अल्फा-लिपोइक एसिड: वजन में कमी, अन्य लाभ और साइड इफेक्ट्स

विषय

• अवलोकन
• अल्फा-लिपोइक एसिड क्या है?
• अल्फा-लिपोइक एसिड और वजन घटाने
• अल्फा-लिपोइक एसिड और मधुमेह
• अन्य स्वास्थ्य लाभ
• त्वचा की उम्र कम हो सकती है
• याददाश्त धीमी हो सकती है
• स्वस्थ तंत्रिका समारोह को बढ़ावा देता है
• सूजन को कम करता है
• हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है
• दुष्प्रभाव
• अल्फा-लिपोइक एसिड कैसे लें
• तल - रेखा

अवलोकन

अल्फा-लिपोइक एसिड ने हाल के वर्षों में बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

यह एक कार्बनिक यौगिक है जो शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अल्फा-लिपोइक एसिड का उत्पादन करता है, लेकिन यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में और आहार अनुपूरक के रूप में भी पाया जाता है।

शोध बताते हैं कि यह वजन घटाने, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भूमिका निभा सकता है।

हालांकि, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह प्रभावी है।

यह लेख अल्फा-लिपोइक एसिड, इसके लाभ, दुष्प्रभावों और अनुशंसित खुराक की समीक्षा करता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड क्या है?

अल्फा-लिपोइक एसिड सभी मानव कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक कार्बनिक यौगिक है।

यह माइटोकॉन्ड्रियन के अंदर बना है - इसे कोशिकाओं के बिजलीघर के रूप में भी जाना जाता है - जहां यह एंजाइमों को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है (1)।

क्या अधिक है, इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं।

अल्फा-लिपोइक एसिड पानी और वसा-घुलनशील दोनों है, जो इसे शरीर में हर कोशिका या ऊतक में काम करने की अनुमति देता है। इस बीच, अधिकांश अन्य एंटीऑक्सिडेंट या तो पानी हैं या वसा में घुलनशील (2)।

उदाहरण के लिए, विटामिन सी केवल पानी में घुलनशील है, जबकि विटामिन ई केवल वसा में घुलनशील है।

अल्फा-लिपोइक एसिड के एंटीऑक्सिडेंट गुणों को कई लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें निम्न रक्त शर्करा का स्तर, सूजन को कम करना, त्वचा की उम्र बढ़ना और तंत्रिका कार्य में सुधार शामिल हैं।

मनुष्य केवल अल्प मात्रा में अल्फा-लिपोइक एसिड का उत्पादन करता है। यही कारण है कि कई लोग अपने सेवन को अनुकूलित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों या पूरक की ओर रुख करते हैं।

रेड मीट और ऑर्गन मीट जैसे पशु उत्पाद अल्फा-लिपोइक एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं, लेकिन ब्रोकोली, टमाटर, पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थ भी इसमें शामिल हैं।

यह कहा गया है, पूरक खाद्य स्रोतों (3) की तुलना में 1,000 गुना अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड को पैक कर सकते हैं।

सारांश अल्फा-लिपोइक एसिड एक कार्बनिक यौगिक है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है। यह कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में बना है लेकिन खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों में भी पाया जाता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड और वजन घटाने

शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड वजन घटाने को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।

पशु अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह एंजाइम एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज (एएमपीके) की गतिविधि को कम कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस (4, 5) में स्थित है।

जब एएमपीके अधिक सक्रिय होता है, तो यह भूख की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

दूसरी ओर, एएमपीके गतिविधि को दबाने से आपके शरीर की कैलोरी आराम से बढ़ सकती है। इस प्रकार, अल्फा-लिपोइक एसिड लेने वाले जानवरों ने अधिक कैलोरी (6, 7) जला दी।

हालांकि, मानव अध्ययन से पता चलता है कि अल्फा-लिपोइक एसिड केवल वजन घटाने पर थोड़ा प्रभाव डालता है।

12 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड पूरक लेने वाले लोगों ने औसतन 14 सप्ताह (8) से अधिक प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में औसतन 1.52 पाउंड (0.69 किलोग्राम) खो दिया।

एक ही विश्लेषण में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने कमर परिधि को काफी प्रभावित नहीं किया।

12 अध्ययनों के एक अन्य विश्लेषण में पाया गया है कि अल्फा-लिपोइक एसिड लेने वाले लोगों ने औसतन 23 सप्ताह (9) से अधिक प्लेसबो लेने की तुलना में 2.8 पाउंड (1.27 किलोग्राम) का औसत खो दिया।

संक्षेप में, ऐसा लगता है कि अल्फा-लिपोइक एसिड का मनुष्यों में वजन घटाने पर बस थोड़ा सा प्रभाव है।

सारांश हालांकि अल्फा-लिपोइक एसिड में ऐसे गुण होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, मनुष्यों में इसका समग्र प्रभाव नगण्य लगता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड और मधुमेह

