क्या ‘म्यूजिक एडिक्शन’ वास्तव में एक बात है?

विषय

• क्या यह संभव है?
• जब संगीत एक समस्या बन सकता है
• आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संगीत पर भरोसा करते हैं
• आप संगीत के बिना काम नहीं कर सकते
• संगीत आपको महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित करता है
• संगीत पदार्थ उपयोग में एक भूमिका निभाता है
• कैसे वापस कटौती करने के लिए (यदि आपको लगता है कि आप की जरूरत है)
• उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप बिना संगीत के जा सकते हैं
• अन्य गतिविधियों के साथ अपने सुनने को तोड़ दें
• अन्य बातों को सुनो
• संगीत को आप कैसे सुनते हैं, इसे बदलें
• ध्यान रखने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
• आवाज कम करो
• ओवर-ईयर हेडफ़ोन पर स्विच करें
• अपने संगीत को स्थिति से मिलाएं
• सहायता कब प्राप्त करें
• तल - रेखा

यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में लोग हर दिन संगीत की सराहना करते हैं और उसका उपयोग करते हैं, चाहे वह विज्ञापन करना हो, तथ्यों को याद रखना हो, व्यायाम करना हो, या नींद को छोड़ना हो। कई लोगों के लिए, संगीत संस्कृति और पहचान में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, संगीत भी हो सकता है:

• चिंता और तनाव कम करें
• दर्द को दूर करने में मदद
• अपने मूड में सुधार करें
• नींद की गुणवत्ता में सुधार

जबकि उन प्रभावों को खोजने में थोड़ी गलती है, कुछ लोग सवाल करते हैं कि क्या लोग संगीत का थोड़ा आनंद ले सकते हैं बहुत बहुत।

इसका संक्षिप्त उत्तर यह नहीं है: विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य निदान के रूप में संगीत की लत को औपचारिक रूप से नहीं पहचानते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि संगीत की आदतें कभी-कभी समस्याग्रस्त हो सकती हैं।

क्या यह संभव है?

संक्षेप में, वास्तव में नहीं।

विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य निदान के रूप में संगीत की लत को औपचारिक रूप से नहीं पहचानते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि संगीत की आदतें कभी-कभी समस्याग्रस्त हो सकती हैं।

यदि आपके पास कोई परिचित है कि लत कैसे विकसित होती है, तो आप भूमिका डोपामाइन नाटकों के बारे में थोड़ा जान सकते हैं।

यहाँ लघु संस्करण है:

पदार्थ का उपयोग या कुछ व्यवहार मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। समय के साथ, मस्तिष्क इन पदार्थों या व्यवहारों पर भरोसा करना शुरू कर देता है और स्वाभाविक रूप से कम डोपामाइन जारी करता है। तो, आपका मस्तिष्क उन डोपामाइन ट्रिगर्स पर निर्भर हो जाता है।

2011 के एक अध्ययन में 10 लोगों को शामिल किया गया है जो संगीत सुनते समय ठंड का अनुभव करते हैं कर सकते हैं एक डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करें जब यह एक अत्यधिक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करता है - उर्फ ​​ठंड।

सिद्धांत रूप में, मस्तिष्क संभवतः संगीत-ट्रिगर डोपामाइन उत्पादन पर भरोसा करने के लिए आ सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा होने का सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं।

जब संगीत एक समस्या बन सकता है

यहां कोई सीधा जवाब नहीं है, लेकिन हम उन चीजों को देख सकते हैं जो स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर किसी संभावित लत के लिए किसी का मूल्यांकन करते समय जांचते हैं:

• क्या आप व्यवहार पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं?
• क्या यह आपके दैनिक जीवन में समस्याएं पैदा करता है?
• क्या आप किसी भी नकारात्मक परिणामों के बावजूद व्यवहार जारी रखते हैं, क्योंकि आप रोक पाने में असमर्थ महसूस करते हैं?
• क्या आपको समय के साथ व्यवहार की आवश्यकता है और जब आप इसमें संलग्न नहीं होते हैं, तो क्या आपको वापसी का अनुभव होता है?

यह वास्तव में इस के लिए नीचे आता है: क्या संगीत सुनना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?

