपटने के लिए मेरे शीर्ष सुझाव यहां दिए गए हैं:

कोर्टिसोल के स्तर को कैसे नियंत्रित करें

1. नियमित रूप से खाएं। भोजन न करने से आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है। अपने सिस्टम पर अधिक तनाव डालने से बचने के लिए हर तीन से चार घंटे में कुछ न कुछ खाने की कोशिश करें। वास्तव में, यह अब तक का सबसे अच्छा आहार टिप हो सकता है, क्योंकि यह न केवल आपके तनाव हार्मोन को प्रबंधित करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको दिन में बाद में अधिक खाने से बचने में भी मदद करेगा।

2. पर्याप्त नींद लें। आपने देखा होगा कि जब आप थक जाते हैं तो मिठाई आपके नाम से पुकारने लगती है (मेरे पास एक कठिन रात थी इसलिए मैं इस कुकी के लायक हूं) नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती है, और उच्च कोर्टिसोल वसायुक्त, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छा को बढ़ा देता है, जिससे यह ट्रैक पर रहने की इच्छा की लड़ाई बन जाती है।

3. अधिक मेहनत करें, अधिक समय तक नहीं। बहुत अधिक मध्यम-तीव्रता, लंबी कसरत जैसे जॉगिंग से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, वजन प्रशिक्षण और स्प्रिंट अंतराल जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने पर ध्यान केंद्रित करें। यह सच है कि गहन व्यायाम आपके शरीर पर तनावपूर्ण है, लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण अंततः आपके दुबले हार्मोन: वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाकर कोर्टिसोल के प्रभावों को नकारने में मदद करता है। लेकिन याद रखें: गहन कसरत के तुरंत बाद इन हार्मोन के स्तर को वापस लाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहाँ पोषण खेल में आता है। आगे की योजना बनाएं ताकि आपके पास पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक या स्नैक तैयार हो (मुझे 25-30 ग्राम व्हे प्रोटीन, 1/2-कप बेरीज, 1 टीस्पून शहद, पानी और बर्फ के साथ शेक पीना पसंद है)।

इंसुलिन का प्रबंधन कैसे करें

1. आकर्षक सुर्खियों से मूर्ख मत बनो। "फ्लैट बेली फूड्स" आपका ध्यान आकर्षित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह थोड़ा भ्रामक है। बड़ी मात्रा में विशिष्ट सुपरफूड खाने से आपको अपने मफिन टॉप से ​​छुटकारा नहीं मिलेगा, साथ ही, बस मफिन को छोड़ना भी नहीं होगा। अधिकतम वसा हानि के लिए, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, चावल और ब्रेड का सेवन लगभग 1/3 या 1/2 कप प्रति भोजन तक सीमित करें। एक बार जब आप अपने आदर्श शरीर में वसा के स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो आप एक "रखरखाव चरण" में प्रवेश कर सकते हैं जिसमें आप अपने आहार में अधिक कार्ब्स जोड़ने के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र होते हैं। लेकिन जब आप शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्ब का सेवन कम रखें। नोट: मैंने नहीं कहा नहीं कार्ब, मैंने कहा कम कार्ब

2. नाश्ता करें जो वसा जलने को बढ़ावा देता है, भंडारण नहीं। पिंजरे से मुक्त आमलेट, ओमेगा -3 समृद्ध अंडे, सब्जियां, और कुछ स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो के साथ कम इंसुलिन भोजन के साथ प्रयोग करें।

3. फाइबर और उच्च गुणवत्ता, दुबला प्रोटीन भरें। सच्चे "फ्लैट बेली फूड्स" के लिए ये दो सबसे करीबी चीजें हैं। और मैं वनस्पति फाइबर के बारे में बात कर रहा हूं, अनाज नहीं। रेशेदार सब्जियां न केवल आपको कम कैलोरी भरने में मदद करेंगी, बल्कि अधिक फाइबर आपके भोजन को आपके रक्त प्रवाह में बहुत तेजी से प्रवेश करने से रोकता है, जो इंसुलिन प्रतिक्रिया (पाचन) को धीमा कर देता है। यह पाचन को धीमा करने से रक्त शर्करा में भारी गिरावट को भी रोकता है-जो फिर से कोर्टिसोल और कार्बोहाइड्रेट की लालसा को ट्रिगर करता है।

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