मधुमेह दुनिया भर में 400 मिलियन से अधिक वयस्कों (10) को प्रभावित करता है।

अनियंत्रित मधुमेह की एक प्रमुख विशेषता उच्च रक्त शर्करा का स्तर है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे दृष्टि हानि, हृदय रोग और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह के लिए एक संभावित सहायता के रूप में लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि यह जानवरों और मनुष्यों दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

जानवरों के अध्ययन में, यह रक्त शर्करा के स्तर को 64% (11, 12) तक कम कर देता है।

चयापचय सिंड्रोम वाले वयस्कों में अन्य अध्ययनों से पता चला है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध और कम उपवास रक्त ग्लूकोज और एचबीए 1 सी के स्तर को कम कर सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अल्फा-लिपोइक एसिड मांसपेशियों की कोशिकाओं में जमा वसा को हटाने वाली प्रक्रियाओं को बढ़ावा देकर रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है, जो अन्यथा इंसुलिन को कम प्रभावी बनाता है (13)।

इसके अलावा, अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।

यह तंत्रिका क्षति के लक्षणों को कम करने और डायबिटिक रेटिनोपैथी (आंखों को नुकसान) के जोखिम को कम करने में सक्षम है जो अनियंत्रित मधुमेह (14, 15, 16) के साथ हो सकता है।

यह माना जाता है कि यह प्रभाव अल्फा-लिपोइक एसिड (17) के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण है।

हालांकि अल्फा-लिपोइक एसिड को रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसे मधुमेह के लिए पूर्ण उपचार नहीं माना जाता है। यदि आपको मधुमेह है और अल्फा-लिपोइक एसिड की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपकी दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।

सारांश अल्फा-लिपोइक एसिड को इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, तंत्रिका क्षति के लक्षणों को कम करने और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ

अल्फा-लिपोइक एसिड को कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।

त्वचा की उम्र कम हो सकती है

शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद कर सकता है।

एक मानव अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि त्वचा पर अल्फ़ा-लिपोइक एसिड युक्त क्रीम लगाने से बिना किसी साइड इफेक्ट (18) के साथ महीन रेखाएँ, झुर्रियाँ और त्वचा का खुरदरापन कम हो जाता है।

जब अल्फा-लिपोइक एसिड त्वचा पर लगाया जाता है, तो यह त्वचा की आंतरिक परतों में शामिल हो जाता है और सूर्य के हानिकारक यूवी विकिरण (19, 20) के खिलाफ एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करता है।

इसके अलावा, अल्फा-लिपोइक एसिड ग्लूटाथियोन जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाता है, जो त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के संकेतों (21, 22) को कम कर सकता है।

याददाश्त धीमी हो सकती है

पुराने वयस्कों में याददाश्त कम होना एक आम चिंता है।

यह माना जाता है कि ऑक्सीडेटिव तनाव से नुकसान स्मृति हानि (23) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्योंकि अल्फा-लिपोइक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, अध्ययनों ने स्मृति हानि, जैसे अल्जाइमर रोग द्वारा विशेषता विकारों की प्रगति को धीमा करने की क्षमता की जांच की है।

मानव और लैब दोनों अध्ययनों से पता चलता है कि अल्फा-लिपोइक एसिड मुक्त कणों को बेअसर करके और सूजन (24, 25, 26) को दबाकर अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

हालांकि, केवल कुछ अध्ययनों ने अल्फा-लिपोइक एसिड और स्मृति हानि-संबंधी विकारों की जांच की है। उपचार के लिए अल्फा-लिपोइक एसिड की सिफारिश करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्वस्थ तंत्रिका समारोह को बढ़ावा देता है

शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड स्वस्थ तंत्रिका समारोह को बढ़ावा देता है।

वास्तव में, यह अपने शुरुआती चरण में कार्पल टनल सिंड्रोम की प्रगति को धीमा करने के लिए पाया गया है। इस स्थिति को एक चुटकी तंत्रिका (27) के कारण हाथ में सुन्नता या झुनझुनी की विशेषता है।

इसके अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सर्जरी से पहले और बाद में अल्फा-लिपोइक एसिड लेना वसूली परिणामों (28) को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम कर सकता है, जो कि अनियंत्रित मधुमेह (14, 15) के कारण होने वाला तंत्रिका दर्द है।

सूजन को कम करता है

पुरानी सूजन कैंसर और मधुमेह सहित कई बीमारियों से जुड़ी हुई है।

अल्फा-लिपोइक एसिड सूजन के कई मार्करों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

11 अध्ययनों के विश्लेषण में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने सीआरपी (29) के उच्च स्तर वाले वयस्कों में भड़काऊ मार्कर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को काफी कम कर दिया।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, अल्फा-लिपोइक एसिड ने सूजन के मार्करों को कम कर दिया है, जिसमें एनएफ-केबी, आईसीएएम -1, वीकेएम -1, एमएमपी -2, एमएमपी -9 और आईएल -6 (30, 31, 32, 33) शामिल हैं। ।

हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है

दिल की बीमारी अमेरिका में चार मौतों में से एक (34) के लिए जिम्मेदार है।

प्रयोगशाला, पशु और मानव अध्ययनों के संयोजन से हुए शोध से पता चला है कि अल्फा-लिपोइक एसिड के एंटीऑक्सीडेंट गुण हृदय संबंधी कई जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं।

सबसे पहले, एंटीऑक्सिडेंट गुण अल्फा-लिपोइक एसिड को मुक्त कणों को बेअसर करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की अनुमति देते हैं, जो कि क्षति से जुड़ा होता है जो हृदय रोग के जोखिम (35) को बढ़ा सकता है।

दूसरा, यह एंडोथेलियल डिसफंक्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त वाहिकाएं ठीक से नहीं फैल सकती हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक (36, 37) के जोखिम भी बढ़ जाते हैं।

क्या अधिक है, अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि अल्फ़ा-लिपोइक एसिड पूरक लेने से ट्राइग्लिसराइड कम होता है और एलडीएल (खराब) चयापचय की बीमारी वाले वयस्कों (13) में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

सारांश अल्फा-लिपोइक एसिड में मजबूत एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो सूजन और त्वचा की उम्र को कम कर सकते हैं, स्वस्थ तंत्रिका कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं, हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं और स्मृति हानि विकारों की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

दुष्प्रभाव

अल्फा-लिपोइक एसिड को आमतौर पर बिना किसी दुष्प्रभाव के सुरक्षित माना जाता है।

कुछ मामलों में, लोगों को मतली, चकत्ते या खुजली जैसे हल्के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि वयस्क हानिकारक प्रभावों (38) के बिना 2,400 मिलीग्राम तक ले सकते हैं।

उच्च खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें कोई सबूत नहीं है कि वे अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, पशु अनुसंधान ने पाया है कि अल्फा-लिपोइक एसिड की अत्यधिक उच्च खुराक ऑक्सीकरण को बढ़ावा दे सकती है, यकृत एंजाइम को बदल सकती है और यकृत और स्तन ऊतक (38, 39) पर तनाव डाल सकती है।

आज तक, बहुत कम अध्ययनों ने बच्चों और गर्भवती महिलाओं में अल्फा-लिपोइक एसिड की सुरक्षा को देखा है। इन आबादी को तब तक नहीं लेना चाहिए जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा ऐसा करने की सलाह न दी जाए।

यदि आपको मधुमेह है, तो अल्फा-लिपोइक एसिड लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

सारांश अल्फा-लिपोइक एसिड आम तौर पर बहुत कम साइड इफेक्ट के साथ सुरक्षित है। कुछ मामलों में, लोगों को हल्के लक्षण, जैसे मतली, चकत्ते या खुजली का अनुभव हो सकता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड कैसे लें

अल्फा-लिपोइक एसिड कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं (3):

• लाल मीट
• ऑर्गन मीट जैसे लिवर, हार्ट, किडनी आदि।
• ब्रोकोली
• पालक
• टमाटर
• ब्रसल स्प्राउट
• आलू
• हरी मटर
• चावल की भूसी

अल्फा-लिपोइक एसिड एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है और कई स्वास्थ्य दुकानों और ऑनलाइन में पाया जा सकता है। पूरक आहार में खाद्य पदार्थों (3) की तुलना में 1,000 गुना अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड हो सकता है।

अल्फा-लिपोइक की खुराक को खाली पेट लिया जाता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ एसिड की जैव उपलब्धता (40) को कम कर सकते हैं।

हालांकि कोई निर्धारित खुराक नहीं है, ज्यादातर सबूत बताते हैं कि 300-600 मिलीग्राम पर्याप्त और सुरक्षित है। वैकल्पिक रूप से, आप बोतल के पीछे दिए गए निर्देशों का पालन कर सकते हैं।

मधुमेह संबंधी जटिलताओं या संज्ञानात्मक विकारों वाले लोगों को अधिक अल्फा-लिपोइक एसिड की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामलों में, अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से यह पूछना सबसे अच्छा है कि कितना प्रभावी है।

सारांश अल्फा-लिपोइक एसिड लाल मीट, ऑर्गन मीट और कई पौधों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। यह स्वास्थ्य भंडार या ऑनलाइन में बेची जाने वाली आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है।

तल - रेखा

अल्फा-लिपोइक एसिड एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक कार्बनिक यौगिक है। यह आपके शरीर द्वारा कम मात्रा में बनाया जाता है लेकिन खाद्य पदार्थों में और पूरक के रूप में भी पाया जाता है।

यह मधुमेह, त्वचा की उम्र बढ़ने, याददाश्त, हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने में लाभकारी हो सकता है।

गंभीर दुष्प्रभावों के बिना 300-600 मिलीग्राम की खुराक प्रभावी और सुरक्षित लगती है।