तनाव और चिंता से लड़ने के लिए 3 प्राकृतिक तरीके

विषय

• 1. सुखदायक चाय लें
• 2. शांत करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें
• 3. उन खाद्य पदार्थों में निवेश करें जो शांत करने में मदद करते हैं
• अन्य प्राकृतिक चिंताजनक खाद्य पदार्थों को देखें: एंटी-चिंता खाद्य पदार्थ।

तनाव और चिंता का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका औषधीय पौधों और कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद शांत गुणों का लाभ उठाना है क्योंकि इसका नियमित सेवन तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने, शरीर को आराम देने और एकाग्रता, अनिद्रा या अवसाद की समस्याओं से बचने में मदद करता है, उदाहरण के लिए।

सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्राकृतिक चिंताजनक पदार्थ चाय हैं, जैसे कि वेलेरियन, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल, ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर और केले, और होम्योपैथिक या हर्बल दवाएं जिनका उपयोग डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सिफारिश के साथ किया जा सकता है।

देखें कि तनाव और चिंता से लड़ने के लिए प्राकृतिक विकल्प क्या हैं।

1. सुखदायक चाय लें

सुखदायक चाय को दिन में 3 बार लिया जाना चाहिए और कुछ उदाहरण हैं:

• कैमोमाइल: इसमें एक शांत क्रिया होती है, जो चिंता, घबराहट या नींद न आने की स्थिति में संकेत देती है। एक कप उबलते पानी में 2-3 चम्मच सूखे फूलों से कैमोमाइल चाय बनाई जानी चाहिए।
• जुनून का फूल: इसमें आराम, अवसाद रोधी और नींद लाने वाले गुण हैं, जो चिंता, घबराहट, अवसाद और अनिद्रा के मामलों के लिए संकेतित हैं। पैशनफ्लावर चाय को 15 ग्राम पत्तियों या। चम्मच जुनून के फूल के साथ बनाया जाना चाहिए।
• जूजूबे: इसकी शांत क्रिया के कारण, चिंता को कम करने में मदद करता है। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच पत्तियों के साथ जुज्यूब चाय बनाई जानी चाहिए।
• वेलेरियन: इसमें एक शांत और निंदनीय क्रिया है और चिंता और घबराहट के मामले में इंगित की जाती है। एक कप उबलते पानी में कटी हुई जड़ के 1 चम्मच के साथ वेलेरियन चाय बनाई जानी चाहिए।
• एक प्रकार का पौधा: इसमें शांत करने वाले गुण होते हैं जो चिंता, घबराहट और आंदोलन को कम करने में मदद करते हैं और इसका उपयोग गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं। एक कप उबलते पानी में 3 चम्मच के साथ लेमनग्रास चाय बनाई जानी चाहिए।
• कूद: इसकी सुखदायक और नींद की कार्रवाई के कारण, इसका उपयोग चिंता, आंदोलन और नींद की गड़बड़ी के मामले में किया जा सकता है। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी के साथ हॉप चाय बनाई जानी चाहिए।
• एशियाई स्पार्क या गोटू कोला: इसमें एक शांत क्रिया होती है, जो घबराहट और चिंता की स्थिति में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी के साथ एशियाई चाय की चिंगारी बनाई जानी चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो देखें और अधिक सुखदायक प्राकृतिक उपचार देखें जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं:

हालांकि वे प्राकृतिक हैं, प्रत्येक औषधीय पौधे में contraindications हैं जिनका उपयोग करने से पहले मूल्यांकन किया जाना चाहिए।इसलिए, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और हृदय संबंधी समस्याओं वाले रोगियों को कोई भी चाय लेने से पहले पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।

2. शांत करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें

शांत करने के प्राकृतिक उपचारों में शामिल हैं हर्बल कैप्सूल, जैसे कि हाइपरिको, वलेरियाना और पैसिफ्लोरा, उदाहरण के लिए, या होम्योपैथिक दवाएं, जैसे होम्योपैक्स, नर्वोमेड और अल्मेडा प्राडो 35, जो चिंता को कम करने में मदद करती हैं, घबराहट और अनिद्रा को कम करती हैं।

प्राकृतिक दवाओं को किसी भी पारंपरिक या हेरफेर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, लेकिन उन्हें पैकेज सम्मिलित करने पर डॉक्टर के निर्माता या निर्माता के निर्देशों के अनुसार अनुपालन करना चाहिए।

3. उन खाद्य पदार्थों में निवेश करें जो शांत करने में मदद करते हैं

ट्रिप्टोफैन के साथ भोजन से समृद्ध आहार अनिद्रा के उपचार के पूरक और तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि ट्रिप्टोफैन एक पदार्थ है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक हार्मोन है जो कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार, कुछ खाद्य पदार्थ जो शांत करने में मदद करते हैं वे हैं चेरी, ओट्स, मक्का, चावल, पनीर, नट्स, केले, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद, गर्म दूध और ब्राजील नट्स।

अन्य प्राकृतिक चिंताजनक खाद्य पदार्थों को देखें: एंटी-चिंता खाद्य पदार्थ।