यहां कुछ और विशिष्ट संकेत दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी संगीत की आदतों पर ध्यान देना चाहते हैं।

आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संगीत पर भरोसा करते हैं

संगीत अक्सर गहरा भावनात्मक होता है। यह भावना की लगभग अंतहीन सीमा को व्यक्त कर सकता है।

यह अक्सर चिंता या तनाव के लिए एक मुकाबला रणनीति के रूप में उपयोग किया जाता है। बहुत से लोग ऊर्जावान संगीत सुनने के बाद मूड और प्रेरणा में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। यहां तक ​​कि यह आपको भावनाओं को व्यक्त करने और गहरी अंतर्दृष्टि खोजने में मदद कर सकता है।

फिर भी, यह आपके संकट के कारण के दिल में नहीं आया।

ध्यान रखें कि आपके मूड से मेल खाने वाले संगीत को सुनने से उस मूड को और भी बेहतर या बदतर बनाया जा सकता है। कभी-कभी यह मदद कर सकता है।

उदासी भरे गाने, उदाहरण के लिए, आपको रोमांटिक निराशा के बाद अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, वे विपरीत प्रभाव भी डाल सकते हैं और दुख और शोक की अपनी भावनाओं को लम्बा खींच सकते हैं।

आप संगीत के बिना काम नहीं कर सकते

संगीत चुनौतीपूर्ण या अप्रिय कार्यों को अधिक सहनीय बनाने में मदद कर सकता है। आप खराब ट्रैफ़िक में रेडियो को चालू कर सकते हैं, गृह-निर्माण के दौरान उच्च-ऊर्जा वाले गीतों को जाम कर सकते हैं, या जब आप तनाव महसूस करते हैं तो सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।

यद्यपि सभी स्थितियों में संगीत उचित नहीं है।

उदाहरण के लिए, स्कूल के व्याख्यानों के दौरान गुप्त रूप से संगीत सुनना, कार्यस्थल पर बैठकें, या जब कोई आपके साथ गंभीर वार्तालाप करने की कोशिश कर रहा हो, तो यह बहुत अच्छा विचार नहीं है।

यदि आप व्यथित महसूस करते हैं या संगीत के बिना कार्य करना मुश्किल लगता है, तो यह खोज के लायक हो सकता है कि क्यों।

संगीत आपको महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित करता है

एक गीत (या दो) में खो जाना बहुत सामान्य है। संगीत सुनते समय नियमित रूप से समय गंवाने से चुनौतियां पैदा हो सकती हैं, हालांकि, खासकर जब यह आपको अपनी जिम्मेदारियों को निभाने से रोकता है।

हो सकता है कि आप अपने साथी को काम से लेने के लिए बाहर निकलने से पहले उस 6 मिनट के गिटार सोलो रैप का इंतजार करें। या आप इस क्षेत्र में इतने अधिक हो जाते हैं कि आप अचानक उस रात्रिभोज को बनाने के पीछे पड़ जाते हैं जो आपने वादा किया था।

संगीत पदार्थ उपयोग में एक भूमिका निभाता है

पदार्थ का उपयोग कुछ लोगों के लिए संगीत सुनने के अनुभव को बढ़ाता है। हो सकता है कि कोई युगल ड्रिंक आपको लाइव शो में नृत्य करने और नृत्य करने में मदद करे। या परमानंद आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप मानसिक रूप से डीजे के साथ समन्वयित हैं।

कभी-कभी संगीत के गहरे संबंध का आनंद लेते हुए पदार्थों का उपयोग करना एक समस्या नहीं है, लेकिन यह कुछ ध्यान रखने योग्य है।

2015 के शोध के अनुसार, पदार्थ उपयोग विकार के लिए उपचार प्राप्त करने वाले 143 लोगों में से 43 प्रतिशत ने पदार्थों के उपयोग की अधिक इच्छा के साथ एक विशिष्ट प्रकार के संगीत को जोड़ा।

फिर, यह जरूरी नहीं है कि संगीत खराब है। वास्तव में, अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों ने भी कहा कि संगीत ने उनकी वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

लेकिन ये निष्कर्ष बताते हैं कि संगीत संभावित रूप से समस्याग्रस्त पदार्थ के उपयोग में एक भूमिका निभा सकता है।

