सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: हर पैसे के लायक 4 हाई-टेक फिटनेस टूल्स

विषय

• नींद प्रबंधन प्रणाली
• कैलोरी ट्रैकिंग डिवाइस
• हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रणाली
• दिल की धड़कनों पर नजर
• के लिए समीक्षा करें

क्यू: क्या आपके ग्राहकों को प्रशिक्षण देते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कोई अच्छे फिटनेस उपकरण हैं जिनके बारे में आपको लगता है कि अधिक लोगों को पता होना चाहिए?

ए: हां, निश्चित रूप से बाजार में कुछ अच्छे गैजेट हैं जो आपके शरीर के आंतरिक कामकाज के बारे में अधिक जानकारी हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मैंने पाया है कि चार प्रमुख क्षेत्र हैं जिन पर मैं अपने ग्राहकों/एथलीटों के प्रशिक्षण परिणामों में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने के लिए निगरानी कर सकता हूं: नींद प्रबंधन, तनाव प्रबंधन, कैलोरी प्रबंधन (व्यय के दृष्टिकोण से), और वास्तविक प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता और पुनर्प्राप्ति। यहाँ मैं बस यही करने के लिए उपयोग करता हूँ:

नींद प्रबंधन प्रणाली

ज़ीओ स्लीप मैनेजमेंट सिस्टम नींद की गुणवत्ता की निगरानी के लिए डिज़ाइन किए गए बाजार के कई उत्पादों में से एक है। आपको बस अपने सिर के चारों ओर एक नरम हेडबैंड पहनना है और इसे अपने iPhone या Android फोन से वायरलेस तरीके से कनेक्ट करना है। डिवाइस बाकी सब करता है।

मुझे इस उपकरण के बारे में विशेष रूप से यह पसंद है कि यह आपको न केवल यह बताता है कि आप कितनी देर तक या कितनी अच्छी तरह सोए (या नहीं), बल्कि यह वास्तव में आपको बताता है कि आपने चार अलग-अलग नींद चरणों में से प्रत्येक में कितना समय बिताया ( वेक, आरईएम, डीप और लाइट)। साथ ही, यह आपको एक मालिकाना ZQ स्कोर देता है, जो मूल रूप से एक रात के लिए समग्र नींद की गुणवत्ता का एक माप है। आपको परवाह क्यों करनी चाहिए? क्योंकि नींद शरीर की संरचना को बदलने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और आपके शरीर और मस्तिष्क को कई अलग-अलग तरीकों से बहाल करने और फिर से जीवंत करने में मदद करती है (वजन घटाने के लिए नींद क्यों जरूरी है और यहां और अधिक जानें)।

Zeo कैसे काम करता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए myzeo.com देखें।

कैलोरी ट्रैकिंग डिवाइस

फिटबिट ट्रैकर एक 3-डी मोशन सेंसर है जो आपके सभी मूवमेंट को ट्रैक करता है- उठाए गए कदमों की संख्या, तय की गई दूरी, फर्श पर चढ़ना, कैलोरी बर्न और यहां तक ​​कि आपकी नींद, हालांकि ज़ीओ के जितना करीब नहीं। आप FitBit वेबसाइट पर अपने दैनिक भोजन का सेवन, वजन घटाने (या लाभ), शरीर की संरचना माप आदि को लॉग कर सकते हैं, इसलिए यह आपकी प्रगति के बारे में आपको जवाबदेह और जागरूक रखने में मदद कर सकता है।

हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रणाली

प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी में किसी अन्य प्रगति का हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) की तुलना में मेरे ग्राहकों/एथलीटों की प्रगति के प्रबंधन पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ा है। यह तकनीक रूस में 60 के दशक में उनके अंतरिक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में उत्पन्न हुई थी। केवल हृदय गति को मापने के बजाय, एचआरवी आपके दिल की धड़कन के लयबद्ध पैटर्न को निर्धारित करता है, जो डिवाइस को यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर कितना तनाव में है और आप उस तनाव से कितनी अच्छी तरह निपट रहे हैं। अंत में, यह निष्पक्ष रूप से निर्धारित करता है कि क्या आपका शरीर पर्याप्त रूप से ठीक हो गया है ताकि आप फिर से प्रशिक्षण ले सकें।

कुछ एचआरवी सिस्टम बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन मैंने अपने अधिकांश ग्राहकों और एथलीटों के लिए बायोफ़ोर्स डिवाइस और ऐप को सबसे सटीक और आर्थिक रूप से व्यवहार्य विकल्प पाया है। सुबह बिस्तर से उठने से पहले आपको बस एक हृदय गति मॉनिटर स्ट्रैप, एक स्मार्टफोन, एचआरवी हार्डवेयर, बायोफ़ोर्स ऐप और अपने समय के लगभग दो या तीन मिनट की आवश्यकता होती है।

आप प्रत्येक उपयोग से दो चीजें सीखेंगे: आपकी आराम दिल की दर और आपका एचआरवी पढ़ना। आपका एचआरवी नंबर एक रंग-कोडित आयत के अंदर दिखाई देगा जिसे आपका दैनिक परिवर्तन कहा जाता है। यहां बताया गया है कि विभिन्न रंग बहुत ही सरल शब्दों में क्या दर्शाते हैं:

हरा = आप जाने के लिए अच्छे हैं

एम्बर = आप प्रशिक्षण ले सकते हैं लेकिन आपको उस दिन के लिए तीव्रता को 20-30 प्रतिशत तक कम करना चाहिए

लाल = आपको छुट्टी लेनी चाहिए

HRV निगरानी के बारे में अधिक जानने के लिए, BioForce वेबसाइट देखें।

दिल की धड़कनों पर नजर

ज्यादातर लोग हार्ट रेट मॉनिटर और उनके काम करने के तरीके से परिचित हैं। उनका प्राथमिक कार्य वास्तविक समय में आपकी हृदय गति को मापना है ताकि आप कसरत की तीव्रता और पुनर्प्राप्ति समय का मूल्यांकन कर सकें। एरोबिक फिटनेस में सुधार करने के लिए यह आपके लिए सही तीव्रता का निर्धारण करने में बहुत मददगार हो सकता है। मेरे पसंदीदा में से एक पोलर FT-80 है। यह एक ऐसी सुविधा के साथ आता है जो आपकी सभी प्रशिक्षण जानकारी को उनकी वेबसाइट पर अपलोड करना और आपकी प्रगति का ट्रैक रखना आसान बनाता है।

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