स्वास्थ्य शर्तों की परिभाषाएँ: फ़िटनेस

विषय

• गतिविधि गणना
• एरोबिक व्यायाम
• आधारीय चयापचयी दर
• बॉडी मास इंडेक्स
• शांत हो जाओ
• ऊर्जा संतुलन
• ऊर्जा की खपत
• लचीलापन (प्रशिक्षण)
• हृदय दर
• अधिकतम हृदय गति
• पसीना
• प्रतिरोध / शक्ति प्रशिक्षण
• लक्ष्य हृदय गति
• जोश में आना
• पानी सेवन
• वजन (बॉडी मास)

फिट रहना एक महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। फिट रहने के लिए आप कई तरह की शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं। इन फिटनेस शर्तों को समझने से आपको अपने व्यायाम दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

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गतिविधि गणना

शारीरिक गतिविधि कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो आपकी मांसपेशियों को काम करती है और आराम करने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। चलना, दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, योग करना और बागवानी करना शारीरिक गतिविधि के कुछ उदाहरण हैं।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम वह गतिविधि है जो आपकी बड़ी मांसपेशियों, जैसे कि आपकी बाहों और पैरों में चलती है। यह आपको कठिन सांस लेता है और आपका दिल तेजी से धड़कता है। उदाहरणों में दौड़ना, तैरना, चलना और बाइक चलाना शामिल हैं। समय के साथ, नियमित एरोबिक गतिविधि आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत और बेहतर काम करने में सक्षम बनाती है।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

आधारीय चयापचयी दर

बेसल चयापचय दर बुनियादी कार्यों, जैसे श्वास, हृदय गति और पाचन को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का माप है।
स्रोत: एनआईएच मेडलाइनप्लस

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके शरीर में वसा का एक अनुमान है। इसकी गणना आपकी ऊंचाई और वजन से की जाती है। यह आपको बता सकता है कि आप कम वजन के हैं, सामान्य हैं, अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं। यह आपको उन बीमारियों के जोखिम को मापने में मदद कर सकता है जो शरीर में अधिक वसा के साथ हो सकती हैं।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

शांत हो जाओ

आपका शारीरिक गतिविधि सत्र धीरे-धीरे धीमा करके समाप्त होना चाहिए। आप कम जोरदार गतिविधि में बदलकर भी शांत हो सकते हैं, जैसे जॉगिंग से पैदल चलना। यह प्रक्रिया आपके शरीर को धीरे-धीरे आराम करने देती है। एक कूल डाउन 5 मिनट या उससे अधिक समय तक चल सकता है।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

ऊर्जा संतुलन

खाने और पीने से आपको मिलने वाली कैलोरी और शारीरिक गतिविधियों और शरीर की प्रक्रियाओं जैसे सांस लेने, भोजन को पचाने और बच्चों में बढ़ते हुए उपयोग के बीच संतुलन।
स्रोत: मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान

ऊर्जा की खपत

ऊर्जा कैलोरी के लिए एक और शब्द है। आप जो खाते-पीते हैं वह "ऊर्जा में" है। आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जो जलाते हैं वह है "ऊर्जा बाहर।"
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

लचीलापन (प्रशिक्षण)

लचीलापन प्रशिक्षण व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और लंबा करता है। यह आपके जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ उदाहरण योग, ताई ची और पिलेट्स हैं।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

हृदय दर

हृदय गति, या नाड़ी, एक समयावधि में आपका हृदय कितनी बार धड़कता है - आमतौर पर एक मिनट। कम से कम 10 मिनट आराम करने के बाद एक वयस्क के लिए सामान्य नाड़ी 60 से 100 बीट प्रति मिनट होती है।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

अधिकतम हृदय गति

अधिकतम हृदय गति वह है जो आपका हृदय धड़क सकता है।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

पसीना

पसीना, या पसीना, आपकी त्वचा में ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक स्पष्ट, नमकीन तरल है। इस तरह आपका शरीर खुद को ठंडा रखता है। गर्म होने पर या जब आप व्यायाम करते हैं, चिंतित महसूस करते हैं, या बुखार होता है तो बहुत पसीना आना सामान्य है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान भी हो सकता है।
स्रोत: एनआईएच मेडलाइनप्लस

प्रतिरोध / शक्ति प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, ऐसा व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। यह आपकी हड्डियों की ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है। कुछ उदाहरण डम्बल का उपयोग करके पुशअप्स, लंग्स और बाइसेप्स कर्ल हैं।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

लक्ष्य हृदय गति

आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का एक प्रतिशत है, जो आपके हृदय की धड़कन की गति से अधिक है। यह आपकी उम्र पर आधारित है। आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा गतिविधि स्तर आपकी अधिकतम हृदय गति का 50-75 प्रतिशत उपयोग करता है। यह सीमा आपका लक्षित हृदय गति क्षेत्र है।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

जोश में आना

आपके शरीर को अधिक जोरदार गति के लिए तैयार होने का मौका देने के लिए आपका शारीरिक गतिविधि सत्र धीमी-से-मध्यम गति से शुरू होना चाहिए। वार्म अप लगभग 5 से 10 मिनट तक चलना चाहिए।
स्रोत: नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट

पानी सेवन

हम सभी को पानी पीना चाहिए। आपको कितनी जरूरत है यह आपके आकार, गतिविधि स्तर और आप जहां रहते हैं उस मौसम पर निर्भर करता है। अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको पर्याप्त पानी मिले। आपके सेवन में तरल पदार्थ शामिल हैं जो आप पीते हैं, और तरल पदार्थ जो आप भोजन से प्राप्त करते हैं।
स्रोत: एनआईएच मेडलाइनप्लस

वजन (बॉडी मास)

आपका वजन आपके भारीपन का द्रव्यमान या मात्रा है। इसे पाउंड या किलोग्राम की इकाइयों द्वारा व्यक्त किया जाता है।
स्रोत: एनआईएच मेडलाइनप्लस