ADHD के साथ ध्यान केंद्रित करने में परेशानी? संगीत सुनने की कोशिश करें

विषय

• क्या सुनना है
• सफेद शोर भी मदद कर सकता है
• द्विअक्षीय धड़कनों के साथ भी
• आपको क्या नहीं सुनना चाहिए
• उम्मीदों को यथार्थवादी बनाए रखना
• तल - रेखा

संगीत सुनने से आपके स्वास्थ्य पर कई तरह के प्रभाव पड़ सकते हैं। हो सकता है कि यह तब आपके मूड को बढ़ा दे जब आप वर्कआउट के दौरान महसूस कर रहे हों या आपको उभार रहे हों।

कुछ के लिए, संगीत सुनने से फोकस बनाए रखने में भी मदद मिलती है। इसने कुछ लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया है कि क्या संगीत उन लोगों की मदद कर सकता है जिनके पास एडीएचडी है, जो एकाग्रता और फोकस के साथ कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

पता चला, वे कुछ करने के लिए हो सकता है।

एडीएचडी के साथ 41 लड़कों की तलाश में कुछ लड़कों के लिए कक्षा के प्रदर्शन में सुधार करने का सुझाव देने के प्रमाण मिले, जब उन्होंने काम किया, तो उन्होंने संगीत सुना। फिर भी, संगीत कुछ लड़कों के लिए विचलित करने वाला लग रहा था।

विशेषज्ञ अभी भी सलाह देते हैं कि एडीएचडी वाले लोग जितना संभव हो उतने विचलित होने से बचने की कोशिश करें, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि एडीएचडी वाले कुछ लोगों को कुछ संगीत या ध्वनियों को सुनने से लाभ हो सकता है।

अपने ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए संगीत का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

बस किसी भी निर्धारित उपचार के साथ रखना सुनिश्चित करें जब तक कि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अन्यथा सुझाव न दे।

क्या सुनना है

संगीत संरचना और लय और समय के उपयोग पर निर्भर करता है। चूंकि एडीएचडी में अक्सर ट्रैकिंग समय और अवधि के साथ कठिनाई शामिल होती है, इन क्षेत्रों में संगीत में सुधार के लिए सुनने में सुधार होता है।

संगीत का आनंद लेते हुए आप डोपामाइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर भी बढ़ा सकते हैं। कुछ एडीएचडी लक्षण निचले डोपामाइन के स्तर से जुड़े हो सकते हैं।

जब एडीएचडी लक्षणों के लिए संगीत की बात आती है, तो एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रकार के संगीत अधिक सहायक हो सकते हैं। शांत, मध्यम-गति वाले संगीत के लिए आसान लय-ताल का पालन करें।

कुछ शास्त्रीय संगीतकारों को आज़माने पर विचार करें, जैसे:

• विवाल्डी
• बाख
• हैंडल
• मोजार्ट

आप मिक्स या प्लेलिस्ट ऑनलाइन देख सकते हैं, जैसे यह एक, जो आपको शास्त्रीय संगीत के सिर्फ एक घंटे से अधिक समय देता है:

सफेद शोर भी मदद कर सकता है

सफेद शोर स्थिर पृष्ठभूमि शोर को संदर्भित करता है। एक तेज पंखे या मशीनरी के टुकड़े से उत्पन्न ध्वनि के बारे में सोचें।

जोर से या अचानक आवाज एकाग्रता को बाधित कर सकती है, वहीं चल रही शांत आवाज का एडीएचडी वाले कुछ लोगों के लिए विपरीत प्रभाव हो सकता है।

एडीएचडी के साथ और बिना बच्चों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को देखा। परिणामों के अनुसार, एडीएचडी वाले बच्चों ने सफेद शोर को सुनते हुए स्मृति और मौखिक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया। बिना ADHD के उन लोगों ने सफेद शोर सुनते हुए प्रदर्शन नहीं किया।

2016 के एक और हालिया अध्ययन ने एडीएचडी के लिए उत्तेजक दवा के साथ सफेद शोर के लाभों की तुलना की। प्रतिभागियों, 40 बच्चों के एक समूह, ने 80 डेसिबल पर सफेद शोर को सुना। यह लगभग सामान्य शहर के यातायात के समान शोर स्तर है।

सफेद शोर सुनकर एडीएचडी वाले बच्चों में स्मृति कार्य प्रदर्शन में सुधार हुआ, जो उत्तेजक दवाओं के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी बेहतर थे।

हालांकि यह एक पायलट अध्ययन था, न कि एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण अध्ययन (जो अधिक विश्वसनीय हैं), परिणाम बताते हैं कि कुछ एडीएचडी लक्षणों के लिए उपचार के रूप में सफेद शोर का उपयोग या तो स्वयं या दवा के साथ आगे के शोध के लिए आशाजनक क्षेत्र हो सकता है।

यदि आपको पूरी चुप्पी में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो एक प्रशंसक को चालू करने या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें। आप ए सॉफ्ट मर्मर की तरह मुफ्त सफेद शोर ऐप का उपयोग करके भी देख सकते हैं।

