क्या हॉट योगा और फिटनेस क्लासेस वास्तव में बेहतर हैं?

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जबकि हॉट योगा कुछ समय के लिए आसपास रहा है, गर्म कक्षाओं का फिटनेस चलन बढ़ रहा है। हॉट वर्कआउट से लचीलेपन में वृद्धि, अधिक कैलोरी बर्न, वजन कम होना और डिटॉक्सीफिकेशन जैसे लाभ मिलते हैं। और जब हम जानते हैं कि ये कक्षाएं निश्चित रूप से हमें अधिक पसीना बहाती हैं, तो क्या वास्तव में यातना इसके लायक है?

गर्म वर्गों के समर्थकों का तर्क है कि पर्यावरण सकारात्मकता का एक समूह पेश करता है: "गर्म कमरा किसी भी अभ्यास को तेज करता है, और मैंने पाया कि यह पिलेट्स के लिए एक आदर्श त्वरक है," एलए के पहले गर्म पिलेट्स स्टूडियो, हॉट पिलेट्स के संस्थापक शैनन नादज कहते हैं। . "गर्मी आपके हृदय गति को तेज करती है, कसरत को तेज करती है, और इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती है। यह यह भी सुनिश्चित करती है कि आप अपने शरीर को तेजी से गर्म करें," वह बताती हैं।

शारीरिक लाभों के अलावा, एक गर्म वर्ग के दौरान आप अपने शरीर के साथ जो मानसिक संबंध विकसित करते हैं, वह भी गैर-गर्म कक्षाओं से अलग होता है, योगी लॉरेन बैसेट कहते हैं, जिनकी NYC में शुद्ध योग में लोकप्रिय हॉट पावर योग कक्षाएं हमेशा भरी रहती हैं।(देखें क्या हॉट योगा अभ्यास करने के लिए सुरक्षित है?) "अनुशासन, जब आप असहज होते हैं, और बेचैनी में आराम पाते हैं - यदि आप उस पर काबू पा सकते हैं, तो आप इसे चटाई से अपने जीवन में अनुवाद कर सकते हैं। जब शरीर हो जाता है मजबूत, मन सवारी के लिए साथ जाता है।"

हालांकि गर्म कक्षाएं सभी के लिए नहीं हैं। "जो लोग गर्म परिस्थितियों में काम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं या अंतर्निहित दिल की समस्याओं वाले व्यक्तियों को सावधान रहना चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यस्त होना और हमेशा हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अपनी खुद की सीमाओं को समझें," एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, आरडी, मार्नी सुंबल एमएस कहते हैं जिन्होंने एथलीटों के साथ काम किया है जब वे गर्मी प्रशिक्षण कर रहे हैं। (हॉट फिटनेस क्लास के दौरान द आर्ट ऑफ हाइड्रेशन के साथ निर्जलीकरण से बचें।)

गर्मी प्रशिक्षण, जबकि अभी भी बुटीक फिटनेस में उभर रहा है, एथलीटों द्वारा लंबे समय से गर्म दौड़ वातावरण की तैयारी करते समय उपयोग किया जाता है। क्योंकि वे दौड़ के दिन पहले से ही गर्म तापमान के आदी हो गए हैं, वे ठंडा होने के लिए जल्दी पसीना बहाना शुरू कर देते हैं और अपने पसीने में कम सोडियम खो देंगे, जिससे निर्जलीकरण का खतरा कम हो जाएगा। सुंबल कहते हैं कि जरूरी नहीं कि आप केवल गर्मी में वर्कआउट करके अधिक कैलोरी बर्न करें या वजन कम करें। जब शरीर गर्म हो जाता है, तो हृदय करता है सुंबल बताते हैं कि शरीर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए अधिक रक्त पंप करें, लेकिन हृदय गति में मामूली वृद्धि का उतना प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि ट्रेडमिल पर कम अंतराल पर चलने से होता है।

वास्तव में, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक 2013 के अध्ययन ने हृदय गति, कथित परिश्रम की दर, और योग कक्षा करने वाले लोगों के समूह के मुख्य तापमान को 70 डिग्री पर मॉनिटर किया, फिर उसी कक्षा में एक दिन बाद 92 डिग्री पर, और पाया गया कि दोनों कक्षाओं के दौरान सभी प्रतिभागियों की हृदय गति और मुख्य तापमान लगभग समान थे। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि 95 डिग्री या उससे अधिक के तापमान पर परिणाम भिन्न हो सकते हैं। कुल मिलाकर, उन्होंने पाया कि गर्म योग नियमित योग की तरह ही सुरक्षित था- और जबकि प्रतिभागियों की हृदय गति दोनों कक्षाओं के दौरान समान थी, अधिकांश प्रतिभागियों ने गर्म वर्ग को अधिक कठिन बताया।

निचली पंक्ति: यदि गर्म कक्षाएं आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से करना जारी रख सकते हैं। बस इसे खोदो मत, इसे पसीना मत करो।

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