क्या शरीर के कुछ प्रकार चलने के लिए नहीं बने हैं?

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कुछ लोग दौड़ने के लिए पैदा होते हैं। अन्य बड़े कूल्हों के साथ पैदा होते हैं। मैंने हमेशा से माना है कि मेरे सुडौल लैटिना शरीर की चौड़ाई के कारण मेरे घुटने हमेशा छोटी या लंबी दौड़ (तीन मील से छह) के बाद मर जाते हैं। जब आपकी हड्डियाँ सबसे अधिक संरेखित तरीके से खड़ी नहीं होती हैं, तो यह आम तौर पर आपके शरीर के लिए फुटपाथ (या ट्रेडमिल) को बार-बार तेज़ करने का सामना करना कठिन बना देता है। या कम से कम पांच साल पहले कुछ दर्दनाक ट्रायथलॉन, 5K और 10K के बाद अपने स्नीकर्स को लटकाने के लिए एक अच्छे बहाने के रूप में मैंने इसे तर्कसंगत बनाया।

ध्रुवीय भंवर सर्दियों 2014 के लिए तेजी से आगे। ठंड के मौसम ने मुझे आधिकारिक तौर पर पिलपिला कर दिया था, इसलिए मैंने फरवरी में नाइकी महिला हाफ मैराथन डीसी के लिए एक प्रेरक के रूप में साइन अप करने का फैसला किया, जो ध्रुवीय पुज को खोने और खोने के लिए एक प्रेरक के रूप में था। मैंने शारीरिक और मानसिक चुनौती के लिए धीरे-धीरे तैयार होने के लिए एक शानदार रन कोच के साथ मिलकर काम किया। मैंने अपने फेव शूज़ में धीमी गति से दो महीने तक प्रशिक्षण लिया, जिसे मैं बिना दर्द के 13.1 मील (लगभग 10:45-मिनट मील) तक बनाए रख सकता था। दौड़ के दिन तक, मैंने बिना किसी समस्या के हाफ-मैराथन की दूरी को गर्व से पार कर लिया और मेरे चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान थी। फ़िनिश लाइन पर, जहाँ मैं एक पदक के स्थान पर अपना टिफ़नी का हार प्राप्त करते हुए दर्द-मुक्त खड़ा था, मैंने सोचा, "हाँ, मैं था समय से पहले दौड़ना छोड़ दिया।"

एक या दो दिन बाद, मैं एक अलग धुन गा रहा था जो इस प्रकार थी: "ईयौच!" पोस्ट-एड्रेनालाईन-रश दर्द में सेट हो गया था, सीढ़ियों से नीचे चलना या मेरे गरीब घुटनों पर पूरी तरह से असहनीय होना। मेरी ७४ वर्षीय माँ मेरी तुलना में तेज़ी से हिल रही थी और कांप रही थी, इसलिए मैं अपने प्रारंभिक निष्कर्ष पर लौट आया: "नहीं, धावक नहीं!"

जब असिक्स जल्द ही मेरे दरवाजे पर दस्तक देने आया, यह पूछते हुए कि क्या मैं उनके साथ न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेना चाहता हूं, तो मैंने विनम्र "हेल नो" संभव के साथ मना कर दिया। हालांकि प्रतिष्ठित 26.2-मील की सड़क दौड़ को पार करना एक बिना दिमाग वाला था, मैं लाइन में नहीं लगने वाला, इसने मेरे अहंकार को कुचल दिया। एक अवसर को ठुकरा देना एक बात है क्योंकि आपकी रुचि नहीं है। यह एक और है क्योंकि आप नहीं कर सकते हैं कर दो।

या शायद नहीं। जब मैंने रनलैब नामक उनके नए 60-मिनट के पूर्ण-शरीर विश्लेषण कार्यक्रम को आज़माने के लिए एनवाई स्पोर्ट्समेड के एथलीट प्रदर्शन केंद्र का दौरा किया, तो मैंने फ्रांसिस डियानो, एक भौतिक चिकित्सक, ट्रायथलॉन कोच, रनिंग कोच, और केंद्र के लिए चोट सलाहकार, मेरे व्यक्तिगत और शारीरिक को बताया। इतिहास के साथ-साथ मैंने हाल ही में NYC मैराथन से कैसे इंकार किया। एक बार जब उन्हें मौखिक पृष्ठभूमि मिल गई, तो उन्होंने शारीरिक मूल्यांकन भाग शुरू किया, जिसमें असंतुलन, कमजोरियों, ताकत, कार्यात्मक सीमाओं और विषमताओं के लिए मेरे शरीर की रैंकिंग और ग्रेडिंग शामिल थी।

