क्या निजीकृत स्वास्थ्य आकलन इसके लायक हैं?

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फिटनेस में एक नया चलन है, और यह एक भारी कीमत के साथ आता है-हम $800 से $1,000 तक की बात कर रहे हैं। इसे व्यक्तिगत फिटनेस मूल्यांकन कहा जाता है- उच्च तकनीक परीक्षाओं की एक श्रृंखला जिसमें V02 अधिकतम परीक्षण, आराम चयापचय दर परीक्षण, शरीर में वसा संरचना परीक्षण, और बहुत कुछ शामिल है-और यह देश भर के जिम में पॉप अप कर रहा है। एक फिटनेस लेखक और चार बार मैराथन फिनिशर के रूप में, मैंने इनके बारे में बहुत कुछ सुना है-लेकिन मैंने कभी खुद को नहीं लिया है।

आखिरकार, यह सोचना आसान है, "लेकिन मैं पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करता हूं, बहुत अच्छा खाता हूं, और स्वस्थ शरीर के वजन पर हूं।" यदि यह आपको अच्छा लगता है, हालांकि, विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आप इनमें से किसी एक आकलन के लिए आदर्श उम्मीदवार हो सकते हैं।

ऐसा कैसे? इक्विनॉक्स में एक्सक्लूसिव ई के मैनेजर रोलांडो गार्सिया III कहते हैं, "कई बार बहुत फिट, प्रेरित लोग पठार या तो क्योंकि उनके कसरत बंद हो गए हैं या उनके पास दिशा की कोई वास्तविक समझ नहीं है," इक्विनॉक्स के टी 4 फिटनेस मूल्यांकन के माध्यम से देता है स्वास्थ्य उपायों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करने के लिए लोगों ने आठ से नौ परीक्षण किए।

इससे भी अधिक: "वहां बहुत सारे महान प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, लेकिन हर कोई अलग है। जबकि कुछ आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत पर व्यायाम करने के लिए कह सकता है, आपको 60 प्रतिशत होने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपकी सीमा अलग है," कहते हैं येल के जॉन बी पियर्स लैब में फेलो नीना स्टैचेनफेल्ड, जहां वह इस तरह के आकलन करती है। "आप उस डेटा के बिना नहीं जान सकते जो हम आपको दे सकते हैं।"

सभी प्रचार सुनने के बाद, मैं खुद का आकलन करने के लिए इक्विनॉक्स पर रुक गया। परिणाम: मेरे पास था ढेर सारा मेरी खुद की फिटनेस के बारे में जानने के लिए।

आरएमआर टेस्ट

लक्ष्य: इस परीक्षण से आपके आराम करने वाले चयापचय दर का एक पठन मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी आराम से जलाते हैं। मेरे शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा और मेरा शरीर कितना कार्बन डाइऑक्साइड पैदा करता है, इसे मापने के लिए मुझे अपनी नाक बंद करके 12 मिनट के लिए एक ट्यूब में सांस लेने की आवश्यकता थी। (त्वरित विज्ञान का पाठ: ऑक्सीजन ऊर्जा बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ मिलती है, और उन कार्ब्स और वसा के टूटने से कार्बन डाइऑक्साइड पैदा होता है।) यह जानकारी आपको अपने दैनिक भोजन सेवन पर नजर रखने में मदद कर सकती है-यदि आप जानते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं आराम से, आप अनुमान लगा सकते हैं कि कितने उपभोग करना है, "अनुमानों" से दूर जाने के बजाय जो आपके लिए सही हो सकता है या नहीं।

मेरे परिणाम: 1,498, जो मुझे बताया गया था कि मेरे आकार और उम्र के लिए बहुत अच्छा है (मध्य 20, 5' 3 "और 118 पाउंड)। इसका मतलब है कि अगर मैं एक दिन में 1,498 कैलोरी का उपभोग कर सकता हूं, तो मैं अपना वजन बनाए रखूंगा, भले ही मैं नहीं 'बिल्कुल नहीं हिलना। लेकिन मुझे बताया गया कि मैं अपनी सक्रिय जीवनशैली (मेट्रो से चलने और एक स्टैंडिंग डेस्क पर खड़े होने) के कारण कुल मिलाकर 447 कैलोरी जोड़ सकता हूं। व्यायाम के दिनों में, मैं और 187 कैलोरी जोड़ सकता हूं , जिसका अर्थ है कि मैं वजन बढ़ाए बिना प्रति दिन 2,132 कैलोरी का उपभोग कर सकता हूं। मैं उसके साथ रह सकता हूं! (यदि मैं अपना वजन कम करना चाहता था, तो परिणाम मुझे बताते हैं कि मुझे उस कुल को 1,498 तक लाने की आवश्यकता होगी-यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब मैं अधिक ले जाएँ।) इन परिणामों के साथ, आप यह भी देख सकते हैं कि आप कितना वसा बनाम कार्ब्स जलाते हैं-तनाव का एक संकेतक, गार्सिया मुझे बताता है।

बॉडी फैट टेस्ट

लक्ष्य: टीo उपचर्म वसा (त्वचा के ठीक नीचे वसा, एक मानक कैलीपर परीक्षण से मापा जाता है) और आंत का वसा (आपके अंगों को घेरने वाली अधिक खतरनाक वसा) को मापें।

