गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेच

विषय

• गर्दन के दर्द के लिए 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• 1. अपनी पीठ को सीधा रखें
• 2. नीचे देखो
• 3. आकाश को देखो
• 4. अपनी गर्दन को बग़ल में झुकाएं
• गर्दन के दर्द से राहत के अन्य रूप

गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को आराम देने, तनाव कम करने और इसके परिणामस्वरूप दर्द के लिए बहुत अच्छा है, जो कंधे को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे रीढ़ और कंधों में सिरदर्द और असुविधा हो सकती है। इस घरेलू उपचार को बढ़ाने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं या स्ट्रेच प्रदर्शन करने से पहले गर्दन पर एक गर्म सेक डाल सकते हैं, क्योंकि गर्मी स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देती है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव की सुविधा होती है।

गर्दन के दर्द के लिए 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

गर्दन के दर्द के लिए स्ट्रेच के कुछ उदाहरण हैं:

1. अपनी पीठ को सीधा रखें

• सही मुद्रा बनाए रखें, और आगे देखें
• कल्पना कीजिए कि आपके गले में एक हीलियम गुब्बारा लगा हुआ है, मानो वह आपकी गर्दन को ऊपर खींच रहा हो
• अपने कंधों को कम करें और कंधे से कंधा मिलाकर मुस्कुराने की कल्पना करें
• कंधों को कानों से दूर रखना

2. नीचे देखो

• अपने सिर को बाईं ओर झुकाएँ
• 20 सेकंड के लिए खींचते रहें, फिर विपरीत दिशा के लिए ऐसा ही करें, प्रत्येक पक्ष के लिए 3 बार दोहराएं
• हमेशा अपने चेहरे को आगे की ओर रखना याद रखें, अपना सिर मोड़ना नहीं
• आपको पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए

3. आकाश को देखो

• अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के करीब लाने की कोशिश करें
• इस खिंचाव को 1 मिनट के लिए रखें और अपनी आँखें बंद कर लें या अपनी आँखों को उसी बिंदु पर स्थिर रखें
• आपको अपनी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए

4. अपनी गर्दन को बग़ल में झुकाएं

• एक गहरी सांस लें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपना सिर वापस ले जाएं
• इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें
• अपने सिर को बग़ल में न झुकाएं
• आपको अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए

प्रत्येक खिंचाव में दर्द नहीं होना चाहिए, बस मांसपेशियों को खींचने की भावना। जब आप इन हिस्सों को पूरा करते हैं, तो आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए गर्दन की मालिश करें।

सचेत: यदि आप दर्द महसूस करते हैं, जलन होती है, तो आपकी रीढ़ में रेत है या झुनझुनी महसूस हो रही है, तो इन स्ट्रेचिंग अभ्यासों को न करें और एक आर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें ताकि वे मूल्यांकन कर सकें और यदि आवश्यक हो तो परीक्षा का अनुरोध कर सकें उदाहरण के लिए, गर्दन के दर्द के कारण की पहचान करना और सबसे उपयुक्त उपचार को इंगित करना, जो फिजियोथेरेपी सत्रों, एर्गोनोमिक उपायों और घरेलू अभ्यासों के साथ किया जा सकता है।

गर्दन के दर्द से राहत के अन्य रूप

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के अलावा, इस बेचैनी को अन्य रणनीतियों के साथ दूर करना संभव है:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम, के रूप में 'हथियारों की साइकिल', 2 मिनट के लिए, सप्ताह में 3 बार लोचदार के साथ कंधों के लिए 3 मिनट के अभ्यास के साथ बारी-बारी से; वजन अभ्यास: 1-4 किलो डम्बल के साथ कंधे;
• ग्लोबल पोस्टुरल रीएडबिलिटी (आरपीजी), पूरे शरीर को साकार करने, दर्दनाक बिंदुओं को समाप्त करने, सभी आसन को ठीक करने के लिए महान आइसोमेट्रिक अभ्यास शामिल हैं;
• गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करें, 90 सेकंड के लिए निविदा अंक दबाने के बाद। देखें कि गर्दन की मालिश कैसे की जाती है: आराम से आत्म-मालिश करें।
• एक्यूपंक्चर शास्त्रीय या इलेक्ट्रोएक्यूपंक्चर और ऑर्क्युलोथेरेपी में दर्द कम हो सकता है, 1-3 महीने की अवधि के लिए अनुशंसित किया जा सकता है;
• बेहतर आसन दैनिक कार्य और काम पर। यदि आप बैठे काम करते हैं, तो सही स्थिति देखें कि आपको किस स्थिति में होना चाहिए।
• दवा लें चिकित्सकीय सलाह के तहत मांसपेशियों को आराम, जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्रिन।

ऑस्टियोपैथी और जोड़-तोड़ चिकित्सा के साथ उपचार भी गर्दन के दर्द से निपटने के लिए एक बेहतरीन पूरक है, और इसलिए किसी विशेषज्ञ (ओस्टियोपैथ) के परामर्श से रीढ़ और गर्दन के हेरफेर को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इस तकनीक के जोखिम।