क्या आप डाइट सोडा के आदी हैं?

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नियमित पॉप के बजाय डाइट सोडा के कैन को खोलना पहली बार में एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन शोध में डाइट सोडा के सेवन और वजन बढ़ने के बीच एक परेशान करने वाला लिंक दिखाया गया है। और हालांकि मीठे, ताज़गी देने वाले पेय का स्वाद अच्छा हो सकता है, वे निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं। अमेरिकन नर्स एसोसिएशन के सदस्य मार्सेल पिक कहते हैं, "डाइट सोडा में नियमित सोडा की चीनी या कैलोरी नहीं हो सकती है, लेकिन यह कैफीन, कृत्रिम मिठास, सोडियम और फॉस्फोरिक एसिड सहित अन्य स्वास्थ्य-निकासी रसायनों से भरपूर है।" महिलाओं से महिलाओं के सह-संस्थापक। यह है हालाँकि, अपने आहार सोडा पर निर्भरता को कम करना संभव है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें!

1. अपना फ़िज़ कहीं और प्राप्त करें। यह स्वाद अच्छा है। हम समझ गए। अपने चुलबुले फ़िज़ और मीठे स्वाद के साथ, सोडा एक होंठ-स्मूदी पेय बनाता है। लेकिन आप कई अलग-अलग पेय जैसे स्पार्कलिंग पानी या स्वाभाविक रूप से कार्बोनेटेड, चीनी मुक्त फलों के पेय के बारे में एक ही बात सोचने के लिए अपने दिमाग और स्वाद कलियों को चकमा दे सकते हैं। न्यू यॉर्क स्थित पोषण सलाहकार और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता केरी एम। गैंस एक ताज़ा विकल्प प्रदान करते हैं। "थोड़ा स्वाद के लिए रस के छींटे के साथ कुछ सेल्टज़र पिएं।" नींबू या तरबूज जैसे कटे हुए फलों को पानी में मिलाने से स्वाद भी पूरी तरह से स्वस्थ हो जाएगा।

2. एक कैफीन विकल्प खोजें। दोपहर हो चुकी है और आपने अपना उत्साह खो दिया है। आप कैफीन को तरस रहे हैं। आपकी पहली प्रवृत्ति कार्बोनेटेड आहार पेय के लिए वेंडिंग मशीन की ओर दौड़ना है। लेकिन उच्चारण करने में मुश्किल कृत्रिम मिठास वाली किसी चीज़ की चुस्की लेने के बजाय, अन्य ऊर्जावान विकल्पों का पता लगाएं। और मलाईदार, शक्करयुक्त कॉफी पेय इसे नहीं काटेंगे। दोपहर के समय ग्रीन टी, फ्रूट स्मूदी, या कई अन्य स्वस्थ रचनात्मक विकल्पों की ओर रुख करें

3. अपना दृष्टिकोण बदलें! यह विश्वास करना सामान्य है कि नियमित सोडा के बजाय आहार सोडा की एक कैन को निगलने से आपके दैनिक सेवन से कैलोरी कम हो जाएगी, लेकिन उस तरह की मानसिकता आपको परेशानी में डाल देगी। आहार पेय और वजन बढ़ाने के बीच संबंध देखने के बाद, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के पोषण वैज्ञानिक रिचर्ड मैट्स कहते हैं कि अधिकांश आहार-सोडा पीने वाले मानते हैं कि उन्हें इसमें शामिल होने की अनुमति है अधिक कैलोरी। "यह उत्पाद की गलती नहीं है, लेकिन इस तरह लोगों ने इसका इस्तेमाल करना चुना," वह बताता है लॉस एंजिल्स टाइम्स. "केवल आहार में [आहार सोडा] जोड़ने से वजन बढ़ने या वजन घटाने को बढ़ावा नहीं मिलता है।"

4. H20 के साथ हाइड्रेट करें। हालांकि आहार सोडा निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है, जो लोग आदतन इसे कम करते हैं, वे इसे सादे पुराने H20 के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करते हैं। हर समय रिफिल करने योग्य पानी की बोतल को संभाल कर रखने की कोशिश करें और कुछ भी पीने से पहले एक लंबा घूंट लें। मेयो क्लिनिक की पोषण विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की कहती हैं, "हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी शायद आपकी सबसे अच्छी शर्त है।" "यह कैलोरी मुक्त, कैफीन मुक्त, सस्ती और आसानी से उपलब्ध है।"

5. ठंड टर्की मत छोड़ो! यदि आप आहार सोडा प्रेमी हैं, तो तुरंत पॉप की कसम खाना आसान नहीं होगा। और यह ठीक है! अपने आप को धीरे-धीरे कम करें और वापसी के लक्षणों के लिए तैयार रहें। यह मर्जी समय के साथ आसान हो जाओ। वास्तव में, आप जल्द ही पा सकते हैं कि आप अन्य, स्वस्थ पेय पसंद करते हैं।

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