यह तुरंत स्पष्ट हो गया था कि मुझमें लचीलेपन और ताकत दोनों की कमी थी। मेरा संतुलन ठीक था, लेकिन कुछ भी नहीं है। डियानो की सबसे बड़ी चिंता यह थी कि मेरी टखनों में बहुत अधिक काम हो रहा था क्योंकि मेरी अन्य (जाहिरा तौर पर आलसी) मांसपेशियां-विशेषकर मेरे कोर-जब उन्हें चाहिए था, तब वे आकर्षक नहीं थे।

वहां से, उन्होंने मुझे ऑप्टोगेट, एक सुपर हाई-टेक, हाई-टच सिस्टम पर कदम रखा, जिसका उपयोग अक्सर नाइके और यू.एस. ओलंपिक समिति द्वारा किया जाता है। वैकल्पिक रूप से किसी की चाल का पता लगाने और ट्रैक करने के लिए ट्रेडमिल के दोनों ओर बिल्ट-इन दृश्यमान एलईडी लाइट्स के साथ दो बार से बना, यह अनूठा उपकरण रोगियों को चोट से बचाव पर ध्यान देने के साथ एक गुणात्मक और मात्रात्मक धावक का रिपोर्ट कार्ड प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डियानो ने मुझे लगभग एक मिनट के लिए तेज चलने के लिए कहा था, इससे पहले कि वह मुझे मेरी 5K गति (10-मिनट मील) पर एक मील के लिए एक स्तर-एक झुकाव पर दौड़ने के लिए कहता। फ़्लोर और ट्रेडमिल अभ्यास के दौरान एकत्र किए गए डेटा का उपयोग करते हुए, उन्होंने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि उन्होंने जो अनुमान लगाया वह कुछ यांत्रिक अक्षमताओं या विषमताएं हो सकती हैं। फिर उसने मुझे एक नई जोड़ी के लिए मेरी अच्छी तरह से पहने हुए चुपके की अदला-बदली की और मुझे एक-तिहाई मील तक दौड़ाया। बाद में, उसने मुझे खबर देने के लिए बैठने से पहले ऑप्टोगेट की जानकारी की समीक्षा करने और अपनी टिप्पणियों के साथ इसकी तुलना करने के लिए कुछ समय लिया।

मेरे कूल्हे झूठ नहीं बोलते

ऑप्टोगेट के अनुसार, मेरे पुराने चलने वाले जूतों में मेरी उड़ान का समय (मैं कितनी देर तक हवा के मध्य में हूं) बहुत सममित था-मेरे बाएं और दाएं पैर के बीच केवल 2 प्रतिशत का अंतर था। हालांकि, आउट-ऑफ-द-बॉक्स जोड़ी में, उड़ान के समय का अंतर पैरों के बीच लगभग 18 प्रतिशत था, जो एक विषमता का संकेत था। इसने मुझे तुरंत सोचने पर मजबूर कर दिया कि मेरे गो-टू किक मेरी शैली के लिए बेहतर फिट थे। लेकिन डियानो ने जल्दी से कहा कि विसंगति जूते से नहीं बल्कि कहीं और से आ सकती है। यह समझने के लिए कि घाटे का कारण क्या है, हमने उनके iPad पर वीडियो देखा।

डियानो ने मेरे निचले आधे हिस्से पर-मेरी एड़ी से मेरे घुटने तक मेरे कूल्हे तक-आभासी रेखाएँ खींचना शुरू कर दिया- मुझे यह दिखाने के लिए कि वह क्या सोचता है कि यह मुद्दा हो सकता है। "पहली चीज जो हम देखते हैं वह आपके टखने में थोड़ा अधिक उच्चारण है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो न्यूटन पहनता है, जिसमें एक अंतर्निर्मित बार होता है जो पैर के सबसे आगे निकलता है, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप देखना चाहते हैं। जूते का बिंदु यह आपके लिए इसे ठीक करने के लिए है। यदि आप इन्हें पहनने से अधिक हो जाते हैं, तो यह संभवतः आपके टखने की चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है," उन्होंने चेतावनी दी।

