5 भाड़े आपकी मदद करने के लिए दुर्बल से उच्च कार्य करने के लिए जाओ

विषय

• 1. चिंता का समय निर्धारित करें
• कैसे एक चिंता विराम लेने के लिए
• 2. रुकें और कुछ गहरी साँसें लें
• बर्कहार्ट की पसंदीदा ग्राउंडिंग हैक:
• 3. चिंता पर अपना नजरिया बदलें
• 4. इसे अपने सिर से बाहर निकालो
• 5. अन्य लोगों से अपने क्यू ले लो

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। ये कुछ लोगों के अनुभव हैं।

चलो इसका सामना करते हैं, चिंता के साथ रहने वाले एक पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकते हैं। निरंतर अफवाह और "क्या होगा अगर" परिदृश्यों से, आपके शरीर पर लगने वाले भौतिक टोल के लिए - लक्षणों से विराम मिलना मुश्किल है।

यही कारण है कि चिंता के दैनिक प्रभावों को प्रबंधित करने के तरीके खोजना इतना महत्वपूर्ण है।

इसलिए, हमने चिंता के साथ रहने वाले लोगों को कहा - साथ ही कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को - अपनी चिंता को उस दिन में साझा करने के लिए कहें जब आपकी चिंता अंदर जाती है।

1. चिंता का समय निर्धारित करें

आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए वह है खुद को चिंता करने की अनुमति देना, है ना? जरुरी नहीं। चिंता वाले कई लोग दैनिक चिंता को मददगार पाते हैं।

जेएमएफटी के जेनी मैथ्यूज कहते हैं, "ज्यादातर लोग जो चिंता से जूझते हैं, वे पलटने और अपने दिमाग को बंद करने में सक्षम होते हैं।"

कैसे एक चिंता विराम लेने के लिए

• अपने आप को चिंता की अनुमति देने के लिए प्रति दिन 15 मिनट अलग रखें।
• अपनी चिंता को हर दिन एक ही समय में लेने की कोशिश करें।
• यदि आपकी चिंता दिन के किसी अन्य समय में दिखाई देती है, तो इसे नीचे लिखें ताकि आप जान सकें कि आप चिंता के समय के बारे में बाद में इसके बारे में चिंता करने में सक्षम होंगे।

बाद के लिए अपनी चिंता को लिखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप अपने विचारों को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें अपने पूरे दिन नहीं चलने दें। आप उन्हें स्वीकार कर रहे हैं और अपने आप को उनके पास वापस आने की अनुमति दे रहे हैं।

मैथ्यूज का कहना है कि जैसा कि आप चिंता के समय का अभ्यास करते हैं, आपको संभावना है कि आपकी दैनिक चिंताओं की शक्ति आपके द्वारा वापस आने तक कम हो जाएगी।

2. रुकें और कुछ गहरी साँसें लें

यदि आप चिंता या आतंक हमलों से ग्रस्त हैं, तो आप जानते हैं कि सही तरीके से साँस लेना कितना महत्वपूर्ण है। श्वास व्यायाम आपके विचारों को धीमा करने, तनाव को कम करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

ब्रायना बर्कहार्ट चिंता का प्रबंधन करने के चारों ओर अपना रास्ता जानता है। प्रमाणित जीवन और सफलता सलाहकार और प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट प्रोग्रामर बनने के लिए वह गंभीर चिंता, अवसाद और आत्महत्या के विचारों से उबर गई है।

उसके लिए, ग्राउंडिंग अभ्यास चिंता को उच्च कार्य करने में मदद करते हैं।

बर्कहार्ट की पसंदीदा ग्राउंडिंग हैक:

1. एक हाथ अपने दिल पर रखें और एक हाथ अपने पेट पर।
2. अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाए।
3. गहरी सांस अंदर लें, इसे 5 सेकंड तक रोकें, फिर हवा की हर आखिरी बूंद को बाहर निकालें।
4. तब तक दोहराएं जब तक आप वर्तमान क्षण में ग्राउंडेड महसूस न करें।

