सीएलए में समृद्ध पदार्थ - संयुग्मित लिनोलिक एसिड
विषय
CLA ओमेगा -6 के रूप में एक ही परिवार से एक फैटी एसिड है, और वजन नियंत्रण, शरीर में वसा की कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने जैसे स्वास्थ्य लाभ लाता है।
क्योंकि यह जुगाली करने वाले जानवरों की आंतों में उत्पन्न होता है, यह मुख्य रूप से खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है जैसे:
- लाल मांस: गाय, भेड़, भेड़, सुअर और भैंस;
- वसायुक्त दूध;
- पनीर;
- मक्खन;
- पूरा दही;
- अंडे की जर्दी;
- मुर्गा;
- पेरू।
CLA इन जानवरों की आंत में पैदा होता है जिसे ब्यूटिरिब्रियो फाइब्रिसोल्वेंस नामक किण्वन बैक्टीरिया द्वारा प्राप्त किया जाता है, और पशु जो खाता है उसकी गुणवत्ता, प्रकार और मात्रा CLA के स्तर को प्रभावित करती है जो उसके वसा में होगा। सीएलए के सभी लाभ यहां देखें।
सीएलए की खुराक
सीएलए को कैप्सूल की खुराक के रूप में भी पाया जा सकता है, जिसमें इस फैटी एसिड की उच्च सांद्रता होती है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक कैप्सूल में लगभग 1 ग्राम सीएलए होता है, लेकिन आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करने के लिए 3 से 8 ग्राम की आवश्यकता होती है।
पूरक आहार फार्मेसियों और पोषण भंडार में पाया जा सकता है, और डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार, अधिमानतः उपयोग किया जाना चाहिए।
जब कैप्सूल में सीएलए का उपयोग करना बेहतर होता है
कैप्सूल में सीएलए का उपयोग मुख्य रूप से शाकाहारी लोगों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि, क्योंकि वे पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं, वे आहार से इस पदार्थ की अच्छी मात्रा प्राप्त करने में असमर्थ हैं।
इसके अलावा, जो लोग वजन घटाने का अनुभव कर रहे हैं, वे कैप्सूल में सीएलए का उपयोग करने से भी लाभान्वित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है, हालांकि यह वजन घटाने में मदद करता है, सीएलए मांस और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के फैटी और अधिक कैलोरी भाग में मौजूद है। इस प्रकार, सीएलए गोली लेने से आहार में अधिक कैलोरी की खपत को कम करने में मदद मिलती है।
वजन घटाने की खुराक के बारे में अधिक जानें: वजन घटाने की खुराक।
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