वाह, आपको हाल ही में कसरत के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली इस कूल मशीन एशले ग्राहम को देखना होगा

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एशले ग्राहम खुद के प्रशिक्षण के बदमाश वीडियो साझा करने के लिए जाने जाते हैं-और लड़की करती है नहींआराम से। मामले में मामला: इस बार उसने अपने कसरत के अंत में कार्डियो या इस क्रूर मिनी-बैंड बट फिनिशर के लिए अनिवार्य रूप से मेडिसिन बॉल सुसाइड किया। (जिनमें से दोनों ने हमें सिर्फ देखकर परेशान किया था-लेकिन यहां और भी सबूत है एशले ग्राहम बेहद फिट हैं।)

हाल ही में, स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमसूट मॉडल ने अपने इंस्टाग्राम स्टोरी वीडियो को एक सनकी कार्यात्मक प्रशिक्षण मशीन का उपयोग करते हुए साझा किया- और इसने हमें हिला दिया।

अस्पष्ट? आप अकेले नहीं हैं: यह उपकरण का एक टुकड़ा नहीं है जिसे आप किसी भी जिम में देखते हैं। मूल रूप से, आप एक आधार पर खड़े होते हैं और एक स्क्वाट में कम होते हैं, फिर उस स्थिति को पकड़ने का प्रयास करते हैं, जबकि आधार आगे, ऊपर, पीछे और नीचे, हलकों में (तरंगों पर एक सर्फ़बोर्ड की तरह) आगे बढ़ना शुरू कर देता है।

सभी चीजों की तरह, ग्राहम आंदोलन को पार्क में टहलने जैसा दिखता है-लेकिन यह इससे बहुत दूर है। "यह नरक के रूप में कठिन है," पामेला गीसेल, एम.एस., सी.एस.सी.एस., प्रमाणित प्रशिक्षक और व्यायाम शरीर विज्ञानी कहते हैं। "यह मशीन विलक्षण रूप से ताकत बनाने में महान है, जो हम अक्सर नहीं करते हैं।"

यदि आप अक्सर जिम जाते हैं, तो इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आपने "सनकी व्यायाम" शब्द को इधर-उधर उछाला हो। हालांकि यह फैंसी लग सकता है, यह एक साधारण अवधारणा है: ये अभ्यास काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब वे अनुबंध करते हैं, जब वे अनुबंध करते हैं। हर अभ्यास के लिए एक विलक्षण हिस्सा है; उदाहरण के लिए, एक बाइसेप्स कर्ल में, यह तब हो रहा है जब आप डंबल को वापस नीचे रेप के नीचे कर रहे हैं और रास्ते में डंबल के वजन का विरोध कर रहे हैं।

यह कैसे फायदेमंद है, आप पूछ सकते हैं? "सनकी आंदोलन हमें अपने शरीर के वजन को धीमा करने में मदद करता है," गीसेल कहते हैं। "तो टेनिस खेल या उतरती सीढ़ियों में दिशा बदलने के बारे में सोचें।जब हमारे पास उस आंदोलन को नियंत्रित करने की ताकत नहीं होती है, तो ऊपर और नीचे के जोड़ हिट हो जाते हैं।" (बोनस: सनकी चालें भी आपको वास्तव में परेशान कर सकती हैं।)

मशीन आपके पूरे शरीर को काम करती है लेकिन यह आपके एब्स के लिए भी विशेष रूप से बढ़िया है। "वह अपने सभी मुख्य स्टेबलाइजर्स और संतुलन पर काम कर रही है," गीसेल कहते हैं। "मेरा अनुमान है कि वह कम समय के लिए ऐसा करती है क्योंकि काम करने वाली मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।" (संबंधित: मैंने एशले ग्राहम की तरह काम किया और यहां क्या हुआ)

यदि आप अपनी कसरत की दिनचर्या में कुछ विलक्षण गतिविधियों को फिट करने के लिए मर रहे हैं, लेकिन इस फैंसी उपकरण तक पहुंच नहीं है, तो इस आवश्यक साप्ताहिक जिम कसरत योजना से एक संकेत लें। यह न केवल शक्ति प्रशिक्षण में आराम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देने के लिए कुछ विलक्षण अभ्यास भी प्रदान करता है।

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