एशले ग्राहम ने रोलर स्केटिंग के साथ अपना नया, लेकिन "तकनीकी रूप से पुराना" जुनून प्रकट किया

विषय

• के लिए समीक्षा करें

बॉडी पॉजिटिव क्वीन होने के अलावा, एशले ग्राहम जिम में परम बदमाश हैं। उनका वर्कआउट रूटीन पार्क में टहलना नहीं है और उनका इंस्टाग्राम इसका सबूत है। उसके फ़ीड के माध्यम से एक त्वरित स्क्रॉल और आपको उसके धक्का देने वाले स्लेज, शांत फिटनेस उपकरण की कोशिश करने, और सैंडबैग के साथ ग्लूट ब्रिज करने के अनगिनत वीडियो मिलेंगे (तब भी जब उसकी स्पोर्ट्स ब्रा सहयोग करने से इंकार कर देती है)।

मॉडल नई चीजों को आजमाने से नहीं डरती, या तो याद रखें जब उसने साबित किया कि हवाई योग है रास्ता दिखने से ज्यादा कठिन?

अब, ग्राहम ने एक और फिटनेस रुचि ली है (फिटनेस रुचि?): रोलर स्केटिंग। एक नए इंस्टाग्राम पोस्ट में, मॉडल ने लिंकन, नेब्रास्का में अपने माता-पिता के घर के करीब, एक पार्क में स्केटिंग करते हुए खुद का एक वीडियो साझा किया, जहां वह COVID-19 के दौरान संगरोध कर रही थी। छोटी क्लिप में ग्राहम को लापरवाही से स्केटिंग करते हुए और कुछ सर्द धुनों पर थिरकते हुए दिखाया गया है, जो एक बैंगनी स्पोर्ट्स ब्रा के ऊपर सफेद टैंक टॉप पहने हुए है, जिसे क्लासिक ब्लैक बाइकर शॉर्ट्स के साथ जोड़ा गया है। (संबंधित: एशले ग्राहम इस स्पोर्ट्स ब्रा के बारे में बात करना बंद नहीं कर सकते हैं जो विशेष रूप से बड़े स्तनों के लिए डिज़ाइन की गई है)

पता चला, ग्राहम अपने रोलरब्लैड्स को ऊपर उठा रहा है और जूम मीटिंग्स के बीच धूप में निकल रहा है, उसने पोस्ट के कैप्शन में साझा किया। श्रेष्ठ भाग? वह हाई स्कूल के बाद से अपने स्वामित्व वाली स्केट्स की एक जोड़ी का उपयोग कर रही है। "05 की मेरी कक्षा के लिए चिल्लाओ," उसने लिखा, रोलर स्केटिंग को जोड़ना अब उसका "नया (तकनीकी रूप से पुराना) जुनून है।"

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि ग्राहम रोलर स्केटिंग को एक टन मज़ा की तरह बनाते हैं, लेकिन क्या यह करता है असल में व्यायाम के रूप में गिनें? विशेषज्ञ कहते हैं धत्त हां. "रोलर स्केटिंग एक सुपर-प्रभावी धीरज, शक्ति और मांसपेशियों के विकास की कसरत हो सकती है," ब्यू बरगौ, C.S.C.S, शक्ति कोच और GRIT प्रशिक्षण के संस्थापक कहते हैं।

ताकत के नजरिए से, रोलर स्केटिंग मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करता है, आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और लोअर बैक पर काम करता है, बर्गौ बताते हैं। लेकिन यह आपके मूल को भी चुनौती देता है। "आपको अपने आप को स्थिर करने के लिए अपने कोर का उपयोग करना होगा, जो बदले में आपके संतुलन, नियंत्रण और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है," ट्रेनर कहते हैं। (यहां बताया गया है कि कोर स्ट्रेंथ इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।)

सहनशक्ति के संदर्भ में, रोलर स्केटिंग एक गंभीर रूप से प्रभावी एरोबिक व्यायाम है, कम प्रभाव वाले कार्डियो कसरत का उल्लेख नहीं करना, बर्गौ कहते हैं। अनुवाद: कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में चोटों के लिए कम जोखिम, जैसे दौड़ना। "स्केटिंग एक तरल गति है," बर्गौ बताते हैं। "यदि आपका फॉर्म सही है, तो दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर यह बहुत आसान है, जहां दोहराव, तेज़ गति आपके कूल्हों और घुटनों पर कठिन हो सकती है।"

श्रेष्ठ भाग? इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी तीव्रता के बारे में ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बर्गौ कहते हैं। "दौड़ने के समान, स्केटिंग करते समय स्प्रिंट को बनाए रखना कठिन है," वे बताते हैं। "तो एक सुसंगत गति खोजना जो आपके हृदय गति को बनाए रखता है, एकदम सही है।"

एक चुनौती के लिए, अपने रोलर स्केट्स के साथ अंतराल "स्प्रिंट" का प्रयास करें, बर्गौ का सुझाव है। "ए 1: 3 काम-से-आराम अनुपात आपके दिल को पंप कर देगा और तीव्रता को बढ़ा देगा यदि आप यही खोज रहे हैं," वे कहते हैं। (संबंधित: अंतराल प्रशिक्षण कसरत जब आप समय पर बहुत कम हों)

लेकिन इससे पहले कि आप अपने स्केट्स को पकड़ें, सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित सुरक्षात्मक गियर हैं। भले ही आप रोलर स्केटिंग विशेषज्ञ हों या नौसिखिए, जब आप स्केट करते हैं तो हेलमेट (और, अच्छे उपाय के लिए, कोहनी पैड और घुटने के पैड) पहनना महत्वपूर्ण है। ICYDK, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, रोलर स्केटिंग (साइकिल चलाने, स्केटबोर्डिंग और स्कूटर की सवारी के अलावा) से संबंधित दुर्घटनाओं में सिर की चोटें मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण हैं। निचली पंक्ति: आप कभी भी सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। (संबंधित: यह स्मार्ट साइकिलिंग हेलमेट बाइक की सुरक्षा को हमेशा के लिए बदलने वाला है)

उस ने कहा, जब तक आप जिम्मेदार हैं, रोलर स्केटिंग दौड़ना, साइकिल चलाना, या यहां तक ​​​​कि अंडाकार जैसी गतिविधियों के लिए एक अच्छा कार्डियो विकल्प हो सकता है- और इसके लाभ सिर्फ आपके कार्डियो में आने से परे हैं। "स्केटिंग के लिए मन-शरीर कनेक्शन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एक सीखा कौशल है," बर्गौ बताते हैं। "चलना और दौड़ना अधिक स्वाभाविक और सहज रूप से आता है, लेकिन चूंकि रोलर स्केटिंग एक सीखी हुई गति है, यह आपको उपस्थित रखता है और पल में, इसे माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका बनाता है।"

के लिए समीक्षा करें