द्विअक्षीय धड़कनों के साथ भी

बीनायुरल बीट्स श्रवण बीट उत्तेजना का एक प्रकार है जो कुछ लोगों द्वारा कई संभावित लाभों के लिए माना जाता है, जिसमें सुधार एकाग्रता और बढ़ी हुई शांतता शामिल है।

जब आप एक कान के साथ एक निश्चित आवृत्ति पर ध्वनि सुनते हैं और आपके दूसरे कान के साथ एक अलग लेकिन समान आवृत्ति पर एक ध्वनि होती है, तो एक द्विअक्षीय हरा होता है। आपका मस्तिष्क दो स्वरों के बीच अंतर की आवृत्ति के साथ एक ध्वनि पैदा करता है।

एडीएचडी वाले 20 बच्चों में से कुछ ने कुछ आशाजनक परिणाम दिए। अध्ययन में देखा गया कि क्या बीनायुरल बीट्स के साथ ऑडियो सुनना प्रति सप्ताह कुछ बार बीनायुरल बीट्स के बिना ऑडियो की तुलना में असावधानी को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि परिणामों से पता चलता है कि बीनायुरल बीट्स का इनटैशन पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन दोनों समूहों के प्रतिभागियों को अध्ययन के तीन सप्ताह के दौरान असावधानी के कारण अपने होमवर्क को पूरा करने में कम कठिनाइयों की सूचना थी।

विशेष रूप से एडीएचडी के लक्षणों को सुधारने के लिए उनके उपयोग पर द्विसंयोजक बीट्स पर शोध सीमित है। लेकिन एडीएचडी वाले कई लोगों ने द्विअक्षीय धड़कन को सुनते समय एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की रिपोर्ट की है। यदि आप रुचि रखते हैं तो वे प्रयास करने के लायक हो सकते हैं।

आप नीचे दिए गए ऑनलाइन की तरह, बीनाउरल बीट्स की मुफ्त रिकॉर्डिंग पा सकते हैं।

यदि आप दौरे का अनुभव करते हैं या पेसमेकर लगाते हैं तो बीनायुरल बीट्स को सुनने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

आपको क्या नहीं सुनना चाहिए

कुछ लोगों के लिए कुछ संगीत और ध्वनियों को सुनने से एकाग्रता में मदद मिल सकती है, जबकि अन्य प्रकार के विपरीत प्रभाव हो सकते हैं।

यदि आप किसी कार्य पर अध्ययन या कार्य करते समय अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निम्न से बचने पर आपके बेहतर परिणाम हो सकते हैं:

• एक स्पष्ट लय के बिना संगीत
• संगीत जो अचानक, ज़ोर से या भारी हो
• बेहद तेज-तर्रार संगीत, जैसे नृत्य या क्लब संगीत
• ऐसे गाने जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं या वास्तव में नफरत करते हैं (यह सोचकर कि आप कितना प्यार करते हैं या किसी गीत से नफरत करते हैं, आपकी एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं)
• गीतों के साथ गीत, जो आपके मस्तिष्क के लिए विचलित करने वाला हो सकता है (यदि आप संगीत के साथ संगीत पसंद करते हैं, तो किसी ऐसी चीज़ को सुनने की कोशिश करें जो किसी विदेशी भाषा में गाया गया हो)

यदि संभव हो, तो स्ट्रीमिंग सेवाओं या रेडियो स्टेशनों से बचने की कोशिश करें, जिनमें लगातार विज्ञापन होते हैं।

यदि आपके पास किसी भी व्यावसायिक-मुक्त स्ट्रीमिंग स्टेशन तक पहुँच नहीं है, तो आप अपने स्थानीय पुस्तकालय को आज़मा सकते हैं। कई पुस्तकालयों में सीडी पर शास्त्रीय और वाद्य संगीत के बड़े संग्रह हैं जिन्हें आप देख सकते हैं।

उम्मीदों को यथार्थवादी बनाए रखना

आमतौर पर, एडीएचडी वाले लोगों के पास एक आसान समय होता है जब वे संगीत सहित किसी भी विकर्षण से घिरे होते हैं।

इसके अलावा, एडीएचडी लक्षणों पर संगीत के प्रभाव के बारे में मौजूदा अध्ययनों के 2014 के मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि संगीत केवल न्यूनतम रूप से फायदेमंद प्रतीत होता है।

यदि संगीत सुनना या अन्य शोर केवल आपके लिए अधिक विकर्षण का कारण बनता है, तो आपको कुछ अच्छे इयरप्लग में निवेश करना अधिक लाभदायक हो सकता है।

तल - रेखा

व्यक्तिगत आनंद से परे संगीत के लाभ हो सकते हैं, जिसमें एडीएचडी वाले कुछ लोगों के लिए बढ़ा हुआ ध्यान और एकाग्रता शामिल है।

इस विषय पर अभी तक एक टन का शोध नहीं हुआ है, लेकिन यह एक आसान, मुफ्त तकनीक है, जिसे आप अगली बार किसी काम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।