यदि आप अपने आप को एक विशेष प्रकार के संगीत के लिए तैयार पाते हैं जो पदार्थों का उपयोग करने की इच्छा को भी ट्रिगर करता है, तो इस संबंध पर करीब से विचार करें।

कैसे वापस कटौती करने के लिए (यदि आपको लगता है कि आप की जरूरत है)

जब तक संगीत सुनने से आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तब तक वापस काटने का कोई कारण नहीं है।

यदि आप कुछ बदलाव करना चाहते हैं, तो इन रणनीतियों पर विचार करें।

उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप बिना संगीत के जा सकते हैं

यदि आप कम संगीत सुनना चाहते हैं, तो भी आपको इसके बिना पूरी तरह से नहीं जाना है। इसके बजाय, दिन के विशिष्ट समय या गतिविधियों को चुनने की कोशिश करें जब संगीत से बचना बुद्धिमान हो सकता है।

यदि आपको सुनने में समस्या के विशिष्ट क्षेत्रों (कक्षा के व्याख्यान के दौरान या काम पर जब आपको ग्राहकों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, उदाहरण के लिए) की पहचान की गई है, तो वहां वापस कटौती शुरू करें।

यदि आपके पास लगभग पूरे दिन, हर दिन संगीत सुनने की क्षमता है, तो कुछ समय निर्धारित करें जब आप बिना जा सकते हैं।

ज़रूर, आप अपनी कसरत की धुनों पर झूम सकते हैं, लेकिन जब आप टहलने जाते हैं, तो अपने सुनने के उपकरण को तोड़ने का प्रयास करें। इसके बजाय प्रकृति की आवाज़ के लिए अपने कान खुले रखें।

अन्य गतिविधियों के साथ अपने सुनने को तोड़ दें

यदि आप बहुत अधिक नॉनस्टॉप संगीत सुनते हैं, तो आप मीडिया के अन्य रूपों या दूसरों के साथ बातचीत करने में कम समय बिता सकते हैं। संगीत के बहुत सारे लाभ हैं, यह सच है। लेकिन अन्य मीडिया भी लाभ प्रदान कर सकते हैं।

कोशिश करने के लिए कुछ चीजें:

• एक दोस्त को बुलाओ या एक प्यार करता था।
• एक पसंदीदा फिल्म देखें।
• एक नई भाषा का अध्ययन करें (अपने स्थानीय पुस्तकालय से डुओलिंगो या ऑडियो सीडी जैसे मुफ्त एप्लिकेशन इसके लिए बहुत अच्छा काम करते हैं)।

अन्य बातों को सुनो

संगीत सुविधाजनक है क्योंकि आप अन्य चीजें करते हुए सुन सकते हैं। यदि आप मौन का आनंद नहीं लेते हैं तो पृष्ठभूमि शोर आपको घर या कंपनी में रख सकता है।

हालाँकि, संगीत आपका एकमात्र विकल्प नहीं है।

इन विभिन्न प्रकार के ऑडियो को आज़माने पर विचार करें:

• नेशनल पब्लिक रेडियो (NPR)। Google NPR के बाद आपके शहर का नाम आपके स्थानीय चैनल के लिए आता है।
• ऑडियो पुस्तकें। कई स्थानीय पुस्तकालय चेकआउट या स्ट्रीमिंग के लिए कल्पना और गैर-विकल्प विकल्प प्रदान करते हैं।
• पॉडकास्ट। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसमें क्या रुचि रखते हैं, शायद इसके बारे में एक पॉडकास्ट है।

संगीत को आप कैसे सुनते हैं, इसे बदलें

अगर आपकी संगीत सुनने की समस्या कम है किस तरह आप संगीत सुनते हैं, अपनी सुनने की शैली में कुछ बदलाव करने से मदद मिल सकती है:

• जब आप नीचे महसूस करते हैं और संगीत से निराशा में चार चांद लगाना आसान हो जाता है, तो जर्नलिंग की कोशिश करें, किसी दोस्त से बात करें या टहलने जाएं।
• यदि ज़ोर से संगीत आपको काम या अध्ययन से विचलित करता है, तो ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होने पर गीत के बिना संगीत पर स्विच करने पर विचार करें।
• वॉल्यूम को कम करने या परिस्थितियों में अपने हेडफ़ोन को हटाने पर विचार करें, जब आपको काम पर या सड़क पर बढ़ती जागरूकता की आवश्यकता होती है।