उन्होंने आगे कहा कि कैसे मेरी अन्य मांसपेशियां सभी काम करने के लिए मेरी खराब टखनों को छोड़ रही हैं। "आपका कूल्हा गिर रहा है और आपका घुटना लैंडिंग दाहिने पैर पर आंतरिक रूप से घूम रहा है। यह आपके आईटी बैंड को स्थिरता और मांसपेशियों की व्यस्तता की कमी की भरपाई करने के लिए कसता है, जो अंततः घुटने पर तनाव का कारण बनता है।" मेरे बाएं पैर पर भी ऐसा ही होता है, और इन सबसे ऊपर, मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तेज करता हूं और अपने कोर को नजरअंदाज करता हूं।

मुझे नहीं पता था कि जब भी मैं दौड़ता हूं तो मेरा अधिकांश शरीर छुट्टी लेना पसंद करता है-जो पूरी तरह से चलने के बाद के घुटने के दर्द की व्याख्या करता है। यह एक चमत्कार है कि मैं अभी तक घायल नहीं हुआ हूं। "आपके पास मूल रूप से मध्य-पंक्ति में बहुत अधिक तनाव और ताकत है और आपके पास घूमने में मदद करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। हमें आपको ऐसी गतिविधियां सिखाने की ज़रूरत है जो आप जो कर रहे हैं उसके विपरीत करते हैं," उन्होंने कहा।

अंतिम फैसला: हाँ, मैं भाग सकता हूँ!

"दौड़ना सवाल से बाहर नहीं है," डियानो ने आश्वस्त होकर कहा। मुझे बस इन मुद्दों को ठीक करने और संभावित हिप लेब्राल पहनने और आंसू, मेनस्कल चोटों, आईटी बैंड विकारों और पटेला ट्रैकिंग विकारों को ठीक करने के लिए सीखने की जरूरत है। हालांकि मैं एक निराशाजनक धावक नहीं हूं, मेरे पास 100 में से 47 के अंतिम रिपोर्ट कार्ड स्कोर के अनुसार मेरे आगे बहुत काम है। मुझे पता था कि मैं एक मजबूत धावक नहीं था, लेकिन मुझे नहीं लगता था कि मैं था नीचे औसत।

"आपका स्कोर इतना कम होने का कारण यह है कि संरचनात्मक चीजें हैं जिन पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप सीखने की मूल बातों पर वापस जाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि कैसे अपने मूल सक्रियण को नियंत्रित करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से की व्यस्तता को सीमित करें, और अपने कूल्हों को प्राप्त करें स्थिर, आप स्वचालित रूप से अपने स्कोर को कम से कम 20 अंकों तक बढ़ा सकते हैं," डियानो ने समझाया, जिन्होंने मुझे एक या दो महीने में वापस आने की सलाह दी थी।

"तो आप कह रहे हैं, मैं किसी बिंदु पर, बिना चोट पहुंचाए मैराथन दौड़ सकता हूं?" मैंने कुछ संशय में पूछा।

"बिल्कुल। मैराथन के लिए निर्माण-अवधि कम से कम एक वर्ष है," डायनो ने जोर देकर कहा कि अगर मैं वास्तव में नवंबर 2015 में एनवाईसी मैराथन दौड़ना चाहता हूं, तो मैं निश्चित रूप से इसे कर सकता हूं यदि मैं धीरे-धीरे और जल्दी प्रशिक्षण शुरू करता हूं।

जबकि उन्होंने सिफारिश की कि मैं अपने लचीलेपन, मूल शक्ति और स्थिरता पर काम करने के लिए कुछ घरेलू अभ्यास सीखने के लिए एनवाई स्पोर्ट्समेड के भौतिक चिकित्सक से मिलूं, उन्होंने यह भी कहा कि पिलेट्स और / या योग कक्षाएं लेने से इनमें से अधिकांश चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। इस बीच, वह कहते हैं कि मेरे नए असिक्स में थोड़ा और ब्रेक लें और मेरे रन कम और गुणवत्ता के बारे में रखें, न कि मात्रा या गति के बारे में। समय, धैर्य, दिमागीपन, कुछ बदलाव और उचित मार्गदर्शन के साथ, मैं अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ 26.2 मील के बाद फिनिश लाइन को पार कर सकता हूं और इस बात की कोई चिंता नहीं है कि मैंने बाद में सिर्फ एक घटना के लिए खुद को नष्ट कर लिया है।

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