लो ब्लड प्रेशर में मदद करने के लिए एप्पल साइडर सिरका का उपयोग करना

विषय

• उच्च रक्तचाप के लिए संभावित लाभ
• रेनिन गतिविधि को कम करना
• रक्त शर्करा कम होना
• वजन कम होना
• कोलेस्ट्रॉल कम करना
• उच्च रक्तचाप के लिए एप्पल साइडर सिरका का उपयोग कैसे करें
• टेकअवे

अवलोकन

एक अच्छा मौका है जो आप या आपके किसी परिचित को उच्च रक्तचाप के साथ अनुभव है। रक्तचाप आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त को धक्का देने का बल है, जब आप नल को चालू करते हैं तो पाइप में पानी की तरह। रक्त आपके दिल से आपके शरीर के अन्य भागों में धकेल दिया जाता है। केवल यह बताएं कि हाई ब्लड प्रेशर कितना सामान्य है:

• 3 अमेरिकी वयस्कों में से एक, या लगभग 75 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है।
• उच्च रक्तचाप वाले लगभग आधे लोगों का नियंत्रण नहीं है।
• 2014 में, 400,000 से अधिक मौतें उच्च रक्तचाप के कारण हुईं या योगदान कारक के रूप में उच्च रक्तचाप था।

Apple साइडर सिरका को कई बीमारियों और स्थितियों के लिए एक लोकप्रिय "सभी का इलाज" के रूप में देखा जाता है। इनमें पेट खराब, उच्च कोलेस्ट्रॉल और गले में खराश शामिल हैं। यह सच है कि यह उपचार हजारों साल पुराना है। प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने घाव की देखभाल के लिए ऐप्पल साइडर सिरका का इस्तेमाल किया था, और 10 वीं शताब्दी में इसे संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए ऑटोप्सी के दौरान हाथ धोने के रूप में सल्फर के साथ इस्तेमाल किया गया था।

अध्ययन बताते हैं कि सेब साइडर सिरका आपके रक्तचाप को कम रखने में भूमिका निभा सकता है। हालांकि, इसका उपयोग अन्य उपचारों और जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ किया जाना चाहिए। यह "इलाज-सभी" नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए संभावित लाभ

शोधकर्ताओं ने केवल यह देखना शुरू कर दिया है कि सिरका निम्न रक्तचाप की मदद कैसे कर सकता है। उनके अधिकांश अध्ययन जानवरों पर किए गए हैं, न कि लोगों पर। जबकि अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सेब साइडर सिरका उपयोगी हो सकता है।

रेनिन गतिविधि को कम करना

सेब साइडर सिरका में ज्यादातर एसिटिक एसिड होता है। एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप वाले चूहों को लंबे समय तक सिरका दिया गया था। अध्ययन से पता चला कि चूहों में रक्तचाप और रेनिन नामक एंजाइम में कमी थी। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कम गुर्दे की गतिविधि के कारण रक्तचाप कम हो गया। इसी तरह के एक अध्ययन से पता चला है कि एसिटिक एसिड।

रक्त शर्करा कम होना

रक्त शर्करा कम होने से निम्न रक्तचाप भी ठीक हो सकता है। एक हालिया अध्ययन में मधुमेह के साथ ग्लूकोज कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रिस्क्रिप्शन दवा मेटफोर्मिन का इस्तेमाल हालिया अध्ययन में किया गया है। क्योंकि सिरका भी चूहों में रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है, कुछ लोगों का मानना ​​है कि सेब साइडर सिरका इस तरह से निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। हालांकि, दोनों के बीच स्पष्ट संबंध के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

वजन कम होना

उच्च रक्तचाप और मोटापा। उच्च वसा और उच्च नमक ड्रेसिंग और तेलों के स्थान पर ऐप्पल साइडर सिरका का उपयोग एक उपयोगी परिवर्तन हो सकता है जो आप अपने आहार में कर सकते हैं। अपने नमक का सेवन कम करने से आप अपने रक्तचाप को प्रबंधित कर सकते हैं और अपनी कमर को ट्रिम कर सकते हैं। यह तरीका सबसे अच्छा काम करता है जब समग्र स्वस्थ आहार के साथ उपयोग किया जाता है जिसमें पालक और एवोकाडो जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करना

19 प्रतिभागियों के साथ 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि आठ हफ्तों में सेब साइडर सिरका का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप अक्सर हृदय रोग को तेज करने के लिए एक साथ काम करते हैं। वे रक्त वाहिकाओं और आपके दिल को अधिक तेज़ी से नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आप सेब साइडर सिरका का सेवन करते हैं, तो आप एक ही समय में कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप दोनों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए एप्पल साइडर सिरका का उपयोग कैसे करें

तो, आप सेब साइडर सिरका को अपने आहार का हिस्सा कैसे बनाते हैं? आप प्रति दिन लगभग 3 चम्मच के लिए लक्ष्य करना चाह सकते हैं, और 3–9 प्रतिशत की सांद्रता में। सिरका बेशक अपने आप से सभी को संभालना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे आसान बनाने के लिए अन्य स्वादों के साथ मिला सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं:

• इसे पका हुआ पॉपकॉर्न में जोड़ें।
• मांस या सब्जियों पर इसे बूंदा बांदी।
• इसे एक स्मूदी में जोड़ें।
• सलाद ड्रेसिंग के लिए इसे जैतून के तेल और जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं।
• इसे पानी और थोड़ी शहद के साथ मिश्रित चाय में आज़माएं।
• एक कप पानी में 1 बड़ा चम्मच ऐप्पल साइडर विनेगर और 1/16 चम्मच कैयेन काली मिर्च मिलाकर एक सेयेन मिर्च टॉनिक बनाएं।
• कॉफी के स्थान पर एप्पल साइडर सिरका का एक शॉट पिएं।

ऐसे अन्य आहार उपाय हैं जिन्हें आप अपने रक्तचाप के साथ-साथ मदद करना चाहेंगे। इनमें से कई अन्य उपायों का अधिक गहन अध्ययन किया गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल जांचें कि सोडियम का स्तर बहुत अधिक नहीं है। कम सोडियम विकल्प चुनें जब आप कर सकते हैं, जैसे कि चिकन शोरबा और सोया सॉस। सूप और हैमबर्गर पैटीज़ के साथ कितना नमक जोड़ा जाता है, इसे नियंत्रित करने के लिए स्क्रैच से खाद्य पदार्थ बनाएं।

टेकअवे

यदि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर के साथ काम कर रहे हैं, तो उनकी सलाह का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। कोई भी निर्धारित दवाइयाँ लेते रहें और किसी भी अनुशंसित दिनचर्या का पालन करें। एप्पल साइडर सिरका रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभा सकता है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हालाँकि, मॉडरेशन में ऐप्पल साइडर विनेगर का उपयोग करने से कोई जोखिम नहीं होता है।