फिटकरी सिकनेस प्रिवेंशन के टॉप 7 टिप्स

विषय

• 1. धीरे-धीरे चढ़ो
• 2. कार्ब्स खाएं
• 3. शराब से बचें
• 4. पानी पिएं
• 5. यह आसान ले लो
• 6. नींद कम आना
• 7. दवा
• ऊंचाई की बीमारी के लक्षण
• जमीनी स्तर

कम समय में कई बीमारियां आपके शरीर में होने वाले कई लक्षणों का वर्णन करती हैं, जब आप थोड़े समय के भीतर उच्च ऊंचाई पर पहुंच जाते हैं।

ऊंचाई की बीमारी आम है जब लोग यात्रा कर रहे हैं और या तो चढ़ाई कर रहे हैं या जल्दी से उच्च ऊंचाई पर ले जाया जा रहा है। आप जितना ऊपर चढ़ेंगे, हवा का दबाव और ऑक्सीजन का स्तर उतना ही कम होगा। हमारे शरीर पारी को संभाल सकते हैं, लेकिन उन्हें धीरे-धीरे समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप खुद को ऊंचाई की बीमारी से बचाने के लिए कर सकते हैं।

1. धीरे-धीरे चढ़ो

परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए आपके शरीर को लगभग दो से तीन दिन धीरे-धीरे उच्च होने चाहिए। ऊंची उड़ान भरने के लिए सीधे उड़ान या ड्राइविंग से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक दिन ऊपर जाएं, आराम करना बंद करें और अगले दिन जारी रखें। यदि आपको उड़ना या ड्राइव करना है, तो ऊपर जाने से पहले 24 घंटे तक रुकने के लिए कम ऊंचाई चुनें।

पैदल यात्रा करते समय, अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचने से पहले कम ऊंचाई पर रुकने वाले बिंदुओं के साथ अपनी यात्रा की योजना बनाएं। प्रत्येक दिन 1,000 फीट से अधिक की यात्रा करने की कोशिश करें, और प्रत्येक 3,000 फीट की ऊंचाई वाले दिन की योजना बनाएं।

2. कार्ब्स खाएं

यह अक्सर हमें अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए नहीं कहा जाता है। लेकिन जब आप अधिक ऊंचाई पर होते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए बहुत सारे साबुत अनाज सहित ढेर सारे हेल्दी स्नैक्स पैक करें।

3. शराब से बचें

शराब, सिगरेट, और नींद की गोलियां जैसी दवाएं ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। अधिक ऊंचाई तक अपनी यात्रा के दौरान शराब पीने, धूम्रपान या नींद की गोलियां लेने से बचें। यदि आप एक पेय लेना चाहते हैं, तो मिश्रण में शराब जोड़ने से पहले अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कम से कम 48 घंटे प्रतीक्षा करें।

4. पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहना ऊंचाई की बीमारी को रोकने में भी महत्वपूर्ण है। अपनी चढ़ाई के दौरान नियमित रूप से पानी पिएं।

5. यह आसान ले लो

एक गति से चढ़ो जो आपके लिए आरामदायक हो। बहुत तेजी से जाने या व्यायाम में संलग्न होने की कोशिश न करें जो बहुत अधिक कठोर हो।

6. नींद कम आना

जब आप सो रहे होते हैं तो रात में आमतौर पर बीमार होने की स्थिति बहुत खराब हो जाती है। दिन के दौरान ऊंची चढ़ाई करना और फिर सोने के लिए कम ऊँचाई पर लौटना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप एक दिन में 1,000 फीट से अधिक चढ़ाई करने की योजना बनाते हैं।

7. दवा

आमतौर पर दवा को समय से पहले नहीं दिया जाता है जब तक कि ऊँचाई पर उड़ान या ड्राइविंग न हो। कुछ सबूत हैं कि एक यात्रा से दो दिन पहले और अपनी यात्रा के दौरान एसिटाज़ोलमाइड (डायमॉक्स का पूर्व ब्रांड नाम) लेने से ऊंचाई की बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है।

एसिटाज़ोलमाइड एक दवा है जिसका उपयोग आमतौर पर ग्लूकोमा के इलाज के लिए किया जाता है। लेकिन जिस तरह से यह काम करता है, उसके कारण यह ऊंचाई की बीमारी को रोकने में भी मदद कर सकता है।इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह की आवश्यकता होगी।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि एसिटाजोलैमाइड लेने पर भी आपको ऊँचाई की बीमारी हो सकती है। एक बार जब आपको लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो दवा उन्हें कम नहीं करती है। अपने आप को कम ऊंचाई पर फिर से लाना ही एकमात्र प्रभावी उपचार है।

ऊंचाई की बीमारी के लक्षण

लक्षण हल्के से लेकर चिकित्सीय आपातकाल तक हो सकते हैं। अधिक ऊंचाई की यात्रा करने से पहले, इन लक्षणों को जानना सुनिश्चित करें। यह खतरनाक होने से पहले आपको ऊंचाई की बीमारी को पकड़ने में मदद करेगा।

हल्के लक्षणों में शामिल हैं:

• सरदर्द
• जी मिचलाना
• सिर चकराना
• फेंक रहा
• थकान महसूस कर रहा हूँ
• सांस लेने में कठिनाई
• तेज हृदय गति
• समग्र रूप से ठीक नहीं लग रहा है
• नींद न आना
• भूख में कमी

यदि आप हल्के ऊंचाई की बीमारी विकसित करते हैं, तो आपको किसी भी ऊंचे स्थान पर चढ़ना बंद कर देना चाहिए और कम ऊंचाई के स्तर पर वापस जाना चाहिए। जब आप कम ऊंचाई पर चले जाते हैं, तो ये लक्षण अपने आप दूर हो जाते हैं, और जब तक वे चले जाते हैं, आप एक दो दिन के आराम के बाद फिर से यात्रा शुरू कर सकते हैं।

गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:

• हल्के लक्षणों के अधिक तीव्र संस्करण
• जब आप आराम कर रहे हों, तब भी सांस से बाहर
• खांसी जो बंद नहीं हुई
• सीने में जकड़न
• छाती में जमाव
• चलने में परेशानी
• डबल देख रहा है
• भ्रम की स्थिति
• त्वचा का रंग सामान्य से अधिक ग्रे, नीला या पीला हो जाना

इसका मतलब है कि आपकी ऊंचाई के लक्षण अधिक उन्नत हैं। यदि आप इनमें से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके कम ऊंचाई पर जाएं, और चिकित्सा की तलाश करें। गंभीर ऊंचाई की बीमारी फेफड़ों और मस्तिष्क में तरल पदार्थ पैदा कर सकती है, जो अनुपचारित होने पर घातक हो सकती है।

जमीनी स्तर

यह अनुमान लगाना कठिन है कि आपका शरीर उच्च ऊंचाई पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा क्योंकि हर कोई अलग है। ऊंचाई की बीमारी के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव बहुत तेजी से चढ़ना नहीं है और ऊपर दिए गए सुझावों का अभ्यास करके तैयार रहना है।

यदि आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे कि हृदय की समस्याएं, सांस लेने में परेशानी या मधुमेह, तो आपको उच्च ऊंचाई की यात्रा करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आपको ऊंचाई की बीमारी मिलती है तो ये स्थितियाँ अतिरिक्त जटिलताएँ पैदा कर सकती हैं।