एशले ग्राहम चाहते हैं कि जब आप वर्कआउट करें तो आपके पास एक "अग्ली बट" हो

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एशले ग्राहम जिम में एक जानवर हैं। यदि आप उसके ट्रेनर किरा स्टोक्स के इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं, तो आप मॉडल को स्लेज धक्का देते हुए, मेडिसिन बॉल्स को उछालते हुए, और सैंडबैग के साथ मृत कीड़े करते हुए देखेंगे (तब भी जब उसकी स्पोर्ट्स ब्रा सहयोग करने से इनकार करती है)। करीब से देखें और आप देखेंगे कि उन सभी में एक चीज समान है: ग्राहम यह सुनिश्चित कर रहा है कि उसका बट जितना संभव हो उतना "बदसूरत" दिखे।

जी हां, आपने सही पढ़ा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसका फॉर्म किसी और चीज से ऊपर है, यह सब स्टोक्स और ग्राहम ने 'अग्ली बट' गढ़ा है।

फरवरी में एक साथ अपने पहले सत्र के दौरान, जिस दिन वे मिले थे, दोनों चतुर क्यू के साथ आए थे। स्टोक्स ने ग्राहम को एक तख्ती, पुश-अप और स्क्वाट का प्रदर्शन करने के लिए कहा। सरल लगता है, है ना? स्टोक्स (जो कैंडेस कैमरून ब्यूर और शे मिशेल को भी प्रशिक्षित करते हैं) का कहना है कि यह क्लाइंट के दिमाग-शरीर कनेक्शन को मापने का उनका तरीका है- और यदि वे उचित रूप से नाखून कर सकते हैं। स्टोक्स कहते हैं, "जब एशले ने एक तख्ती लगाई, तो यह मेरे लिए स्पष्ट था कि उसे वास्तव में कभी नहीं सिखाया गया कि वह वास्तव में अपने मूल को कैसे संलग्न करे, इस तथ्य के बावजूद कि वह वास्तव में लंबे समय से काम कर रही है।"

ICYMI, ग्राहम अपने पूरे जीवन में एक एथलीट रही है, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, सॉकर खेल रही है - और जैसा कि आप उसके पूरे इंस्टाग्राम, एरियल योग, रोलरब्लाडिंग और बॉक्सिंग में देख सकते हैं। भले ही उसे पागल-प्रभावशाली हाथ-आंख समन्वय और चपलता मिली हो, लेकिन स्टोक्स से मिलने से पहले उसे कोर सक्रियण में महारत हासिल नहीं थी। (एक गंभीर मुख्य चुनौती के लिए, स्टोक्स द्वारा बनाई गई हमारी 30-दिवसीय प्लैंक चुनौती देखें।)

स्टोक्स के अनुसार, यह कुछ ऐसा है जिससे बहुत से लोग-यहां तक ​​​​कि कसरत करने वाले योद्धा-संघर्ष करते हैं। यह सब इस समझ से शुरू होता है कि आपका मूल नहीं है अभी - अभी तुम्हारा पेट। ए-लिस्ट ट्रेनर बताते हैं, "आपकी कोर मसल्स में आपके ग्लूट्स (बट) से लेकर आपकी लैट मसल्स के इंसर्शन तक आपके शरीर के आगे और पीछे की सभी मांसपेशियां शामिल हैं। अनिवार्य रूप से यह आपके सिर और अंगों को छोड़कर सब कुछ है।" यह वह जगह है जहां बदसूरत बट आता है। (संबंधित: 7 बट व्यायाम एशले ग्राहम एक मजबूत लूट बनाने के लिए उपयोग करता है)

जब ग्राहम ने अपनी तख्ती का प्रदर्शन किया तो उसने वही किया जो उसके लिए स्वाभाविक रूप से एक मॉडल के रूप में आता है: लूट पॉप- या जैसा कि ग्राहम और उसके प्रशिक्षक प्यार से इसे 'हॉट बट' कहते हैं। "यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जो दिन में आठ घंटे मॉडलिंग करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे आपके बट को टक और आकर्षित करने के लिए कहते हैं, 'हुह? हर तस्वीर में मुझे इसे चिपकाना है, और अब मुझे इसके विपरीत करना है?' लेकिन अगर आप अपने श्रोणि को थोड़ा सा टकने और अपने ग्लूट्स ('अग्ली बट' पोजीशन) को उलझाने के बजाय अपने श्रोणि को पूर्वकाल (लूट पॉप पोजीशन) झुकाने देते हैं, तो आप भविष्य में वास्तविक दर्द के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, स्टोक्स कहते हैं।

उस पहले सत्र में स्टोक्स ने ग्राहम को सिखाया कि कैसे अपने श्रोणि को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और अपने कोर को सक्रिय करने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें ग्राहम ने अपने ट्रेनर को देखा और कहा "हे भगवान! मुझे लगता है कि मैंने पहली बार अपने मूल को महसूस किया है।"

तो स्टोक्स क्यों कहते हैं कि कोर एक्टिवेशन से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है? (वह इसमें इतना विश्वास करती है कि उसके पास स्टोक्ड एथलेटिककोर नामक एक पूरी कक्षा है, साथ ही उसके ऐप पर कोर-केंद्रित वर्कआउट्स।) "विचारशील, सहनशक्ति-आधारित मजबूती" के माध्यम से आपके कोर को कंडीशन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।) "यह आपका पावरहाउस है शरीर, "वह कहती है। "इतने सारे आंदोलनों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए एक मजबूत कोर कनेक्शन/सक्रियण की आवश्यकता होती है।"

स्टोक्स कहते हैं, हालांकि, कोर को संलग्न करने के कई अलग-अलग तरीके हैं-न केवल आपके एब्डोमिनल। "ब्रिजिंग, बर्ड डॉग क्रंचेस, एंड्योरेंस ग्लूट वर्क जहां आप चारों तरफ हैं और स्पंदन कर रहे हैं, सभी कोर वर्क के लिए बहुत अच्छे हैं," वह कहती हैं। और अगर यह सब आपको विश्वास नहीं दिलाता है, तो जान लें कि अग्ली बट आपके शरीर में समरूपता बनाने और चोट को रोकने में आपकी मदद करेगा - दो बड़े भत्ते जिन्हें आप याद नहीं करना चाहते हैं।

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