समझें कि चिंता वसा क्यों हो सकती है

विषय

• 1. चिंता हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है
• क्या करें:
• 2. चिंता भोजन की मजबूरी का कारण बनती है
• क्या करें:
• 3. चिंता कम प्रेरणा
• क्या करें:

चिंता वजन पर डाल सकती है क्योंकि यह हार्मोन के उत्पादन में परिवर्तन का कारण बनता है, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा को कम करता है और द्वि घातुमान खाने के एपिसोड का कारण बनता है, जिसमें व्यक्ति मूड में सुधार करने और चिंता को कम करने के प्रयास में बड़ी मात्रा में भोजन करता है। ।

इस प्रकार, अपने उपचार को शुरू करने और वजन घटाने की अनुमति देने के लिए चिंता की उपस्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है। यहां 3 मुख्य परिवर्तन हैं जो शरीर में चिंता का कारण बनते हैं और इसका इलाज करने के लिए क्या करना चाहिए।

1. चिंता हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है

चिंता हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनती है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, जिसका शरीर में वसा के उत्पादन को उत्तेजित करने का प्रभाव होता है।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर वसा के रूप में अधिक ऊर्जा भंडार का उत्पादन करता है, ताकि शरीर में एक अच्छा कैलोरी आरक्षित हो जो खाद्य संकट या संघर्ष के क्षणों में इस्तेमाल किया जा सके।

क्या करें:

चिंता को कम करने के लिए, आप साधारण रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि रोजाना बाहर घूमना और आराम की गतिविधियाँ करना, जैसे कि योग और ध्यान का अभ्यास करना। एक अच्छी रात की नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से तनाव को दूर करने और शरीर के अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन को कम करने में मदद मिलती है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता के कुछ मामलों में उनके उपचार के लिए चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक निगरानी की आवश्यकता होती है, और दवाओं का उपयोग भी आवश्यक हो सकता है। लक्षण देखें और चिंता का इलाज कैसे करें।

2. चिंता भोजन की मजबूरी का कारण बनती है

चिंता का कारण द्वि घातुमान खाने के क्षण हैं, विशेष रूप से मिठाई, ब्रेड, पास्ता और अन्य खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत के साथ जो सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी के स्रोत हैं। यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी की खपत में भारी वृद्धि का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ने और वजन कम करने में कठिनाई होती है।

मजबूरी के ये पल इसलिए होते हैं क्योंकि मीठे या कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में भलाई की भावना उत्पन्न करता है, अस्थायी रूप से मोटापे से राहत देता है।

क्या करें:

द्वि घातुमान खाने के एपिसोड को नियंत्रित करने के लिए, आपको संतुलित आहार और 3 या 4 घंटे खाना चाहिए, क्योंकि यह भूख को कम करता है और खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक पोषण विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती भोजन करने से भोजन का चयन करने में मदद मिलती है जो मूड में सुधार करता है और मिठाई खाने की इच्छा को कम करता है। जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।

3. चिंता कम प्रेरणा

चिंता भी एक स्वस्थ जीवन शैली को आगे बढ़ाने के लिए व्यक्ति की प्रेरणा को कम करती है, जिससे वह शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और अच्छी तरह से खाने के मूड में नहीं है। यह मुख्य रूप से कोर्टिसोल की अधिकता के कारण होता है, एक तनाव हार्मोन, जो थका हुआ शरीर और साहस की कमी की भावना को भी छोड़ देता है।

क्या करें:

अधिक प्रेरित होने के लिए, व्यक्ति रणनीतियों का उपयोग कर सकता है जैसे कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना या कंपनी के लिए किसी दोस्त के साथ जाना, सामाजिक नेटवर्क पर उन समूहों में भाग लेना जो उन लोगों द्वारा गठित होते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं और दोस्तों और परिवार से पूछ रहे हैं एक उत्तेजना के रूप में सेवा करने के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या की कोशिश करने के लिए भी।

ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करें, जैसे कि सार्डिन, सामन, ट्यूना और नट्स, और ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, ओट्स और ब्राउन राइस भी मूड को बेहतर बनाने और उच्च प्रेरणा बनाए रखने में मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ के साथ वास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने से स्वस्थ वजन घटाने की दर को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए व्यक्तिगत बोझ को कम करने में मदद मिलती है। देखें कि जिम में हार न मानने के 7 टिप्स:

नीचे दिए गए वीडियो देखें और जानें कि तनाव और चिंता से निपटने के लिए क्या करना चाहिए।