एवोकैडो तेल के 9 साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. ओलिक एसिड में समृद्ध, एक बहुत ही स्वस्थ वसा
• 2. कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
• 3. ल्यूटिन में उच्च, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के लिए लाभ है
• 4. महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है
• 5. गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है
• 6. गम रोग को रोकने में मदद कर सकता है
• 7. त्वचा में सुधार और घाव भरने को बढ़ाता है
• 8. नि: शुल्क रेडिकल को तटस्थ करता है
• 9. उपयोग करने के लिए बहुत आसान है
• 10. कुछ भी?

एवोकैडो एक असामान्य फल है।

अधिकांश फलों के विपरीत, यह स्वस्थ वसा में समृद्ध है और अक्सर तेल (1) का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जबकि एवोकैडो तेल जैतून के तेल के रूप में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, यह स्वादिष्ट है।

एवोकैडो तेल के भी कई लाभ हैं, मुख्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा की इसकी सामग्री से संबंधित है।

यहाँ एवोकैडो तेल के 9 सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. ओलिक एसिड में समृद्ध, एक बहुत ही स्वस्थ वसा

एवोकैडो तेल एक एवोकैडो के गूदे से दबाया गया प्राकृतिक तेल है।

लगभग 70% एवोकैडो तेल में हृदय-स्वस्थ ओलिक एसिड, एक मोनोअनसैचुरेटेड ओमेगा -9 फैटी एसिड (2) होता है।

यह फैटी एसिड जैतून का तेल का मुख्य घटक भी है, और माना जाता है कि इसके स्वास्थ्य लाभ () के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं।

इसके अतिरिक्त, लगभग 12% एवोकैडो तेल संतृप्त वसा है और लगभग 13% पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है।

जबकि एवोकैडो तेल में ओमेगा -6 से ओमेगा -3 अनुपात (13: 1) तक अधिक होता है, इसलिए यह चिंता का विषय नहीं होना चाहिए क्योंकि ओमेगा -6 की कुल मात्रा अपेक्षाकृत कम है।

एवोकैडो तेल में सबसे प्रचुर मात्रा में फैटी एसिड ओलिक एसिड, एक फैटी एसिड है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

2. कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

जानवरों में कई अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ की सूचना दी है।

एक खरगोश के अध्ययन ने एवोकैडो तेल की तुलना नारियल, जैतून और मकई के तेल से की। इसमें पाया गया कि एवोकैडो तेल का रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर () पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

क्या अधिक है, एवोकैडो तेल और जैतून का तेल एचडीएल, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में सबसे प्रभावी पाया गया।

चूहों में, एवोकैडो तेल रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, साथ ही साथ निम्न रक्तचाप (,) भी हो सकता है।

जानवरों में किए गए कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एवोकैडो तेल हृदय स्वास्थ्य को कम कर सकता है, जिसमें रक्तचाप कम होता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

3. ल्यूटिन में उच्च, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के लिए लाभ है

एवोकैडो तेल ल्यूटिन का एक अपेक्षाकृत अच्छा स्रोत है, एक कैरोटीनॉयड है जो स्वाभाविक रूप से आपकी आंखों में पाया जाता है ()।

यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जिसमें नेत्र स्वास्थ्य () के लिए लाभ हैं।

बहुत सारे ल्यूटिन खाने से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा कम हो सकता है, जो आम उम्र से संबंधित नेत्र रोग (,) हैं।

आपका शरीर ल्यूटिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार () से प्राप्त करना होगा।

ल्यूटिन एक कैरोटीनॉयड है जो एवोकैडो तेल में पाया जाता है। यह पोषक तत्व नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और उम्र से संबंधित नेत्र रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।

4. महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है

आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने के लिए कुछ पोषक तत्वों को वसा की आवश्यकता होती है।

इनमें कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो कई पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

हालांकि, कैरोटीनॉयड से समृद्ध फल और सब्जियां आम तौर पर वसा में कम होती हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि गाजर, रोमेन लेट्यूस और पालक के साथ एक सलाद में एवोकैडो तेल जोड़ने से कैरोटेनॉइड () का अवशोषण बढ़ गया।

वृद्धि वसा के बिना सलाद की तुलना में पर्याप्त या 4.3 से 17.4 गुना थी।

सब्जियों को खाते समय एवोकैडो तेल जैसे स्वस्थ वसा स्रोत को शामिल करने का अच्छा कारण है, क्योंकि यह कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट के अवशोषण को 17-गुना तक बढ़ा सकता है।

5. गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है

गठिया एक बीमारी है जिसमें जोड़ों की दर्दनाक सूजन शामिल है। यह बहुत आम है और दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया का सबसे आम रूप है। यह जोड़ों में उपास्थि के टूटने के साथ जुड़ा हुआ है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि एवोकैडो और सोयाबीन तेल के अर्क, जिसे एवोकैडो / सोयाबीन अनसैनीफैबली कहा जाता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस (,,) से जुड़े दर्द और कठोरता को कम कर सकता है।

जिन लोगों को कूल्हे और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस () हैं, उनके लिए यह अर्क विशेष रूप से फायदेमंद लगता है।

कई अध्ययनों ने बताया है कि एवोकैडो और सोयाबीन तेल निकालने का एक संयोजन पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।