मेरे परिणाम: जाहिर है, मेरी चमड़े के नीचे की वसा बहुत अच्छी है: 17.7 प्रतिशत। फिर भी मेरा कुल शरीर में वसा बहुत अधिक 26.7 प्रतिशत है। हालांकि अभी भी स्वस्थ श्रेणी में है, यह एक संकेतक हो सकता है कि मेरी आंत का वसा इष्टतम नहीं हो सकता है-मुझे बताया गया था कि मुझे वीनो पर वापस कटौती करने और अपने जीवन शैली के तनाव को कम करने की आवश्यकता है। (पता लगाएं शरीर में वसा के 4 अप्रत्याशित लाभ।)

फ़िट 3डी टेस्ट

लक्ष्य: यह एक सुपर कूल परीक्षा है जहां आप एक चलते हुए प्लेटफॉर्म पर खड़े होते हैं जो आपके चारों ओर घूमता है और एक पूर्ण शरीर स्कैन लेता है, जिसके परिणामस्वरूप एक कम्प्यूटरीकृत छवि होती है। यह काफी पागल है। यह आपको बता सकता है कि क्या आपको अन्य बातों के अलावा, पोस्टुरल असंतुलन है।

मेरे परिणाम: मेरे कंधे में थोड़ा असंतुलन है क्योंकि मैं अपना बैग अपने बाएं कंधे पर रखता हूं! मैं उस पर काम कर रहा हूं।

कार्यात्मक आंदोलन स्क्रीन टेस्ट

लक्ष्य: आंदोलन के मुद्दों या असंतुलन को निर्धारित करने के लिए।

मेरे परिणाम: एक क्वाड दूसरे की तुलना में स्पष्ट रूप से मजबूत है (शायद यही कारण है कि पिछले सप्ताहांत में लंबे समय तक चलने के बाद सिर्फ मेरा बायां क्वाड सुपर खराब था!) सौभाग्य से, ऐसे अभ्यास हैं जो मैं इसे ठीक करने के लिए कर सकता हूं, गार्सिया ने मुझे आश्वासन दिया। यह सिर्फ एक उदाहरण है कि मुझे खुशी है कि मैंने इस तरह की परीक्षा क्यों ली- मैं इसे अन्यथा कैसे जान सकता था?

V02 मैक्स टेस्ट

लक्ष्य: आपको यह बताने के लिए कि आप कार्डियोवैस्कुलर रूप से कितने "फिट" हैं और यह निर्धारित करने में सहायता के लिए कि आप किस प्रकार के व्यायाम में सबसे अधिक कुशल होंगे, किस प्रकार से आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में सहायता मिलेगी, और यहां तक ​​​​कि सर्वोत्तम चयापचय के लिए आपको किस तीव्रता पर काम करना चाहिए मोटा। मैं इस बारे में सबसे ज्यादा उत्साहित था, मुझे स्वीकार करना होगा, हालांकि इसे लेने में कोई मजा नहीं था! मुझे एक मशीन से जुड़ा एक गैर-आरामदायक-या-आकर्षक मुखौटा लगाना पड़ा और 13 मिनट के लिए काफी तीव्र गति से दौड़ना पड़ा, जबकि गार्सिया ने लगातार झुकाव बढ़ाया।

मेरे परिणाम: मुझे ऐसा लगा जैसे मुझे प्राथमिक विद्यालय की परीक्षा में A+ मिला है जब गार्सिया ने मुझे बताया कि मैंने "श्रेष्ठ" श्रेणी में स्कोर किया है। वास्तव में क्या कमाल है: आप कागज की एक शीट के साथ छोड़ते हैं जो आपको व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा "ज़ोन" बताती है। उदाहरण के रूप में खुद का उपयोग करते हुए, मेरा "वसा जलने वाला क्षेत्र" प्रति मिनट 120 बीट्स पर है, मेरी "एरोबिक थ्रेसहोल्ड" 160 बीट प्रति मिनट है, और मेरी एनारोबिक थ्रेशोल्ड 190 बीट प्रति मिनट है। इस सब का क्या मतलब है? कई अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" तीव्रता के उपायों का पालन करते हैं, और इससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिलेगी बिल्कुल सही मेरे लिए इसका क्या मतलब है। और वर्कआउट करते समय, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति मॉनीटर का उपयोग कर सकता हूं कि मैं "सही" तीव्रता पर काम कर रहा हूं।

निचली पंक्ति: भले ही आपने ये परीक्षण कहीं भी किए हों, पूर्ण होने पर, आपके पास एक प्रकार का फिटनेस रिपोर्ट कार्ड होता है। और इसका मतलब है कि आप कुछ गंभीर बदलाव कर सकते हैं, चाहे वह वजन घटाने की दिशा में काम कर रहा हो या तेज दौड़ का समय। मूल्यांकन के बाद, "वह तब होता है जब लोग प्रतिक्रिया देना शुरू करते हैं कि उन्हें क्या करना है," गार्सिया कहते हैं। "आप जितने अधिक आकार में होंगे, आपको यह मापने के लिए उतने ही अधिक डेटा की आवश्यकता होगी कि आप कहां हैं और आप कहां जा सकते हैं।"

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