ध्यान रखने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास

इस बिंदु तक, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने संगीत सुनने की आदतों से कोई समस्या नहीं है। फिर भी, इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए आपको संगीत से सबसे अधिक आनंद और लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है - और एक ही समय में अपनी सुनवाई की रक्षा करें।

आवाज कम करो

संगीत सुनने के लिए एक प्रमुख नकारात्मक पक्ष? यदि यह बहुत जोर से है तो समय के साथ सुनवाई हानि हो सकती है।

आपको शायद एहसास भी नहीं होगा कि मात्रा कितनी अधिक है। लोग ऐसा संगीत बजाना पसंद करते हैं जिसे वे उच्चतर संस्करणों में पसंद करते हैं, शायद इसलिए कि वे मानते हैं कि यह उतना जोर से नहीं है जितना संगीत में वे कम आनंद लेते हैं - तब भी जब वॉल्यूम बिल्कुल समान है।

इसलिए, यदि आप वास्तव में उस एक गाने को ब्लास्ट करना चाहते हैं, तो उसके लिए जाएं, लेकिन फिर वॉल्यूम कम करें। आपके कान (और शायद आपके पड़ोसी) आपको धन्यवाद देंगे।

यदि आप हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं, तो 60-60 नियम याद रखें: केवल 60 मिनट के लिए अधिकतम 60 प्रतिशत प्रतिदिन सुनें।

ओवर-ईयर हेडफ़ोन पर स्विच करें

यदि आप सुनवाई हानि के बारे में चिंतित हैं, तो विशेषज्ञ हेडफ़ोन की सलाह देते हैं जो आपके कान को सुरक्षित विकल्प के रूप में कवर करते हैं। इयरबड्स और वायरलेस हेडफ़ोन काल्पनिक रूप से सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके सुनने के नुकसान की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पृष्ठभूमि के शोर को भी रोक सकते हैं, जिससे बाहरी ध्वनि के अवांछित परिणाम के बिना वॉल्यूम कम करना आसान हो जाता है और आपकी ठंड को बाधित कर सकता है।

अपने संगीत को स्थिति से मिलाएं

आप शायद जानते हैं कि किस प्रकार का संगीत आपको उत्साहित करता है, लेकिन कुछ विशेष प्रकार के संगीत विशिष्ट स्थितियों में लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• धीमा, संयमित टेम्पो वाला संगीत विश्राम और कम तनाव को बढ़ावा दे सकता है।
• शास्त्रीय संगीत फ़ोकस को बढ़ाने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से अध्ययन करते समय।
• आपका पसंदीदा संगीत खराब मूड को सुधारने में मदद कर सकता है।

सहायता कब प्राप्त करें

अगर आपको लगता है कि आपको संगीत के आसपास अपनी कुछ आदतों को फिर से बनाने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा करने में कठिन समय है, तो चिकित्सक के साथ काम करना एक बड़ी मदद हो सकती है।

एक चिकित्सक आपको बेहतर तरीके से समझने में मदद कर सकता है कि संगीत के आसपास आपके व्यवहार को क्या प्रेरित करता है और उन्हें संबोधित करने के लिए स्वस्थ तरीकों के साथ आते हैं।

कहते हैं कि आप संगीत का उपयोग लगातार चिंता को दूर करने के लिए करते हैं, लेकिन संगीत पर आपकी निर्भरता आपके रिश्ते में समस्याएं पैदा कर रही है। एक चिकित्सक आपकी चिंता के कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है और पल में लक्षणों से निपटने के अन्य तरीके खोज सकता है।

यदि आप चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लक्षणों को देखते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है। संगीत निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह उपचार के समान नहीं है।

हर बजट के लिए चिकित्सा के लिए हमारी गाइड आपको आरंभ करने में मदद कर सकती है।

तल - रेखा

ऐसा महसूस करें कि आप संगीत के बिना नहीं रह सकते हैं? यह एक बहुत ही आम भावना है। ज्यादातर लोगों के लिए, संगीत का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए सुनें। फिर भी, यह संकेत देने के लिए कभी भी आंख (या कान) को खोलने के लिए दर्द नहीं होता है कि संगीत आपके जीवन में समस्याएं पैदा कर रहा है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।