लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं

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क्यू: मैं लव हैंडल से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

ए: सबसे पहले, #LoveMyShape इसका उत्तर है। यदि आपके पास कुछ खिंचाव के निशान हैं, तो उन्हें मनाएं। यहाँ और वहाँ अतिरिक्त धक्कों और उभार? उन्हें गले लगाओ। लेकिन अगर आप जिसे "लव हैंडल" के रूप में देखते हैं, वह एक चीज है जो आपको पूरे शरीर के आत्मविश्वास से रोकती है, तो अपनी एब स्ट्रेंथ को बढ़ाना आपके बॉडी-पॉज़ आउटलुक के लिए एक सशक्त शुरुआत हो सकती है।

लव हैंडल से छुटकारा पाने का केवल एक रहस्य नहीं है - यह कारकों का एक संयोजन है। यह सच है कि टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो इंटरवल, उचित पोषण और साउंड रिकवरी स्ट्रैटेजी का विशिष्ट उत्तर दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है, लेकिन पेट की चर्बी को जलाने के लिए और भी गुप्त रणनीतियाँ हैं।

आपने शायद सुना है कि कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन", पेट की अतिरिक्त चर्बी के लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह कहानी का केवल एक हिस्सा है। आपका शरीर तनाव-शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक प्रतिक्रिया में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। इसमें बेहद कम कैलोरी वाले आहार (उपवास या भुखमरी), संक्रमण, अच्छी नींद की कमी, भावनात्मक आघात, या गहन व्यायाम, साथ ही दैनिक तनाव जैसे कि नौकरी का दबाव या रिश्ते की परेशानी शामिल हो सकते हैं।

तनाव और कोर्टिसोल के प्रभाव समस्या में योगदान कर सकते हैं: अनुसंधान ने उच्च कोर्टिसोल के स्तर को शरीर में वसा, विशेष रूप से आंत के पेट की चर्बी के भंडारण से जोड़ा है। आंत का वसा उदर गुहा में और आंतरिक अंगों के आसपास गहराई से पैक किया जाता है, जबकि "नियमित" वसा त्वचा के नीचे जमा होता है (जिसे उपचर्म वसा के रूप में जाना जाता है)। आंत का वसा विशेष रूप से अस्वस्थ है क्योंकि यह हृदय रोग और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, अपने बीच में अतिरिक्त चर्बी जमा करने से बचने और एक बार और हमेशा के लिए प्यार से छुटकारा पाने की कुंजी आपकी कोर्टिसोल प्रतिक्रिया, या आपके शरीर पर तनाव की मात्रा को नियंत्रित कर रही है।

पेट के उभार को दूर करने के लिए यहां चार प्रमुख तरीके दिए गए हैं, और अपने मध्य भाग को कसने के लिए एक तेज़ दिनचर्या के लिए यह 10 मिनट एक फ्लैट पेट वीडियो देखना सुनिश्चित करें।

1. नियमित रूप से खाएं। भोजन न करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, इसलिए पूरे दिन में यथासंभव समान रूप से तीन से चार भोजन खाने का लक्ष्य रखें। मैं आम तौर पर लोगों को हर 3.5 से 4 घंटे में खाने के लिए कहता हूं ताकि इंसुलिन में वृद्धि से बचा जा सके। यह आपको अन्य हार्मोनल क्रियाओं का भी लाभ उठाने देता है जो बहुत बार न खाने से वसा हानि के लिए फायदेमंद होते हैं।

2. नाश्ता न छोड़ें। नाश्ता छोड़ना आपके शरीर को अधिक तनाव हार्मोन बनाने के लिए मजबूर करेगा (अपने दिन के पहले भोजन को न छोड़ने के और कारण देखें)। सुबह उठकर सबसे पहले कुछ खाने की आदत डालें।आखिर आपने अभी-अभी 6-8 घंटे का उपवास रखा है!

3. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें। क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप थक जाते हैं, तो कार्ब्स और मिठाइयाँ आपके नाम से पुकारने लगती हैं? उच्च कोर्टिसोल वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए आपकी इच्छा को बढ़ा देगा, जिससे ट्रैक पर बने रहना बहुत कठिन हो जाएगा।

4. शराब का सेवन कम करें। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से खाली कैलोरी से अधिक, शराब पीने से वसा का भंडारण उच्च गियर में हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब कोर्टिसोल छोड़ती है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देती है (हां, महिलाएं भी टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं)। शराब भी रक्त शर्करा के झूलों का कारण बनती है, यही कारण है कि पीने के बाद आपको बेचैन नींद का अनुभव हो सकता है (आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है जिससे आपका शरीर इसे वापस लाने के लिए तनाव हार्मोन का स्राव करता है, और वे तनाव हार्मोन आपको जगाते हैं)। ब्लड शुगर स्विंग एक और तनाव है जो पेट-वसा भंडारण में योगदान दे सकता है। आदर्श रूप से, सप्ताह में एक या दो बार एक से दो पेय लेने से वसा हानि के लिए अधिकतम होता है।

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