महामारी की चिंता पर एक शोक विशेषज्ञ की राय
विषय
- सबसे पहले, चिंता क्या है, बिल्कुल?
- आपकी चिंता की जड़ में क्या हो सकता है RN
- चिंता और दुख के बीच की कड़ी
- इस नुकसान से कैसे निपटें
- पल में चिंता को कैसे शांत करें
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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस साल कोरोना वायरस महामारी और चुनाव के कारण हर कोई अधिक चिंतित महसूस कर रहा है। लेकिन सौभाग्य से, इसे नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के सरल तरीके हैं, क्लेयर बिडवेल स्मिथ, एक दु: ख चिकित्सक और लेखक कहते हैं चिंता: दु: ख की गुम अवस्था (इसे खरीदें, $15,bookshop.org)। यहां बताया गया है कि कैसे कार्यभार संभाला जाए।
सबसे पहले, चिंता क्या है, बिल्कुल?
"यह किसी वास्तविक या काल्पनिक चीज़ का डर है। जब हम चिंतित हो जाते हैं, तो हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है और हमारे एड्रेनालाईन पंप हो जाते हैं, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और हमारे पेट की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। चिंता दो तरह से प्रकट होती है। वहाँ शारीरिक लक्षण हैं, जो लोगों को भ्रमित कर सकते हैं और उन्हें यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मेरे पास कितने ग्राहक हैं जो आपातकालीन कक्ष में यह सोचकर समाप्त हुए कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। की भावना सिर चकराना, झुनझुनी या जी मिचलाना भी आम है। और आप अपने पेट के गड्ढे में चिंता महसूस कर सकते हैं - यह डर है, जैसे कुछ बुरा होने वाला है।
दूसरा तरीका इसका भावनात्मक पक्ष है - जब हम चिंतित होते हैं तो निरंतर विचार हम फंस सकते हैं। एक उदाहरण उस तरह की भयावह सोच है जो हमें सबसे खराब स्थिति में छलांग लगाती है। इसलिए यदि आपके पति को घर आने में देर हो रही है, उदाहरण के लिए, आप मान लेते हैं कि वह एक कार दुर्घटना में है।" (संबंधित: एक चिकित्सक के अनुसार, 8 चीजें जो आपको निश्चित रूप से जानने की आवश्यकता है कि क्या आपके साथी को चिंता है)
आपकी चिंता की जड़ में क्या हो सकता है RN
"महामारी के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक यह है कि इतनी अनिश्चितता है। अगर हमारे पास इस चीज़ की समाप्ति तिथि थी या हम इसे रोकने के बारे में अधिक जानते थे, तो इससे मदद मिलेगी। लेकिन हर दिन हम उठते हैं और हमें नहीं पता कि कैसे स्थिति सामने आने वाली है। COVID-19 से पहले, हम ज्यादातर सुरक्षित महसूस करते थे और मूल रूप से हम अपने पर्यावरण के नियंत्रण में थे। अब हम नहीं करते हैं।"
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चिंता और दुख के बीच की कड़ी
"[दुख] महामारी के साथ हम जो गुजर रहे हैं, उसके विपरीत नहीं है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को खो देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, तो यह नीचे की तरह गिर जाता है। आपका जीवन कभी भी उस तरह से वापस नहीं जाता जैसा वह था; सब कुछ अलग दिखता है। पिछले कुछ वर्षों में महीनों, लोगों के लिए खुद को शोक करने की अनुमति देना एक प्रक्रिया रही है।
प्रारंभ में, भले ही हमने पहचाना कि हम चिंतित थे, हमने जो खो दिया था उसे दुःख से नहीं जोड़ा। लेकिन जैसे-जैसे स्थिति जारी रही, और हमें एहसास हुआ कि हम जो खो रहे हैं - छुट्टियां, पारिवारिक सभाएं, नौकरियां - हम इसे दुःख के रूप में समझने लगे हैं।"
इस नुकसान से कैसे निपटें
"हमें खुद को आने वाले सभी दुखों को महसूस करने देना है और उन चीजों पर शोक करना है जिन्हें हम छोड़ रहे हैं और हमारे पास जो जीवन था। एक बार जब हम ऐसा कर लेते हैं, तो हम इसके माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। ध्यान और दिमागीपन कुछ सबसे शक्तिशाली उपकरण हैं हम चिंता और दु: ख से निपटने के लिए उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वे हमें वर्तमान क्षण में जीने में मदद करते हैं।वर्तमान में, हम अतीत में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं और भविष्य में बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं। हम सोच रहे हैं कि चीजें कैसी थीं और सोच रहे थे कि क्या होने वाला है। अपनी जागरूकता और ध्यान को वर्तमान क्षण में लाना हमें केंद्रित करने में सहायक होता है।"
पल में चिंता को कैसे शांत करें
"गहरी साँस लेने के व्यायाम वास्तव में मदद करते हैं। जब हम चिंतित होते हैं, तो हम और अधिक उत्तेजित हो जाते हैं, जिससे हमें डर लगता है। यदि आप शांति से बैठते हैं और कुछ गहरी साँस लेते हैं, तो यह आपके शरीर को संदेश भेजता है कि सब कुछ ठीक है और शांत रहने के लिए।
एक और रणनीति जो मैं सुझाता हूं वह है कुछ ग्राउंडिंग करना - उदाहरण के लिए, स्नान करना या टहलने जाना। चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं या कुछ चाय बनाएं। ऐसा कुछ भी करना जिसमें संवेदी घटक हो, आपकी जागरूकता को वर्तमान क्षण में वापस लाएगा।"
शेप मैगजीन, दिसंबर 2020 अंक
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