सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: नंबर 1 कारण आपका कसरत काम नहीं कर रहा है

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क्यू: अगर आपको चुनना था एक वह चीज जो अक्सर किसी को दुबले, फिट और स्वस्थ होने से रोकती है, आप उसे क्या कहेंगे?

ए: मुझे कहना होगा कि बहुत कम नींद आती है। अधिकांश लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद (प्रति रात 7-9 घंटे) लेना बाकी सब चीजों के लिए मंच तैयार करता है। एक अच्छी रात की नींद न केवल आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक होने का मौका देती है, बल्कि यह आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में भी मदद करती है। यह निम्नलिखित चार हार्मोनों के लिए विशेष रूप से सच है:

• कोर्टिसोल: "तनाव हार्मोन" जिसे स्तर ऊंचा होने पर वजन बढ़ने से जोड़ा गया है
• वृद्धि हार्मोन: एक एनाबॉलिक हार्मोन (वह जो मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर में अन्य जटिल जीवित ऊतकों की वृद्धि को बढ़ावा देता है) जो वसा हानि के लिए आवश्यक है (इस बारे में और जानें कि ग्रोथ हार्मोन यहां कैसे काम करता है)
• लेप्टिन: वसा कोशिकाओं द्वारा जारी एक भूख-दबाने वाला हार्मोन
• घ्रेलिन: पेट द्वारा जारी एक भूख-उत्तेजक हार्मोन

नींद के दो मुख्य प्रकार हैं: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) स्लीप और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) स्लीप, जिसे आगे चार उप-चरणों में विभाजित किया जा सकता है। एक सामान्य रात की नींद में 75 प्रतिशत NREM नींद और 25 प्रतिशत REM नींद होती है। आइए विभिन्न चरणों पर करीब से नज़र डालें:

जागना: यह चक्र उस क्षण से होता है जब आप सो जाते हैं जब तक आप जाग नहीं जाते। यह मूल रूप से उस समय की मात्रा है जब आप सो रहे हों जब आप जाग रहे हों। जागने के चक्र में आपका समय आपकी "बाधित नींद" का हिस्सा माना जाएगा।

रोशनी: नींद का यह चरण एक औसत व्यक्ति की रात का लगभग 40 से 45 प्रतिशत हिस्सा बनाता है। चरण 2 नींद के रूप में भी जाना जाता है, इस चरण के लाभों में मोटर कार्य, एकाग्रता और सतर्कता में वृद्धि शामिल है। जब आप "पावर नैप" लेते हैं, तो आप मुख्य रूप से स्टेज 2 स्लीप के लाभों को प्राप्त कर रहे होते हैं।

गहरा: गहरी नींद (चरण 3 और 4) आरईएम नींद से पहले होती है और मुख्य रूप से मानसिक और शारीरिक बहाली से जुड़ी होती है- यही कारण है कि, आरईएम की तरह, गहरे चक्र में बिताया गया समय आपकी "पुनरुत्थान नींद" का हिस्सा है। एनआरईएम नींद के गहरे चरणों के दौरान, शरीर ऊतकों की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करता है, हड्डी और मांसपेशियों का निर्माण करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि शरीर वृद्धि हार्मोन जारी करता है, जो कोशिका वृद्धि और पुनर्जनन में सहायता करता है।

रेम नींद: REM स्लीप चरण आमतौर पर गहरी नींद के बाद, सोने की शुरुआत के लगभग 90 मिनट बाद होता है। REM नींद आपके संपूर्ण मूड, मानसिक स्वास्थ्य और ज्ञान को सीखने और बनाए रखने की आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसे बेहतर मेमोरी प्रोसेसिंग, रचनात्मकता को बढ़ावा देने और भावनाओं से निपटने और जटिल कार्यों को सीखने में हमारी मदद करने से भी जोड़ा गया है।

अपनी नींद की समग्र गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए, आपको हर रात पर्याप्त मात्रा में गहरी और REM नींद लेने की आवश्यकता होती है।

अधिक से अधिक नए शोध आहार और व्यायाम के साथ-साथ एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वजन घटाने (या जैसा कि मैं कहना चाहता हूं, "वसा हानि") कार्यक्रम के प्रमुख घटक के रूप में नींद के महत्व का समर्थन करता है। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल पाया गया कि जो लोग अधिक समय तक सोते थे और उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेते थे, उनके आहार के दौरान दुबले होने की संभावना अधिक होती थी। क्या अधिक है, कनाडाई मोटापा नेटवर्क में अब चिकित्सकों के लिए मोटापा प्रबंधन उपकरणों के अपने नए सेट में पर्याप्त नींद शामिल है।

निचली पंक्ति: यदि आप दुबला और फिट होना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं।

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