क्या वास्तव में पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

विषय

• क्यों पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है
• वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं
• अधिक पानी पीने के 7 नुस्खे

अधिक पानी पीना वजन कम करने की चाह रखने वालों की मदद करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है, न केवल इसलिए कि पानी में कैलोरी नहीं है और पेट को भरा रखने में मदद करता है, बल्कि इसलिए कि यह चयापचय और कैलोरी जलाने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, पानी वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सही कामकाज में भी मदद करता है, जैसे कि आंत की कार्यप्रणाली, पाचन और यहां तक ​​कि मांसपेशियों का जलयोजन।

क्यों पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है

अभी भी कोई विशेष कारण नहीं है कि पानी आपको वजन कम करने में मदद क्यों करता है, हालांकि, कई अध्ययन हैं जो निम्नलिखित कारणों की ओर इशारा करते हैं:

• भूख की भावना को कम करता है: पेट में एक मात्रा पर कब्जा करके, पानी निगले जाने के बाद कुछ मिनटों के लिए भूख की भावना को कम करने में सक्षम होता है। इसके अलावा, कई लोगों को भूख लगना आम बात है, जब वे वास्तव में प्यासे होते हैं, इसलिए पीने के पानी से भूख की भावना कम हो जाती है, यह भी घटती संख्या नाश्ता और दिन के दौरान खपत कैलोरी;
• कैलोरी बर्न को बढ़ाता है: कुछ अध्ययनों के अनुसार, 500 मिली ठंडा पानी या कमरे के तापमान पर पीने से चयापचय में 2 से 3% की वृद्धि 90 मिनट के लिए होती है, जो दिन के अंत में खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाती है;
• आंत्र समारोह में सुधार: मल को हाइड्रेट करने में मदद करके, पानी आंतों के कार्य में मदद करता है, जिससे शरीर से अपशिष्ट के उन्मूलन की सुविधा होती है;
• शारीरिक प्रदर्शन में सुधार: चूंकि यह मांसपेशियों को हाइड्रेट करता है, खेल चोटों के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों को ठीक करने की सुविधा के लिए पानी आवश्यक है। इस तरह, व्यक्ति प्रशिक्षण से अधिक प्रदर्शन प्राप्त करने में सक्षम है, साथ ही अधिक बार प्रशिक्षण, वजन घटाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।

वजन घटाने के लिए इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, चीनी के अतिरिक्त पानी का सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह से पानी में कई कैलोरी शामिल होती हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, किसी भी पदार्थ को शामिल किए बिना पानी का सेवन करना चाहिए जो इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकता है। इसलिए, शुद्ध पानी, सुगंधित पानी या बिना पके हुए चाय पीने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, शुगर-फ्री जिलेटिन, तरबूज, खरबूज, लेट्यूस या टमाटर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी मदद कर सकता है, क्योंकि इनमें कम कैलोरी होती है।

सबसे अधिक पानी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों की जाँच करें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:

आपको प्रति दिन 1.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए, भोजन से 40 मिनट पहले और 40 मिनट बाद तक तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के दौरान तरल पदार्थों की मात्रा को न्यूनतम तक सीमित रखने की भी सिफारिश की जाती है ताकि पेट में सूजन न हो और पाचन बाधित न हो।

प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक दिन पीने के लिए पानी की मात्रा की गणना निम्न गणितीय सूत्र के अनुसार की जानी चाहिए: वजन x 35 मिली। उदाहरण के लिए: 70 किग्रा x 35 मिली: प्रति दिन 2.4 लीटर पानी।

अधिक पानी पीने के 7 नुस्खे

जिन लोगों को दिन भर पानी पीने में कठिनाई होती है, उनके लिए एक अच्छा विकल्प है, बिना चीनी मिलाए पानी में थोड़ा स्वाद डालना। निम्नलिखित कुछ तत्व हैं जिन्हें 1 लीटर पानी में जोड़ा जा सकता है, जो कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना स्वाद में सुधार करते हैं:

• 1 नींबू का रस;
• 1 दालचीनी छड़ी और टकसाल पत्ते;
• कटा हुआ ककड़ी और स्ट्रॉबेरी आधे में कटौती;
• अदरक के टुकड़े और छिलके के साथ नारंगी स्लाइस;
• अनानास और टकसाल के स्लाइस;
• 5 लौंग और 3 स्टार ऐनीज़;
• एक चुटकी केयेन काली मिर्च, जो अभी भी वजन कम करने में आपकी मदद करती है।

यह केवल पानी में सामग्री को जोड़ने और कुछ घंटों के लिए आराम करने के लिए आवश्यक है, यह याद रखते हुए कि यह जितना अधिक समय तक आराम कर रहा है, पानी का स्वाद उतना ही अधिक तीव्र होगा। कुछ भी कुचलने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह रस नहीं है, और न ही चीनी या किसी अन्य स्वीटनर को जोड़ना आवश्यक है। यह पानी में कुछ स्वाद और खनिजों को जोड़ने का एक व्यावहारिक तरीका है, जिससे हर दिन पानी की आदर्श मात्रा को निगलना आसान हो जाता है।