MidCity TMS के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। ब्रायन ब्रूनो इस बात से सहमत हैं कि हैक्स की आपकी सूची में सांस लेना एक महत्वपूर्ण उपकरण है।

"सबसे तेज़, सबसे आसान और चिंता को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक गहरी साँस लेना है," वे कहते हैं।

आपके डायाफ्राम से गहरी साँस लेते हुए, ब्रूनो बताते हैं, इससे आपको ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी, हृदय गति धीमी होगी और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। यह सब शारीरिक रूप से आपके तनाव की प्रतिक्रिया को कम करेगा।

3. चिंता पर अपना नजरिया बदलें

"जब आप अपने शरीर को जानकारी देने के तरीके के रूप में चिंता देखते हैं, तो यह आपको सोचने से रोकता है see ओह मेरे साथ कुछ गलत है, मुझे एक चिंता विकार है," डैनियल स्विम, एमए, एलसीपीसी बताते हैं।

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो स्विम यह समझने के लिए कहता है कि आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।

“यह कई लोगों के लिए एक बहुत ही कार्यात्मक उद्देश्य प्रदान करता है। हो सकता है कि आपको धीमे-धीमे ध्यान केंद्रित करने, आत्म-देखभाल में सुधार करने, अनसुलझे आघात के माध्यम से काम करने के लिए चिकित्सा प्राप्त करने या विषाक्त संबंधों से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। ”वह बताती हैं।

"एक बार जब आप चिंता सुनना शुरू कर देते हैं और अपने शरीर के साथ जुड़ते हैं, तो आपकी चिंता में काफी सुधार हो सकता है," स्विम कहते हैं।

4. इसे अपने सिर से बाहर निकालो

आपके सिर में घूम रहे विचारों में एक रुकावट की आवश्यकता होती है। चिंता के उस चक्र को बाधित करने का एक तरीका विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना है।

बुर्कहार्ट कहती है कि जब वह चिंताओं के माध्यम से साइकिल चलाती है, तो वह उन सभी चीजों की एक सूची लिखना पसंद करती है जो उसे चिंतित महसूस कर रही हैं।

फिर, वह सूची से गुजरती है और खुद से पूछती है कि "क्या यह सच है?" यदि यह है, तो वह खुद से पूछती है "मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

यदि इसके बारे में वह कुछ नहीं कर सकती है, तो वह उस पर ध्यान केंद्रित करती है कर सकते हैं स्थिति में जाने दो।

5. अन्य लोगों से अपने क्यू ले लो

जब यह यात्रा चिंता की बात आती है, तो बेथ डेगल कहते हैं कि उनका सबसे बड़ा मुद्दा हवाई जहाज से उतरना और उतरना है।

डेगले बताते हैं, "उड़ान भरते समय एक बीमार समय के हमले से बचने के लिए मैंने कई रणनीतियां काम में ली हैं, लेकिन जो सबसे सफल साबित हुई है, वह उड़ान परिचारकों पर ध्यान देना है।"

"जैसा कि विमान के हर झटके के साथ बेचैनी बढ़ जाती है या ऊंचाई में गिरावट आती है, मैं क्रू के तौर-तरीकों और चेहरे के भावों का गहनता से आकलन करता हूं। यदि वे एक विशिष्ट गति से आगे बढ़ रहे हैं, तो उनके चेहरे पर मुस्कान है, और सुखद वार्तालाप कर रहे हैं, मैं इसे अपने संकेत के लिए अनुमति देता हूं कि सब कुछ ठीक है और एक सांस लेना ठीक है और मेरी मुट्ठी को खोलना है, “डाइजेल कहते हैं।

सभी चिंता कम करने वाले व्यायाम आपके लिए काम नहीं करेंगे, इसलिए आपकी सही हैक को खोजने में थोड़ा समय और अभ्यास हो सकता है। अगली बार जब आप अपने दिन को लेकर अपनी चिंता महसूस करते हैं, तो इन पांच हैक्स में से एक को आज़माएं।

सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक की डिग्री और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उन्होंने अपना जीवन स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर लोगों को शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।