6. गम रोग को रोकने में मदद कर सकता है

एवोकैडो और सोयाबीन तेल से अर्क न केवल गठिया के खिलाफ फायदेमंद हो सकता है।

कुछ सबूत बताते हैं कि यह संयोजन पीरियोडॉन्टल बीमारी, जिसे मसूड़ों की बीमारी भी कहा जाता है, को रोकने में मदद कर सकता है।

इस सूजन की बीमारी में लाल और रक्तस्राव मसूड़ों, खराब सांस और हड्डियों के टूटने और दांतों के आस-पास () जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।

सबसे खराब स्थिति में, यह दांत के नुकसान का कारण बन सकता है।

अस्थि कोशिकाओं और पीरियडोंटल टिशू में एक अध्ययन के अनुसार, एवोकाडो / सोयाबीन अनसैनीफैबल्स IL1B () नामक प्रोटीन को अवरुद्ध कर सकता है।

यह प्रोटीन सूजन को बढ़ावा देता है और गम रोग में ऊतक विनाश और हड्डियों के नुकसान का मुख्य चालक है।

एवोकैडो और सोयाबीन के तेल के अर्क एक प्रोटीन को अवरुद्ध करके विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाते हैं जो ऊतक और हड्डी के नुकसान का कारण बनता है।

7. त्वचा में सुधार और घाव भरने को बढ़ाता है

एवोकैडो तेल में फैटी एसिड आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

13 रोगियों में एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकैडो तेल और विटामिन बी 12 युक्त क्रीम ने 12 सप्ताह के उपचार () के बाद छालरोग के लक्षणों में सुधार किया।

एवोकैडो तेल का त्वचा की चोटों के इलाज की क्षमता के लिए भी अध्ययन किया गया है, और चूहों में अध्ययन में पाया गया है कि यह घाव भरने (,) में तेजी ला सकता है।

मनुष्यों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एवोकाडो तेल युक्त एक विटामिन बी 12 क्रीम ने सोरायसिस के लक्षणों में सुधार किया। चूहों में किए गए अध्ययन में पाया गया है कि एवोकैडो तेल घावों की तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देता है।

8. नि: शुल्क रेडिकल को तटस्थ करता है

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण सेलुलर क्षति से लड़ते हैं, जो चयापचय के अपशिष्ट उत्पाद हैं।

उनके उच्च स्तर से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (,) जैसी बीमारियों में योगदान कर सकता है।

मुक्त कणों को इलेक्ट्रॉनों देकर, एंटीऑक्सिडेंट उन्हें बेअसर कर सकते हैं, उन्हें नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं।

कई प्रकार के मुक्त कण मौजूद हैं, लेकिन ऑक्सीजन-व्युत्पन्न कट्टरपंथी, जिन्हें प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के रूप में जाना जाता है, सबसे अधिक संबंधित हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया, कोशिका अंग जो ऊर्जा का उत्पादन करते हैं, आरओएस () के प्रमुख स्रोत हैं।

मधुमेह के चूहों में एक अध्ययन के अनुसार, एवोकैडो तेल माइटोकॉन्ड्रिया () में प्रवेश करके मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से रक्षा कर सकता है।

एक बार वहां, यह मुक्त कणों को बेअसर करने और उन्हें इस महत्वपूर्ण सेल अंग को नुकसान पहुंचाने से रोकने में सक्षम है।

चूहों में, एवोकैडो तेल सेल माइटोकॉन्ड्रिया में प्रवेश करने और हानिकारक मुक्त कणों के उत्पादन को कम करने में सक्षम है।

9. उपयोग करने के लिए बहुत आसान है

अंतिम स्वास्थ्य लाभ नहीं है, लेकिन यह अभी भी वास्तव में महत्वपूर्ण है।

यह तथ्य है कि एवोकैडो तेल अत्यधिक बहुमुखी और आपके आहार में शामिल करने में आसान है।

उदाहरण के लिए, इसे ठंडा किया जा सकता है, लेकिन यह एक सुरक्षित और स्वस्थ खाना पकाने का तेल भी है क्योंकि इसके फैटी एसिड उच्च गर्मी () में स्थिर होते हैं।

एवोकैडो तेल को अपने आहार में शामिल करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• एक स्मूदी में एक बड़ा चमचा जोड़ें।
• एक सलाद पर बूंदा बांदी।
• मांस पकाने के लिए इसे एक अचार के रूप में उपयोग करें।
• पकाते समय इसे शामिल करें।
• इसे घर के बने मेयो में इस्तेमाल करें।
• भूनने से पहले इसे सब्जियों पर चलाएं।
• शीर्ष hummus इसके साथ बंद।
• इसे ठंडी सूपों जैसे कि गज़पचो के ऊपर डालें।

इसके अतिरिक्त, एवोकैडो तेल कभी-कभी सौंदर्य प्रसाधन और त्वचा देखभाल उत्पादों (28) में उपयोग किया जाता है।

एवोकैडो तेल का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है। यह सलाद या स्मूदी में ठंडा जोड़ा जा सकता है, और खाना पकाने, ग्रिलिंग या बेकिंग के लिए भी बहुत अच्छा है।

10. कुछ भी?

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अंत में, यदि आप एवोकैडो फल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में स्वयं जानने में रुचि रखते हैं, तो इस लेख को देखें: एवोकाडो के 12 साबित लाभ।