रजोनिवृत्ति के उपचार के लिए विकल्प

विषय

• रजोनिवृत्ति के उपचार के लिए विकल्प
• ब्लैक कोहोश
• विटामिन डी
• एक्यूपंक्चर
• मन की श्वास
• सेंट जॉन का पौधा
• Ginseng
• योग
• ले जाओ

रजोनिवृत्ति के उपचार के लिए विकल्प

कई महिलाएं अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े जोखिमों को अस्वीकार करती हैं और इसके बजाय वैकल्पिक स्रोतों से राहत चाहती हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव के स्तर का सामना करना पड़ता है, वे संभावित रूप से गर्म चमक, अनिद्रा, अवसाद, स्तन दर्द और मिजाज सहित लक्षणों का अनुभव करेंगे।

सौभाग्य से, आपके द्वारा सामना करने में सहायता के लिए प्राकृतिक उपचारों की एक सरणी उपलब्ध है। बस किसी भी पूरक या जड़ी बूटी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

ब्लैक कोहोश

ब्लैक कॉहोश उन महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय और सबसे लंबे समय तक अध्ययन किए जाने वाले प्राकृतिक हॉट फ्लैश उपचारों में से एक है, जो अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट या एंटीडिप्रेसेंट की ओर रुख नहीं करना चाहती हैं।

बटरकप परिवार में काले कोहोश एक पौधे से प्राप्त होता है, और इसका उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। आप काले कोहोश को कई रूपों में ले सकते हैं: कैप्सूल, टैबलेट, या पानी के साथ मिश्रित।

यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन के समान व्यवहार करने के लिए सोचा है। इस व्यवहार में अवसाद की भावनाओं को कम करना और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना शामिल है।

इसके बावजूद, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NNCIH) (पूर्व में, नेशनल सेंटर ऑन कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन) के अनुसार, तिथि करने के लिए अनुसंधान मिश्रित रहता है। कुल मिलाकर, एक विश्वसनीय रजोनिवृत्ति उपचार के रूप में काले कोहोश की प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया जाना बाकी है।

विटामिन डी

स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन डी एक आवश्यक निर्माण खंड है। यह स्वस्थ हड्डी नवीकरण, सामान्य कोशिका वृद्धि और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देता है, जो रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी को अक्सर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि आपका शरीर इसे सूरज के संपर्क में आने के कारण पैदा करता है।

महिलाओं की उम्र के रूप में, विटामिन डी को अवशोषित करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है, जिससे हड्डियों के घनत्व के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। यह विटामिन डी को उनकी डाइट में शामिल करने की आवश्यकता बनाता है जो कि अधिक महत्वपूर्ण है।

600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) की अपनी अनुशंसित दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, 15- से 20 मिनट की पैदल दूरी के लिए बाहर कदम रखें। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन और एक टोपी अवश्य पहनें।

अगर बारिश होती है या आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कैप्सूल के रूप में धूप विटामिन लें।

उच्च विटामिन डी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को ढेर करना भी महत्वपूर्ण है। इस तरह के खाद्य पदार्थों में सार्डिन, टूना, जंगली सामन, गढ़वाले डेयरी उत्पाद और अंडे शामिल हैं।

एक्यूपंक्चर

कई महिलाओं को एक्यूपंक्चर के माध्यम से उनके रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत मिलती है। संशयवादियों का तर्क है कि एक्यूपंक्चर लाभ विशुद्ध रूप से प्लेसिबो प्रभाव का परिणाम है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर गर्म चमक से पीड़ित महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी का एक उचित विकल्प हो सकता है।

कई बीमा योजनाएं अन्य वैकल्पिक उपचारों के बीच एक्यूपंक्चर को कवर करती हैं। नियुक्ति करने से पहले अपने कवरेज की जाँच करें।

मन की श्वास

यदि आप पहले से ही नहीं हैं तो माइंडफुलनेस वैगन पर कूदने का समय है। योग और ध्यान के दौरान अभ्यास करने जैसी गहरी गहरी सांस लेने से दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है और चिंता और गर्म चमक जैसे कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

जैसे ही आपको लगता है कि एक गर्म फ्लैश आ रहा है, तैयार करें। चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने से शुरू करें। अपनी सांस को सात की गिनती के लिए रोकें। फिर, अपने मुंह से आठ की गिनती तक पूरी तरह से साँस छोड़ें। यह एक दम है। इस चक्र को दो बार पूरा करने की कोशिश करें।

सेंट जॉन का पौधा

संयुक्त राज्य अमेरिका में उपयोग की जाने वाली सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में, सेंट जॉन पौधा लंबे समय से रजोनिवृत्ति के मिजाज, नींद में सुधार, विश्राम और अवसाद और चिंता को कम करने के लिए एक वैकल्पिक उपचार है। नामक एक जंगली फूलों के पौधे से व्युत्पन्न हाइपेरिकम पेरफोराटम, पत्तियों और फूलों को काटा और सुखाया जाता है। फिर उन्हें चाय में पीया जा सकता है या गोली या तरल रूप में लिया जा सकता है।

वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जबकि सेंट जॉन पौधा हल्के अवसाद के इलाज के लिए प्रभावी है, यह गंभीर अवसाद के इलाज के लिए प्लेसेबो से बेहतर काम नहीं करता है।

सेंट जॉन पौधा लेने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें, क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और इसके बहुत गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

Ginseng

जिनसेंग एक चिकित्सीय स्वास्थ्य लाभ के लिए चीनी, कोरियाई और अमेरिकी अमेरिकियों द्वारा पांच हजार वर्षों के लिए उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग थकान, चिंता और तनाव के रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि इसे "सामान्य" और "ऊर्जावान" माना जाता है।

आप जिनसेंग को चाय, पाउडर और अर्क सहित विभिन्न रूपों में ले सकते हैं।

योग

लगातार सबूत इस धारणा का समर्थन करते हैं कि योग रजोनिवृत्ति द्वारा लाए जाने वाले चिड़चिड़ापन और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। महिलाओं की रिपोर्ट है कि योग विश्राम और स्ट्रेचिंग तकनीक उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए उनके मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं।

सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार सौम्य योग कक्षा का प्रयास करें। एक बार जब आप मूल बातें सीख लेते हैं, तो आप अपने घर के आराम में अभ्यास करने के लिए कुछ व्यक्तिगत समय निकाल सकते हैं।

ले जाओ

ये वैकल्पिक उपचार रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करने में सहायता करने के लिए उपभोक्ताओं के समाधान की पेशकश कर सकते हैं। किसी भी उपचार के साथ, पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप किसी भी जड़ी बूटी या पूरक लेने की योजना बनाते हैं।

सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस लक्षणों को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, इसलिए तनाव में कमी, व्यायाम और योग मददगार हो सकते हैं।